Diário do Alexander ATP

[Alexander Paixão]

Atualizando 10/05 7º dia do EC Treino Top ontem tava cheio de energia

EC 30 mg 420 mg sem colaterais.

dieta -900 calorias

 

supino reto com barra 4x10

supino  45º com barra + crucifixo 4x10 4x10

desenvolvimento com halteres

abdução unilateral 30º com halteres

flexão de ombro com anilha 4x10

remada alta cross 4x15

triceps Françes com halteres 4x10

triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha 

esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade  esteira 3 km velocidade 7,5 25 minutos

 

Deixei pra fazer o triceps depois do ombro conforme dicas mas fiz o trapézio antes tb kkk depois que vi 

Editado Maio 11, 2018 às 11:11 por Alexander Paixão

[Alexander Paixão]

Hoje EC 30mg e cafeina 420 mg - metade pela manha e metade pré treino

Dieta deficit 900 calorias

Não resisti e hoje pesei ja que tenho balança em casa perdi um kg meu peso agora 74.9 to incentivado kkk

Treino as 18:00 alteração no treino das pernas e desde ontem alterei a esteira conforme dicas @Glasgow 15 e @antigoargos

 

remada unilateral com halteres 4x10

puley médio supinado 4x10

remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10  4x10

rosca XXI com barra 3x21

rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10

leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10  Agachamento 10kg de cada lado

banco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10  afundo com halter 12 kg

banco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8  flexão de tronco para frente 10kg

abdominal supra canadense 4x15

abdominal infra isométrico canadense 4x20s

prancha 3x40s

esteira 3 km velocidade 7,5 30 minutos

 

o treino das pernas acabou comigo kkk custei pra subir as escadas do AP 

Editado Maio 14, 2018 às 14:40 por Alexander Paixão

[antigoargos]

  Em 11/05/2018 em 10:52, Alexander Paixão disse:

Hoje EC 30mg e cafeina 420 mg - metade pela manha e metade pré treino

Dieta deficit 900 calorias

Não resisti e hoje pesei ja que tenho balança em casa perdi um kg meu peso agora 74.9 to incentivado kkk

Treino as 18:00 alteração no treino das pernas e desde ontem alterei a esteira conforme dicas @Glasgow 15 e @antigoargos

 

remada unilateral com halteres 4x10

puley médio supinado 4x10

remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10  4x10

rosca XXI com barra 3x21

rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10

leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10

banco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10 Agachamento

banco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8

abdominal supra canadense 4x15

abdominal infra isométrico canadense 4x20s

prancha 3x40s

esteira 3 km velocidade 7,5 25 minutos

 

 

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Agachamento como primeiro exercício faz favor, se não tiver limitação, soca peso nele... ai sim, tá parecendo um treininho de pernas =D

[Alexander Paixão]

Sabado e domingo fiquei de boa não tomei o EC não segui a dieta a fundo mas também não extrapolei

Queria muito ir treinar hoje mas estou com um incomodo vou ter que ir no Urologista tenso talvez intestino preso e tal me trouxe alguma inflamação.

 

Editado Maio 14, 2018 às 14:43 por Alexander Paixão

[Glasgow 15]

Incomodo aonde bro?

 

Acompanhando aqui

[eduardojsilvajr]

Parabéns ae pelo seu avanço.

to acompanhando seu diário.

[Alexander Paixão]

  Em 15/05/2018 em 00:21, Glasgow 15 disse:

Incomodo aonde bro?

 

Acompanhando aqui

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Na verdade fui no colo proctologista minha hemorroida deu biziu kkk, hereditário meu pai teve complicações e meu irmão agora eu 

 

Editado Maio 22, 2018 às 11:02 por Alexander Paixão

[Glasgow 15]

  Em 22/05/2018 em 11:02, Alexander Paixão disse:

Na verdade fui no colo proctologista minha hemorroida deu biziu kkk, hereditário meu pai teve complicações e meu irmão agora eu 

 

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tb tenho

só que nao doi

só sangra as vezes

[Alexander Paixão]

Voltei ontem na ativa fiquei uma semana sem treinar devido as complicações acima.

Na semana que passou a dieta ficou pelos coco mas não sai muito tanto que meu peso não mudou muita coisa

Não tomei EC nem a creatina nesse período, cara essa semana me deu um UP mental acho que precisava dar uma saída da dieta kkk

 

Ontem 21/05 

Deficit de 1000 calorias

EC pré treino 15 mg 210 mg

Creatina 3mg

comecei a tomar o omega 3 semana passada 3 capsulas ao dia EPA/DHA 1000mg

 

TREINO 

supino reto com barra 4x10

supino  45º com barra + crucifixo 4x10 4x10a 

desenvolvimento com halteres

abdução unilateral 30º com halteres

flexão de ombro com anilha 4x10

triceps Françes com halteres 4x10

triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha

remada alta cross 4x15

Esteira 20 minutos 2,1 km

 

 

 

  Em 22/05/2018 em 12:28, Glasgow 15 disse:

tb tenho

só que nao doi

só sangra as vezes

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Então como eu não sabia da pomada ( proctyl) que tira a dor 100% fiquei aguardando a consulta no especialista e tava doendo pra cacete já que trabalho sentado o dia todo.

Ainda ta tenso mas ta melhorando e melhor sem dor 

Editado Maio 22, 2018 às 13:20 por Alexander Paixão

[Alexander Paixão]

Sobre o ultimo treino de pernas que inclui

O agachamento livre, agachamento bom dia, afundo com halteres, nem fiz os exercícios pra pernas isolados, foi muito bom fiquei três dias sentindo o estimulo.

Hoje não vou treinar estou firma na dieta porem estou consumindo mais carbo mas ainda trabalhando no deficit de 900 a 1100