idade:16

Altura:1,73

Peso:65,00 kg

Objetivo do treino:Força e Hipertrofia 

1RM:supino 70kg,agachamento 80kg,e lv TERRA 100kg.

Treino:Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program

Iae galera,estou usando a duas semanas o progama de treinamento 5x5 corpo todo do jason blaha,eu sou literalmente muito fraco,e queria progredir minha carga na academia.Sendo que o progama promete agachamento com 140kgs, levantamento terra com 180kgs e supino com 100kg para 5 repetições,pretendo seguir esse progama por 5 meses mas tenho algumas duvidas,Qual a função do cinturão nos exercícios principais?qual a principal vantagem do progama 5x5 em cima de legs push pull?Esse seria o melhor estilo de treinamento pra um iniciante?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps testa 3x8

Barra fixa pegada supinada 3x8

Hiperextensão 3x10

Abdominal na polia 3x10

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Remada curvada 5x5

Paralelas 3x8

Rosca direta 3x8

Abdominal na polia 3x10

qual é a frequencia de treinos?

nao treina um dia após o outro né?

esse tipo de treino necessita de um dia de descanso entre as sessões

2 horas atrás, Glasgow 15 disse:

qual é a frequencia de treinos?

nao treina um dia após o outro né?

esse tipo de treino necessita de um dia de descanso entre as sessões

sim isso mesmo,1 dia treino outro descanso e assim vai

Editado 7/05/2018 às 15:34 05/7, 2018 por pedromatuszak

Se quiser avançar no terra uma única série por semana, ou no máximo 2, é pouco e no caso desse exercício pra foco em ganho de força dá  pra fazer menos reps. Eu trocaria o 1x5 por 3x3 por exemplo ou até variaria conforme o dia. Eu treino terra 2x na semana, uma de 4x3 e outra de 3x5/6 (faço fullbody também).

Ah e eu colocaria a barra fixa antes do encolhimento.