Diário do Alexander ATP

[Alexander Paixão 5]

22/05 e 23/05 sem treino, dieta firme o macro das proteínas não estou batendo mas ainda em deficit -1100 calorias   

 

24/05 

EC vou tomar apenas nos dias de treino 

EC 30 e 420 mg uma dose manha outra pré treino ( não tenho colaterais me acostumei bem não vou aumentar as dose acho que já me atende) 

Creatina 3mg

 

Treino a noite:

remada unilateral com halteres 4x10

puley médio supinado 4x10

remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10  4x10

rosca XXI com barra 3x21

rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10

Agachamento livre com barra 

Agachamento bom dia com barra

Afundo com halteres

abdominal supra canadense 4x15

abdominal infra isométrico canadense 4x20s

prancha 3x40s

esteira 3 km velocidade de 6 a 7,5 fiz em 30 minutos

 

Treino Top ontem 

 

 

 

Editado Maio 25, 2018 às 10:35 por Alexander Paixão

[Alexander Paixão 5]

Hoje 

 

EC 30 mg e 420 mg uma dose manha outra pré treino 

Dieta deve ficar déficit de 1000  950 calorias 

Pesei hoje cedo estou com 74 kg ^^ 

 

Treino a noite 

 

supino reto com barra 4x10

supino  45º com barra + crucifixo 4x10 4x10

triceps Françes com halteres 4x10

triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha 

desenvolvimento com halteres

abdução unilateral 30º com halteres

flexão de ombro com anilha 4x10

remada alta cross 4x15

esteira 3 km velocidade de 6 a 7 

  

 

Editado Maio 26, 2018 às 12:03 por Alexander Paixão

[Alexander Paixão 5]

Sábado e domingo sem treino, sem EC, vou tentar manter a dieta deficit de 950 calorias 

  

[Alexander Paixão 5]

28/5 

 

EC 30 e 420 mg meia dose manha outra pré treino ( não tenho colaterais me acostumei bem não vou aumentar as dose acho que já me atende) 

dieta deficit 1000 calorias

 

 

Treino a noite:

remada unilateral com halteres 4x10

puley médio supinado 4x10

remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10  4x10

rosca XXI com barra 3x21

rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10

Agachamento livre com barra 

Agachamento bom dia com barra

Afundo com halteres

abdominal supra canadense 4x15

abdominal infra isométrico canadense 4x20s

prancha 3x40s

esteira 3 km velocidade de 6 a 7,5 

Editado Maio 28, 2018 às 17:36 por Alexander Paixão

[Alexander Paixão 5]

Semana passada não fui nenhum outro dia tive alguns compromissos de urgência na Igreja.

Hoje estou de volta, firme.