Estou fazendo correto ?

[Paullo Junior 0]

Bom dia , Boa tarde ou Boa noite.
Pratico musculação a um ano , e nos últimos dois meses senti que meu corpo parou por ai .
 Então decidir mudar meu treino para ver se consigo melhor resultado .
E vim aqui sabe se ficou bom meu novo treino .
Agradeço desde ja ??
ABCD , Abdominal e panturrilha dia sim e não (geralmente não conto as repetições , faço ate a falha , mas colocarei uma base).

A: Perna e glúteos  
Cadeira adutora 3x15/12/10
Cadeira abdutora 3x15/12/10
Agachamento livre 3x10
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x10
Stiff com barra 3x10
B:Ombro e Trapézio
Elevação lateral 3x drop set
Desenvolvimento com barra 3x12
Remada alta 3x10
Crucifixo inverso 3x10
Encolhimento com halteres 3x12
C:Costa , Bíceps e Antebraço
Remada baixa com corda 3x12
Levantamento terra 3x8
Puxada alta com corda 3x10
Pulley frende 3x10
Rosca direta com barra w 3xdrop set 
Rosca Scott com barra w 3xdrop set
Rosca bi serie punho, punho invertido 3x12  
D:Peito e tríceps 
Crucifixo na maquina 3x12
Supino inclinado com halter 3x12
Cruzamento de cabos crossover 3x10
Barra paralela  3x10
Rosca testa com barra 3x12
Pulley tríceps unilateral 3x10

 

[Stockton 591]

Engraçado que acabei de dizer em outro tópico que sequência de treino quase nunca tem erro porque é simples, mas foi a primeira coisa que vi se errado no seu. Os seus treinos teriam de começar pelos básicos que sai5 os mais completos/compostos e ai5 depois partir pros demais que vão isolando áreas  menores da musculatura. 

 

Portanto eu começaria por agachamento,  desenvolvimento, terra e supino. Inclusive daria para usar menos repetições neles pra ganhar força. 

[Paullo Junior 0]

Compreendo , tentarei mudar algumas coisas então , agradeço