[Fora do modelo]Ciclo Crossfit

[Brunoglenan]

Olá galera, sou novo no fórum e gostaria da ajuda de vocês, sou atleta amador de crossfit e gostaria de ajuda para montar um ciclo que me promovesse mais força e resistência sem muito ganho de peso, a força é para suportar mais gargas nas repetições únicas, as minhas já são: Snatch 154Lb

Agachamento frontal: 198Lb

Aguachamento profundo: 242Lb

Agachamento terra: 418Lb

No caso da resistência é porque nas provas eu preciso correr, nadar, subir cordas e fazer muitas repetições de vários exercícios com carga em velocidade máxima. 

Tenho 32 anos

1,75m de altura

74kg

14% PGC

Desde já agradeço a ajuda!

[busarello]

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