[Avaliação] AB Up \ Lower

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O que vocês acham pessoal? (tenho quase 1 ano de treino)

 

Idade: 28

Altura: 1,85m

Peso: 90 kg

Objetivo: Perda de peso e condicionamento muscular geral (foco em costas)

Dúvida adicional: Por querer emagrecer o foco deveria ser em séries maiores com menos peso?

 

 

A1 (Upper) - segunda-feira

1.       Supino reto com halteres

2.       Paralelas

3.       Desenvolvimento militar

4.       Remada no banco com halteres

5.       Barra-fixa

6.       Rosca Scott

7.       Tríceps Corda

 

B1 (Lower) - terça-feira

1.       Agachamento livre

2.       Agachamento sumô

3.       Agachamento passada

4.       Cadeira flexora + Gêmeos em pé

5.       Lombar na máquina

6.       Abdominal crunch na máquina

7.       Prancha reta: 3 séries até a falha (45 segundos de descanso)

 

A2 (Upper) - quinta-feira

1.       Supino reto com halteres

2.       Crucifixo peck deck

3.       Remada no banco com halteres

4.       Barra fixa + Pulley frente triângulo

5.       Elevação lateral + peck deck inventido

6.       Rosca Scott

7.       Tríceps Corda

 

B2 (Lower) – sábado   

1.       Agachamento livre

2.       Legpress

3.       Agachamento passada

4.       Cadeira flexora + Gêmeos em pé

5.       Lombar na máquina

6.       Abdominal crunch na máquina

7.       Prancha reta: 3 séries até a falha (45 segundos de descanso)

 

Obg pela ajuda desde já.

[Stockton 591]

Não tente transformar o treino em um funcional. Perda de peso é com dieta. Se quiser pode fazer funcionários ou aeróbicos, mas o grande diferencial é a dieta. Portanto não faça treinos longos com poucas cargas pensando em perder peso. A parte da academia na perda de peso é você manter os músculos e assim perder mais gordura.

 

Como regra geral, pelo que tenho lido, pra hipertrofia o ideal é variar desde alguns exercícios com poucas reps, a maioria na faixa de 7 a 12 e alguns poucos acima disso.

 

Sua lista de exercícios é bem razoável. Só aumentaria o volume do treino de panturrilhas. Ou mais séries ou mais um exercício. E também colocaria algo mais pros posteriores da coxa, um RDL, ou um STiff, elevação com caneleiras, ou algo parecido, pra ficar mais equilibrado. E pra colocar eu tiraria o sumo uma vez ou outra ou mesmo as passadas vez ou outra.