Dieta Jejum - Cutting

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Fala galera, blz? To iniciando uma dieta de jejum com base no lean gains e gostaria de saber o que vcs acham!! minha meta é cutting, obrigado!

 

Altura: 1,70cm

Peso: 82kg

BF: Creio que de 18 a 20%

Medidas: 85cm abd

Objetivo da dieta: Cutting Lean Gains

 

8:00 ou 5-15 minutos antes do treino:

10 gramas de BCAA e 1 cap Cafeina 420mg

8:30 Treino

10:30 : Pós treino:

250g Arroz Branco -- Carboidratos 70,25g -- Proteínas 6,25g -- Gorduras 0,5g

250g Peito de Frango -- Proteínas 78.75g -- Gorduras 8g

100g Ovo Cozido (2un.)  -- Proteínas 11,97g -- Gorduras 8,55g

3 colheres de azeite -- Gorduras 24g

Whey 30g proteina

TOTAL: 126,97g Proteínas -- 70,25g Carboidrato -- 41,02 Gorduras

 

12:30 : Segunda refeição

60g Pao Integral Light -- 18g Carbos -- 10.8gProteinas--  1.2gGorduras

100g Peito de Frango -- 29g Proteinas -- 3gGorduras

200g Banana Nanica "caturra": 48gCarbos --  2gProteinas

TOTAL: 168,77 Proteinas -- 136,25 Carbo -- 47,22 Gorduras

15:00 Última refeição

60g Pão Integral Light -- 24g Carboidratos -- 8.4g Proteinas

100g Maçã(1 maça) -- 15g Carboidratos

60g Queijo de Minas -- 10.8gProteinas --  11.4gGorduras

TOTAL: 187,97 Proteína -- 175,25 Carboidrato -- 58,62 Gorduras

 

 

O que posso arrumar? Valeu!!

[rBatistao 0]

Você leva em consideração seu gasto energético? 

[Glasgow 15 585]

Arruma as virgulas ai, ta parecendo que vc consome 400gr de proteina

De qualquer forma nao esta ruim, apenas percebo (como na maioria dos casos) a falta de legumes, vegetais

[Savenx 0]

Obrigado pelas respostas!  Sim, eu levei em conta o gasto calorico, to querendo dar uma secada pra começar o off

 

acerca dos legumes, eu não coloquei porém eu adiciono a vontade na comida, nao conto nem peso eles!