Treino Abc2x

[Knoxw 115]

Pessoal, estou mudando meu treino para dar uma variada e tbm buscar alguns estímulos diferentes nos músculos, o que acham deste treino a divisão e os exercícios estão bons?

Idade: 24
Altura: 182
Peso: 92
BF: 12/15
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

A - PEITO E TRICEPS

 

-Supino inclinado 5x12

-Supino com halter 4x15

-Voador aberto 4x15

-Cross over 4x15 DROP diminuindo o peso

-Supino reto 4x12

-triceps banco 4x15

-Triceps corda 4x15

-triceps coice halter 4x15

 

B - PERNA E OMBRO

 

-Agach. Smith sumô 4x15

-Leg press 4x15 concentr.

-Extensora 5x15

-Abdutora 5x15

-Flexora 5x15

-Panturilha 4x Falha

-Levantam. lateral 5x15

-Levantam. Frontal 4x15

-Desenvolvimento 4x15

 

C - COSTAS E BICEPS

 

-Serrote 5x15

-Puxada Fechada 4x15

-Lenhador corda 4x15

-Puxada frente 4x15

-Remada fechada 4x15

-Rosca alt. sentado 4x15

-Rosca dir. Cross corda 4x15

-Rosca Smith 5x15 concentrada

 

Abdômen três vezes na semana.

 

Aeróbico

 

-Esteira ou Elíptico

[Stockton 591]

42 séries só  de peito na semana é demais e em regra você deve começar pelos compostos, então supino primeiro e não em quinto.

 

Pra quem faz agacho e ler, adutora é supérfluo demais.

 

O de.ombros devia  começar com desenvolvimento e provável que vai ficar pesado treinar esse músculo um dia depois do treino de peito.

 

O de costas também não comece pelo serrote. Escolha começar por um mais composto.

 

Em suma,  tem muito volume pra seis dias de treino na semana e precisa ajustar a divisão.