Jejum Intermitente + Tênis+Treino

[Kyle35200 1]

13 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

A Warrior Diet não é exatamente uma dieta com base científica (o livro do Ori era cheio de suposições sem referências científicas). 

Aumentar o período de jejum em si não é problemático; no momento, eu estou fazendo isso, só me alimento à noite, porque assim consigo controlar melhor meu apetite (estou passando um tempo em casa por licença e férias, e em casa a tentação é grande... se eu comer algo, o apetite aumenta muito, por isso estou comendo só à noite). O problema é treinar em jejum sem se alimentar logo após.

 

O próprio Martin Berkhan, defensor do jejum 16/8, falava, há quase 10 anos, que não é interessante treinar em jejum. Isso para treino com pesos; dependendo da intensidade, é possível realizar um treino em jejum - por exemplo, um aeróbico de baixa intensidade.

Para exercícios de alta intensidade, é provavelmente ideal realizar uma refeição antes do treino.

Pois é, eu sei que a WD não tem base científica e não podemos utilizar apenas exemplos de pessoas que fazem a dieta e se dão bem com ela, talvez pra quem faça a Warrior Diet e treine na última hora do undereating seja bom, pois se alimenta logo depois, mas pra quem treinar horas e horas antes do overeating pode não ser legal, embora exista muito cara forte que faça isso, acho que eles se dão bem pela questão da individualidade mesmo, eu, que sou chaci de grilo vou provavelmente perder mais massa ainda se fizer isso todos os dias. Como eu não trabalho eu também tenho/tinha esse problema da fome pela tentação de ficar em casa, mas comigo é o contrário, eu acordo com fome, mas depois de 12:00 eu não sinto tanta fome assim e anoite é só faculdade, então eu normalmente acordo, faço uma refeição pré treino, espero um tempo, treino, chego, faço o pós treino e depois de algumas horas eu faço a última refeição. Mas por motivos de ansiedade eu odeio esperar as horas pra próxima refeição então simplesmente somo o pós treino com a última refeição do dia, mas tô afim de regular meus horários pra passar a treinar em jejum e me alimentar após o treino, e deixar pro pré treino ser minha última refeição do dia, que atualmente é a primeira.

Editado Maio 9, 2018 às 14:52 por Kyle35200

[alcantara26 2]

Pelo que eu li/estudei o jejum não depleta glicogênio muscular... Segundo o Fred do canal treino pesado, nos vídeos que ele explica o a dieta, ele um estudo que acho que os atletas/navy seals mostraram o contrário, mais glicogênio muscular. O que depleta o glicogênio é o próprio exercício físico, correto? Principalmente os de endurance.

 

Quanto a minha questão... perguntei pois achei que seria muito exercício seguido, de alta intensidade, combinado com jejum e poucas calorias totais no final do dia. To comendo muito próximo da minha manutenção, pra ir avaliando (2400kcal). Além de ser natural e não estar suplementando com nada. 

 

Acho que o esquema é comer um pouquinho antes dos treinos e depois, nada muito "pesado"... creio que em lá pelo 12:00 ou 13:00 já estaria em jejum de novo e aproveitaria os benefícios do jejum até umas oito ou nove da noite. Depois disso é só destruir 

Editado Maio 9, 2018 às 15:23 por alcantara26

[alcantara26 2]

13 horas atrás, JSFREAK disse:

Água, chá ou café e ponto, jejum é jejum.

 sim, mano... eu perguntei se havia chance de catabolizar com muitos exercícios seguidos e jejum prolongado (16-18h)

 

[alcantara26 2]

1 hora atrás, lucasbkes disse:

Não tem problema algum treinar em jejum. A questão é ficar várias horas e mais horas sem se alimentar após uma atividade física, seja ela qual for.

Não entendi. Como assim ficar em jejum depleta glicogênio muscular?

 

boto fé, man...

 já que minha última refeição (22h) é a maior, talvez se eu comesse após o treino com peso apenas já estaria suave. Isso seria lá pelas 9-10am. Não necessitando comer antes do tênis

Editado Maio 9, 2018 às 15:36 por alcantara26

[mpcosta82 2965]

24 minutos atrás, alcantara26 disse:

Pelo que eu li/estudei o jejum não depleta glicogênio muscular... Segundo o Fred do canal treino pesado, nos vídeos que ele explica o a dieta, ele um estudo que acho que os atletas/navy seals mostraram o contrário, mais glicogênio muscular. O que depleta o glicogênio é o próprio exercício físico, correto? Principalmente os de endurance.

Sim. A glicose, após entrar na célula muscular, não consegue sair. Só reduzem os estoques de glicose (glicogênio) com a contração muscular.

 

24 minutos atrás, alcantara26 disse:

Quanto a minha questão... perguntei pois achei que seria muito exercício seguido, de alta intensidade, combinado com jejum e poucas calorias totais no final do dia. To comendo muito próximo da minha manutenção, pra ir avaliando (2400kcal). Além de ser natural e não estar suplementando com nada.  

 

Como você começou a fazer exercícios aeróbicos intensos, deve considerar as calorias gastas no exercício e aumentar a sua ingestão calórica, para compensar o gasto extra.

24 minutos atrás, alcantara26 disse:

Acho que o esquema é comer um pouquinho antes dos treinos e depois, nada muito "pesado"...

 

Como você preferir.

 

24 minutos atrás, alcantara26 disse:

 creio que em lá pelo 12:00 ou 13:00 já estaria em jejum de novo e aproveitaria os benefícios do jejum até umas oito ou nove da noite. Depois disso é só destruir 

 

Quais benefícios do jejum?

Editado Maio 9, 2018 às 15:47 por mpcosta82

[joao das neves 151]

Usei a palavra errada , o seu corpo em jejum ''usa'' o glicogenio no seu musculo e figado para produção de atp 

''Não, não é. Vai lá fazer atividades intensas em jejum por horas e só se alimentar 10 horas depois para ver se você não vai perder massa magra.''

Errado ,  o importante é bater os macros , seu corpo é extremamente eficiente em utilizar o estoque de energia 

Editado Maio 9, 2018 às 16:56 por joao das neves

[mpcosta82 2965]

28 minutos atrás, joao das neves disse:

Seu corpo é extremamente eficiente em utilizar o estoque de energia 

Com certeza, o corpo utiliza de forma muito eficiente os seus estoques de energia - que são a gordura, o glicogênio e a massa muscular.

[joao das neves 151]

42 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Com certeza, o corpo utiliza de forma muito eficiente os seus estoques de energia - que são a gordura, o glicogênio e a massa muscular.

Sim cara , mas não é tão facil assim catabolizar não , o povo pensa q se voce nao comer de 3 em 3 horas já cataboliza , é isso que ta errado 

[alcantara26 2]

Valeu ai man.. ah, a disposição, foco, aumento dos níveis de G.H, testosterona, autofagia celular (prevenção de doenças crônicas), aumento da sensibilidade a insulina. E o mais importante, o fato de eu poder comer 3kg de comida hahaha

Editado Maio 9, 2018 às 18:09 por alcantara26

[joao das neves 151]

2 minutos atrás, alcantara26 disse:

Valeu ai man.. ah, a disposição, foco, aumento dos níveis de G.H, testosterona, autofagia celular (prevenção de doenças crônicas), aumento da sensibilidade a insulina. E o mais importante, o fato de eu poder comer 3kg de comida hahaha

Sou adepto do jejum de 20 horas , cara melhor coisa , como pra caralho e não preciso ficar esquentando cabeça com marmita , shake e essas porras kkkkkkkkkkkk