Treino para Aumento de Massa

[MikeLopo 0]

Pessoal,tenho 19 anos,sou ectomorfo,peso 67,5 kg e tenho 1,70 de altura. Estou querendo começar um treino para me fortalecer fisicamente para ingressar no curso de formação da PM(ao qual o pessoal aqui me ajudou muito a ser aprovado no TAF ^^). O meu principal objetivo é ganhar mais massa. Que tipo de rotina de treinos vocês me recomendariam? Antigamente(fiquei um tempo sem ir na academia) eu realizava uma rotina de treinos ABC(aquela padrão de academia mesmo), devo me manter nessa rotina ou seria melhor mudar para um ABCDE ou alguma outra diferente? E em relação a minha alimentação em si, devo tomar hipercalórico ou whey protein(não tenho como comprar ambos)? Sempre tive dificuldade para ganhar peso e tenho pouco apetite naturalmente(e também passo mt tempo fora de casa o que torna dificil comer direitinho),tento suprir isso ingerindo alimentos propícios como pasta de amendoim e massa mas me disseram que talvez um hipercalórico fosse me ajudar ainda mais,alguma dica?

[Glasgow 15 585]

Cientificamente, ABC 2x parece apresentar melhores resultados que ABCDE em naturais. Mas nada vai adiantar treinar corretamente se a dieta nao estiver adequada.

[Stockton 591]

Tem alguns hipercaloricoa que trazem percentual razoável de whey, quando era mais jovem tomava um que tinha nome de whey mas só  tinha uns 25% de proteína. Se encontrar um desses já  mata dois coelhos. 

De treino de fato o mais frequente tende a ser melhor e só  toma cuidado de não comer massa demais e em vez de forte ficar gordo, vai com paciência,  melhor um PM esguio que um balofo. Boa sorte!