Idade: 21

Altura: 1,85

Peso atual: 80kg

BF: Não sei

Objetivo: Hipertrofia (BULKING)

Treino de: Segunda à Sábado.

Fiz um tópico alguns dias atràs sobre meu antigo treino ABCD e 99% das pessoas que avaliaram não gostaram, pois estava bem volumoso e sem descansar alguns músculos, mudei um pouco e queria a opinião de vocês.

Treino A: Costas/Bíceps

(COSTAS)

1 - Barra fixa

2 - Puxada baixa sentado (barra reta)

3 - Remada unilateral c/ halter

4 - Puxador (frente)

5 - Lev. Terra contraíndo as costas.

(BÍCEPS)

1 - Rosca direta + Rosca alternada

2 - Biceps corda + Rosca simultanea

Treino B: Peito/Tríceps

(PEITO)

1 - Supino inclinado com Halter

2 - Supino inclinado (máquina)

3 - Supino reto

4 - Cross-over

(TRÍCEPS)

1 - Testa + Corda

2 - Tríceps no banco

Treino C: Pernas completa

1 - Leg press

2 - Agachamento no smith

3 - Extensora

4 - Stiff

5 - Flexora

6 - Panturrilha no leg

7 - Panturrilha sentado

Treino D :  Ombro/Trapézio

(OMBRO)

1 - Desenvolvimento com Halter

2 - Elevação frontal com anilha

3 - Elevação lateral (4x com Drop-Set)

4 - Crucifixo Inverso no PeckDeck

(TRAPÉZIO)

1 - Encolhimento com Halter

2 - Remada alta na barra W

Abdominais faço todo dia, sendo: Um dia somente parte reta. No outro somente oblíquos.

Quero a opinião de vocês, se esta bom ou se preciso mudar algo.

Agora, SemCondição disse:

4 - Crucifixo Inverso no PeckDeck

Só isso aqui que tá fora de contexto, pega bem mais romboide que o posterior do ombro. Faz o crucifixo invertido com halteres msm, com as mãos em pronação.

Em 12/05/2018 em 23:51, SemCondição disse:

4 - Puxador (frente)

Cara a barra fixa e essa puxada frontal é o mesmo exercicio eu tiraria