Qual o mínimo de calorias em cutting?

[sauromorfo 0]

altura:170

peso:78

bf:17

obj:emagrecimento 

 relato pra vc entender

 

março 2017 pesava 94kg e fiz um low-carb bem pesado e em 3meses fui pra 77 que continuo até hoje. (com qualidades diferentes) 

 

de março até junho passei fome sem ir à academia.

 

de julho à agosto comecei na musculação mas passando fome também... cerca de 1600kcal

de agosto até dezembro, passei a estudar sobre a área da nutrição e dieta melhorou bastante e a partir de dezembro até fevereiro aumentei de 250~500kcal. chegando comer até 3200kcal... flacidez diminuiu muito, perdi barriga, braço se manteve .

 

hj tô com 80cm de cintura, 34 de braço relaxado, 38 flexionado. bf 17% 78kg.

 

diminui para 2500kcal mas o peso não abaixa (sim, ou começo a fazer cardio ou como menos)

 

como fiquei em omeostase por muito tempo, até quantas calorias devo diminuir? 

 exemplo: comendo 2200, fazendo 20min de corrida seriam 200kcal. então kcal diárias seriam 2000.

depois aumentar mais corrida, as calorias iriam pra 1900...

 

até quantas calorias devo diminuir?

 

sorry pelo ângulo ruim e iluminação escrota

 

### competir nois nao compete mas é cada apresentação no banheiro ###

 

 

Editado Abril 21, 2018 às 20:51 por sauromorfo

[busarello 3354]

Em 21/04/2018 em 17:32, sauromorfo disse:

diminui para 2500kcal mas o peso não abaixa (sim, ou começo a fazer cardio ou como menos)

Sinal que precisa baixar mais. 

 

Em 21/04/2018 em 17:32, sauromorfo disse:

20min de corrida seriam 200kcal

20 minutos de corrida a que velocidade? A quanto vai sua freqüência cardíaca? Tem costume de correr?

ACHO que estes 20 minutos não gastam mais do que 100 a 150 calorias.

 

 

Minha SUGESTÃO: Fique um tempo bom em dieta normocalorica. O peso deve flutuar ou mesmo subir um pouco. Corte estimulantes, o máximo que conseguir (cafe, refrigerantes, doces, etc).

Depois de um tempo você volta a cortar calorias, o peso deve voltar a descer.

 

Em 21/04/2018 em 17:32, sauromorfo disse:

### competir nois nao compete mas é cada apresentação no banheiro ###