Treino 2 Meses

[coiote_Z]

pessoal treino a 2 meses, tenho 28 anos, 73 kg e 1,73 altura.. objetivo hipertrofia, por favor avaliem

Segunda

Peitorais

Supino

Supino Inclinado

Supino com Halteres

Pull-over

Voador (eventualmente)

Biceps

Martelo

Rosca direta

Rosca Scott

Bicípetes com 2 braços sobre banco inclinado

Perna

Panturrilha no leg press horizontal

Terça

Tríceps

Polia alta

Francês sentado com 1 haltere curto

Francês, deitado com 2 halteres curtos

Repulsao 1 banco

Costas

Polia alta, puxada na frente

Puxada horizontal com um haltere

Elevação escápulas com peso

Remada horizontal

Quarta

Descanço

Quinta

Coxa

Agachamento

Leg press inclinado

Leg extenssor

Flexao joelhos, sentado com aparelho especifico

Adutores com aparelho especifico

Abdução, sentado aparelho especifico

Ombros

Elevação lateral dos braços com halteres curtos

Supino sentado com prensa

Remo de pé

Sexta

descanço

Sábado

Biceps, pernas...

Domingo

Descanso

Intercalo os exercicios com Abdominais no CRUNCH e BOLA

Faço 3x de 12 repetições (com exceção panturrilha / 3x de 30 repetições)

Editado Março 13, 2010 às 00:57 por coiote_Z

[chalaco]

muda triceps com biceps,

peito/triceps

costas/biceps.

[coiote_Z]

pelo que entendi quando vc treina peito triceps trabalha tb... a mesma coisa costas e biceps

[fabiuh]

você trabalhar o biceps no dia antes de trabalhar costa vai fadigar o musculo e seu treino para costas pode ser prejudicado.

quando você treina peito o triceps é requisitado sim, mas não totalmente, você atingira um número muito maior de fibras musculares trabalhando como chalaco disse,acho meio sem sentido trabalhar peito/biceps para no outro dia pegar um musculo já fadigado do treino de peito (triceps) e perder desempenho no treino, e trabalhar um grupo muscular maior (costas) com seu auxiliar fadigado(biceps).

[Frederico Filho]

pelo que entendi quando vc treina peito triceps trabalha tb... a mesma coisa costas e biceps

Sim, e pq treina peito\biceps?

[coiote_Z]

Sim, e pq treina peito\biceps?

pq eu nao sabia, foi meu instrutor q passou

dêen uma olhada nesse artigo, fala que o mais indicado é ñ treinar peito no mesmo dia que tricceps http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/17/treino-de-triceps/

[sum41_]

a sei la acho divisao de treino muito relativo treino a quase 2 anos e dentro desse tempo já fiz essa divisao peito/bicipes, costa/tricipes, e obtive bons resultados isso vai muito de genetica tambem talvez o cara tenha uma recuperaçao fudida de boa e ai vai.

Editado Março 13, 2010 às 14:40 por sum41_

[coiote_Z]

mais alguem?

Editado Março 14, 2010 às 15:12 por coiote_Z