Diário Natural - André (com fotos)

[alsdede 1]

E ai pessoal, Me chamo André

tenho 29 anos. Treino a mais de 10 anos natural.

Começando diário do projeto de 90 dias do Caio Bottura  - Bottandoshape.

Iniciei o projeto no dia 25/04.

Vou fazer um OFF de 30 dias, carbo alto,ganhando maximo de peso possível sem me importar muito com a gordura.Cutting de 60 dias até o fim do projeto.

Vou colocar toda minha evolução,fotos etc, no canal, pra quem tiver interesse em acompanhar.

mas sempre vou atualizar o diário aqui também. 

Lembrando, NATURAL.

Canal:https://www.youtube.com/channel/UCbiIoG8vctq2uZrzs6M_TOg

 

Dados:

Idade:29

Tempo de treino: 14 anos - (Entre idas e vindas e lesões)

Peso: 64kg Inicio do projeto...

Altura: 1,64m  É eu sei ...

BF: 18% (Acredito) ainda não fiz avaliação

 

TREINO:

 

Peito/Ombro

Perna /Panturrilha

Costas

Bicep/Triceps

Perna ( foco posterior)/Panturrilha

 

Dieta:

Toda a dieta é com base no livro do Caio

Em breve coloca mais detalhes

Proteina:160g

Carbo:440g

Gord:55g

Kcal: ~2900kcal

Faço em média 5 â 6 ref ao dia.

 

É isso

 

 

Valeu!! 

[alsdede 1]

Fala Pessoal,

Treino ontem de Pernas por causa do feriado, foi um  pouco corrido que fui muito tarde.

PC queimou e não consegui relatar ontem, 

 

Conseguindo progredir nos exercícios 

Agachamento Livre  4x12

Leg 45 -  4 x 12

Leg 90  Unilateral  3x10

Extensora   4x 12

Cadeira Flexora 4x12

Flexora Unilateral   3x10

Stiff 3x10

 

 

Dieta:

1º 4 pães integrais

4 ovos mexidos

30gr de whey

 

2º - Serviço

300gr arroz integral

80gr de frango

80 carne moida

50gr Feijao

salada

 

3º-300gr de arroz branco cozido

100gr de frango

 

4►70gr de aveia

   ►30grde whey

   ►1ovo

   ►20gr pasta de amendoim   

 

5-►150gr de frango

       100g arroz

 

 

 

[alsdede 1]

Fala Pessoal,

consegui estragar o pc e o cel ao mesmo tempo...

 

mas voltando aos treinos...

 

 

Hoje treino de PEITO/OMBRO

Como eu tenho uma assimetria no peitoral, estou priorizando os exercícios unilaterais, também sofro com algumas lesões no ombro, não consigo fazer exercícios com barra.

 

Rotação Manguito 

Supino Hammer 4x12 

Supino Inclinado Halter 3x10

Supino Reto Halteres 4x10

Crucifixo  4x10

Cross 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

Desenvolvimento Máquina 3x10

 

Dieta:

Seguindo com 2900kcal ~ passando
Refeições praticamente é o mesmo todo dia, com mais liberdade no final de semana, bastante lixo até . 

[cacaio13 4]

N para parceiro, sigo acompanhando!

O treino é em base do Bottura tb?

Continue postando treino y dieta. Boa sorte amigo

[alsdede 1]

Fala amigo, apenas a dieta! 

obrigado por acompanhar!

Em breve eu vou colocar um poquinho do treino e dieta no canal

se tiver interesse em acompanhar...

valeu!!!

[alsdede 1]

Seguindo comendo muito!!!

bom, utilizo o app myfitnesspal pra controlar as calorias,

seguindo com   ~2900kcal

 

até o momento

ref1

7hrs -70gr aveia

1 dose Whey

1 banana

2 fatias pão integral

ref2

300 gr arroz integral

90gr filé frango

100gr carne moida

salada

ref3

300gr arroz branco

100gr carne

 

ref4

100gr tapioca

4 ovos inteiros

fatia queijo mussarela 

Treino de Pernas Hoje

 

treino rendeu bem, até começar o projeto não vinha treinando pernas direito, ou melhor, nada direito.

Começando com mesmo equema

Agachamento Livre fiz 5 Séries 9-12 rep (1- aquecimento com 20kg cada lado, progredindo até 45kg)

Leg 45º 4-12rep

Leg 90º Unilateral 3x10

Extensora 4x10

Cadeira Flexora 4-12

Stiff 4-12

Panturrilha

[cacaio13 4]

Tenho pouco tempo por causa do trabalho mas sempre que dá sigo acompanhando! Foco maninho.

[alsdede 1]

salve galera, 

voltando

o projeto #bottandoshape terminou nesse domingo dia 22/07/18

fiz um video com o resultado,

quem tiver interesse em assistir

https://www.youtube.com/watch?v=h1YQE8TZDls

 

 

 

quem tiver interesse de ver as fotos...

Voltando aos treinos hoje...

consumindo 2500kcal

Café da manhã

mingau de 50g aveia com 5 ovos mexidos

Almoço

-200GR frango a milanesa

-200gr de arroz integral

-80gr de feijão

-salada

 

logo mais tem treino de 

Costas...

 

Barra

4x Até a falha

 

 

4 de 10 a 12

Puxador Frontal

 

Puxada no Hammer

 

Remada Baixa

 

 

[alsdede 1]

Salva galera, projeto bottandoshape terminou

vou deixar a foto do resultado do projeto.

Quem quiser conferir o vídeo da transformação, também vou deixar o link .

90dias de projeto

No projeto nos 45 dias iniciais eu ganhei 9kgs, depois perdi os 9kgs nos 45 dias finais

 

FOTO

https://imgur.com/5KjYQ8t

 

 

desde que terminou o projeto eu to sem treinar, estou voltando hoje.

vou fazer um mini cutting.

 

 

 

Treino de Pernas completo hoje.

 

Aquecimento na extensora

Agachamento Livre

Leg 45

Extensora

Cadeira Flexora

Flex. Unilateral + Stiff

Panturrilha

 

[HarryHaller 11]

Em 20/08/2018 em 11:15, alsdede disse:

Salva galera, projeto bottandoshape terminou

vou deixar a foto do resultado do projeto.

Quem quiser conferir o vídeo da transformação, também vou deixar o link .

90dias de projeto

No projeto nos 45 dias iniciais eu ganhei 9kgs, depois perdi os 9kgs nos 45 dias finais

 

FOTO

https://imgur.com/5KjYQ8t

 

 

desde que terminou o projeto eu to sem treinar, estou voltando hoje.

vou fazer um mini cutting.

 

 

 

Treino de Pernas completo hoje.

 

Aquecimento na extensora

Agachamento Livre

Leg 45

Extensora

Cadeira Flexora

Flex. Unilateral + Stiff

Panturrilha

 

Finalizou comendo quantas calorias?

Macros?

Seguindo aqui!