TREINO PARA FORTALECIMENTO MUSCULAR - ABA

[andreykot 3]

Olá. Meu irmão está parado faz um tempo, nunca treinou sério nem gosta de treinar. Ele quer voltar a treinar APENAS para recuperação muscular e uma melhora no condicionamento de modo geral.

Como ele não gosta nem tem interesse em crescer ou definir, eu pensei que um treino Full Body com alguns isolados, com um foco um pouco maior em pernas 3X por semana seria o ideal. Gostaria da opinião de vocês

OBS: Por ele não ter muita força e estar voltando agora, alguns compostos no começo com menos repetições, e os isolados com um pouco mais.

 

INTERVALO: ENTRE 40 SEGUNDOS ATÉ 90 SEGUNDOS 

 

TREINO A 

Agachamento livre - 2x5 e depois 2x12

Leg Press - 3x7

Extensora - 3x10

Desenvolvimento Militar - 5x5

Gêmeos Pé - 4xFalha

Abdomen Supra - 4xFalha

 

TREINO B

Afundo - 5x7

Flexora - 3x10

Levantamento Terra - 5x7

Abdomen Infra - 4xFalha

Gêmeos sentado -4xFalha

 

REPETE TREINO A

 

Qual a opinião de vocês, por favor? Obrigado

[EmilioTenório 366]

O treino está fraco.

 

Dá uma olhada aqui 

[Stockton 591]

Pra ganho/recuperação de força, por exemplo, treinar terra com 5×7 é um equívoco. Terra é a síntese do ganho de.forca e por isso mesmo deve ser treinado, neste caso, com menos reps, pelo menos metade das séries até 5 no máximo.