Braços não crescem

[ifds 0]

Olá, 

 

Tenho 28 anos, comecei a malhar aos 17. Infelizmente, nunca consegui desenvolver os bíceps/tríceps, apesar de comer bem, ter realizado acompanhamento nutricional e ter visitado um endocrinologista em busca de explicações. Meus níveis de testosterona estão em aproximadamente 340.

 

 

Seguem minhas medidas mais atuais, esquerdo e direito, respectivamente:

 

• Braço Relaxado: 27,00/28,00
• Braço Contraído: 30,00/30,00
• Antebraço: 24,00/25,00
• Abdômen: 83,00
• Cintura: 84,00
• Quadril: 94,00
• Tórax: 98,00
• Ombros: 113,00
• BFF: 20%
• Altura: 1,70m
• Peso: 76kg

 

Na minha dieta, basicamente valorizo o consumo de carboidrato complexo, proteínas e de gorduras insaturadas. O que tenho percebido, entratanto, é a estagnação nos treinos. Além disso, se aumentar os carboidratos, só vejo a barriga acumular mais gordura. 

 

No meu treino, antes realizava 5x por semana, reduzi para 3x, fazendo um treino ABC (peito/tríceps, bíceps/costas, pernas). Nenhum progresso.

[J.Stival 0]

Você tem 11 anos de treino e essas medidas mano? tem algo errado ai..

Tenta treinar mais vezes na semana, um dia somente pra braços, e nos treinos de peito e costas coloca triceps e biceps no intuito de gerar estímulos mais frequentes pros braços, sempre com bi-sets ou drop sets, tentando enfatizar a fase excêntrica do movimento.

Você não treina Ombro e Trapézio não?

[joao das neves 151]

Irmão pra ser sincero parece que voce nem treina , o erro ta na dieta ou no treino 

[VBOL 580]

Perde medo de carbo (que não tem base nenhuma isso aí de comer carbo = engordou), manda um bulk e treina de verdade. Pra não ter desenvolvido em 11 anos, você deve ter feito muita coisa errada na dieta e treinos. Se nada disso der certo, só entrar com óleo de motor que quero ver não crescer.

[Torf 11508]

Sugestão: Abra 2 tópicos aqui no fórum, um com sua dieta e outro com seu treino, para que o pessoal possa dar uma avaliada.

[Cardosorjc 20]

Acredito mais que seu erro seja mais no treino viu porque mesmo com uma dieta mais ou menos ou com um pequeno deficit você iria ganhar mm  e talvez perde um pouco de gordura pra alguem que tem corpo de iniciante.

 

Você utiliza cronometro entre as series? Qual tempo de intervalo entre elas? Você faz a excentrica e cocentrica mais com calma? Ve alguns videos ou pefe mais orientação ai personal pra te ver fazendo alguns exercicios e te corrigir. E a frequência na academia como está? Tudo isso conta amigo.

 

Poste o link aqui do novo topico com sua ficha da academia pra gente dar uma olhada e dieta vom seus macros!