Ajuda montando treino

[AlexGabriel 1]

Vou começar a academia segunda. pretendo ir de segunda a sábado e queria ajuda para saber quais músculos por na semana, por exemplo, segunda: peito, tríceps. Terça: ombro, trapézio etc. A academia que vou começar é a academia da Cidade 

[Stockton 591]

Vai na seção treinamento e lê os principais tópicos de lá.  Ninguém pode te indicar um treino do zero. Leia as regras sobre as informações que deve dar para que os demais.lhe ajudem.