Diario do Glasgow - Fat to Fit e outras paradas

[Glasgow 15 585]

Dia 10 Fase 1

 

1,2ml Stanozolol deltoide direito. Nao vazou nada. 

 

Dieta

12h: 200gr peito de frango, 300ml de mingau de aveia com farinha de arroz e um pouco de açucar (pesou a barriga, mingau é muito denso em kcal)

Vou treinar as 15h

Depois do treino vou mandar so um shake de whey com agua, 50gr de whey. E a noite vou para o casamento, la mando umas 400 a 600gr de carnes e um docinhos.

Metformina 500mg apos o jantar

 

Treino de hoje

Supino reto: 3x10-4 + 2x15-10

Crucifixo Inclinado Superset com Supino Inclinado com Halteres: 2 sets até a falha

Elevaçao lateral superset com desenvolvimento com halteres: 2 sets até a falha

Crossover: 2 sets 15-12

Abdome banco reto: 200 reps, quantas series nao sei, mas o objetivo é 200 reps

Editado Abril 29, 2018 às 03:15 por Glasgow 15

[Glasgow 15 585]

Dia 11 Fase 1

 

1,2ml Stanozolol

 

De dieta teve 200gr de carne no almoço e uma fatia de pao. Sigo em jejum até amanha ao meio dia. Nao vai ter tamox, anastro, fitoterapicos, nada,so agua,até fechar 24h.

 

Sobre o protocolo, gostei muito do uso do stanozolol nesses 11 dias, consegui regular bem a PA, mantive o peso (mesmo com a saída da deca) e nao me sinto mais murcho, pelo contrário, acho que mantive a massa magra, ou mesmo aumentei. Acho que o stano cumpriu bem sua funçao. Mas a partir de amanha vou trocar:

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50mg Trembo TSD

100mg Dura DSDN

Anastro 0,5 DSDN

 

Como dizem que trembo piora o sono, vou acordar mais cedo (6h), e fazer 30 minutos de AEJ todos osdias, e tem os aerobicos do pos treino, que vou aumentando de volume e intensidade com o passar das semanas.

 

Sobre a dieta vai ser: 500gr frango, 200gr carne vermelha, 1 litro de leite por dia, mais saladas verduras e legumes. Aveia, banana e mel quando sentir necessidade de um carbup, pretendo seguir a dieta de segunda a sabado, domingo talvez reduza um pouco as proteinas e adicione carboidratos, mantendo as kcal.

 

Treino vai ser ABCD - A (Costas) B (Peito) C (Pernas) D (Ombro), intercalando panturrilhas e abdome. Treinos de 10 a 15 sets. Algum estimulo para braços no sabado. Tava tendo que segurar intensidade no AB, pra poder fazer 3x, assim treinarei no limite ou proximo dele, com bom tempo de descanso entre os treinos. Serao 5 ou 6 treinos semanais

 

Entao serao dois meses (maio e junho) de trembo e dura, dois meses de cruise, dois meses de trembo ediana (setembro e outubro), mais dois meses de cruise, e dois meses de trembo e dura denovo, talvez stanozolol (janeiro e fevereiro). Ainda estudando a possibilidade de jogar masteron no cruise de novembro e dezembro (dose de 70mg tsd).

 

 

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Boa semana a todos

Editado Abril 30, 2018 às 00:32 por Glasgow 15

[Glasgow 15 585]

Dia 01 - Fase 2

 

100mg Dura + 50mg Trembo Reto Femoral (8h)

 

Dieta vai ser como planejado, só troquei 100gr de frango por 100gr de peixe.

12h: 100gr peixe, 100gr macaarrao, suco de limao com adoçante, 1cp AAS 100mg, 1cp Losartana

+ 500ml café pré treino

Treino as 14h hoje (folga)

16h: 220gr musculo moido, 1col requeijao light, 1com barbecue, 1000ml leite com 20gr nescau

20h: 400gr peito de frango com mostarda, brocolis, 3cp multivitaminico, 2cp tamoxifeno, 0,5mg anastrozol

Fitoterapicos (hoje, meia noite,  magnesio, teanina, maca, taurina)

 

240-260gr prot, 70-100gr carb, 90-110gr gord

Nao tenho balança mas pelo olhometro é mais ou menos isso

 

Treino para hoje

1. Puxada articulada: 3 sets 12-6 (3 rest n pause de 10 segundos)

2. Pulldown: 2 sets 15-10

3. Puxada em V: 3 sets 10-6 (2 dropsets na ultima) *edit: só fiz duas séries, antebraço pediu arrego

4. Remada baixa em V: 3 sets 15-8 = edit - mandei um drop na ultima serie

5. Panturrilha em pé: 5 sets até a falha (fiz em casa no nbanho)

6. Rosca martelo: 2 set 15-10 reps

10 minutos de bicicleta em moderada intensidade

 

Vou me pesar hoje, mas sinto que estou acima dos 3 digitos denovo, posso estar enganado, vamos ver.

 

Edit: Exatos 100kg. Estava com 101,5 ha 8 semanas quando voltei a ciclar. Ta ótimo, um pouco mais de volume, um pouco menos de banha.

 

Edit2: Vascularizacao melhorou um pouco, surgindo umas veias no antebraço e braço, e o pump foi ótimo tambem. Frequencia cardiaca em 104bpm apos 40 minutos do treino. Nao sinto aumento de temperatura. Uma leve sensaçao de ansiedade, bem administravel, mas ta lá. Ontem nao tinha. Talvez foi esse café, mandei os 500ml diretasso 30 minutos antes do treino. Fiz um melita extraforte 3 colheres para 500ml de agua. No trabalho vou tomando aos poucos e o café é bem mais suave, 4 colheres para 1,5 litros de agua, e nem é o extraforte, é um vagabundo mais barato que vem da prefeitura, da pro gasto..

 

Mandei 2cp de omeprazol agora devido aos sintomas dispepticos do café e estou esperando uns 30 minutos pra fazer a segunda refeiçao do dia. A terceira refeiçao ja esta pronta, patroa ja frito as galinha, meio dia.

Editado Abril 30, 2018 às 18:33 por Glasgow 15

[vonfrankstein 18]

Cara, me identifico demais com vários pontos da sua história de vida. rs

Comecei a malhar com 17 anos, tive (e ainda tenho) problemas de ansiedade e depressão, além de alguns aspectos de fobia social.

 

Na facul comecei a fumar MUITA maconha. Muita mesmo. Todo dia eu ia na república de uns amigos para fumar no Bong. 

Velho, bong chapa muito rápido, pois a quantidade de fumaça que dá pra inalar de uma vez é muito maior do que na seda...

 

Mas enfim, ultimamente não fumo mais, pois meus problemas psicológicos pioram quando uso a erva (infelizmente). ?

Nunca usei outro tipo de drogas, a não ser cigarro, bebidas e agora anabolizantes.

 

Para quem não sabe, estou fazendo meu primeiro ciclo e relatando aqui no fórum. Legal que vc está me acompanhando lá @Glasgow 15 .

 

Amanhã terei mais tempo e irei acompanhar o resto do relato.

 

Fique na paz! 

[CuttingSujo 98]

Em 27/04/2018 em 20:23, Glasgow 15 disse:

Bioquimica e fisiologia é a base de tudo, se voce realmente ENTENDER, aprender ao ponto de saber explicar pros outros, voce domina elas e automaticamente tudo o que vem depois acaba ficando mais facil nos cursos da saude. 

 

Apos foco total nessas, o passo seguinte é detonar a semiologia medica, fundamental para construçao de um diagnostico na base da anamnese e exame físico do paciente. Semiologia se aprende muito lendo, mas se aprende muito na pratica, tem que dar a cara pra bater, tem que ser metido, tem que botar a mao no paciente, tem que ir em hospital fora de ghora, pegar prontuario, ver o que os medicos escreveram no exame fisico, pedir pro paciente, explicando que voce é academico e com todo o respeito do mundo ver se ele nao deixa vc examinar ele. Só praticando mesmo, nao tem jeito, seja semiologia cardiologica, pulmonar, ortopedica, neurologica, sao todas complexas e dificeis, a anamnese é facil, mas o exame fisico pega. Tem que decorar as manobras, os nomes dos sinais, os eponimos, é dedicaçao total.

 

Apos vc entender como o corpo funciona, e saber, com base na semiologia e nas cadeiras de especialidades diagnosticas, o negócio é estudar FUNDO, farmacologia, aí é teoria mesmo, artigos cientificos, congressos, nao tem jeito nao. Tem que ter boa base pra chegar formado bem, clinicando legal. Tem muita gente que sai formada cru, e aprende tudo na marra, trabalhando, acaba errando muito pra aprender. Obvio que boa parte da farmaco vc vai ter que pegar na pratica, vc vai ter seus medicamentos favoritos, os que vc mais se adaptou e sabe a resposta nos seus pacientes, mas sem o conhecimento teorico nao da nao.

 

E pra completar, nada disso funciona sem HUMANIDADE e EMPATIA, se colocar no lugar do outro. Tipo assim: Tem um senhor na minha frente com a patologia tal: Sera que o tratamento que eu estou dando para este paciente seria o mesmo que eu daria para meu pai? Mais ou menos por ai. Nao adianta ser um poço de conhecimento se nao tem empatia e humanidade.

Inspiração, bro. Siga firme. To segurando as pontas aqui, mas tentando!

 

[Glasgow 15 585]

DIA 02 FASE 02

 

Academia fechada hoje. Consegui ir dormir só as 5 horas da manhã. Trembolona bateu. Hoje os colaterais já estão bem mais suaves, mas ontem rolou taquicardia, insônia, aumento da temperatura corporal.

 

Dieta de hoje

12h) 250gr peito de frango 

19h) 350gr peito de frango, 700ml leite, 20gr NESCAU

Tamoxifeno, multivitaminico. Logo mais alguns fitoterápicos.

 

Umas 200gr prot, 50gr carb, 85gr gord

O motivo de tanta gordura é que meu peito de frango é empanado na farinha, ovos, farinha de rosca e frito, aí adiciono 10gr de gordura para cada 100gr de peito de frango. 

 

Segundo dia de déficit maior que 700kcal.

 

Chegou meu complexo B, aumentei a B6 para 100mg. 

 

Amanhã vou treinar peito e abdome. Botei pra despertar as 6h aqui pra fazer aeróbico em jejum de 30 minutos. Se eu conseguir dormir antes da meia noite eu vou, 6h de sono tá ótimo.

Editado Maio 1, 2018 às 23:46 por Glasgow 15

[Alexander Paixão 5]

18 horas atrás, Glasgow 15 disse:

DIA 02 FASE 02

 

Academia fechada hoje. Consegui ir dormir só as 5 horas da manhã. Trembolona bateu. Hoje os colaterais já estão bem mais suaves, mas ontem rolou taquicardia, insônia, aumento da temperatura corporal.

 

Dieta de hoje

12h) 250gr peito de frango 

19h) 350gr peito de frango, 700ml leite, 20gr NESCAU

Tamoxifeno, multivitaminico. Logo mais alguns fitoterápicos.

 

Umas 200gr prot, 50gr carb, 85gr gord

O motivo de tanta gordura é que meu peito de frango é empanado na farinha, ovos, farinha de rosca e frito, aí adiciono 10gr de gordura para cada 100gr de peito de frango. 

 

Segundo dia de déficit maior que 700kcal.

 

Chegou meu complexo B, aumentei a B6 para 100mg. 

 

Amanhã vou treinar peito e abdome. Botei pra despertar as 6h aqui pra fazer aeróbico em jejum de 30 minutos. Se eu conseguir dormir antes da meia noite eu vou, 6h de sono tá ótimo.

como é essa receita ai dos peito de frango empanado com ovos... pois comer peito de frango e nessa quantidade nê fácil não em 

[Glasgow 15 585]

3 horas atrás, Alexander Paixão disse:

como é essa receita ai dos peito de frango empanado com ovos... pois comer peito de frango e nessa quantidade nê fácil não em 

Peito de frango cortado em fatias de 1,5cm, temperado com sal, pimenta e alho da noite do dia anterior até o meio dia. Passa na farinha, mergulha nos ovos batidos, depois passa na farinha de rosca e frita em imersao. Nao é uma delicia, mas ja to fazendo assim tem 9 meses e nao enjoo.

 

 

DIA 3 FASE 2

 

Nao acordei as 6 pro AEJ

De colaterais um pouco de ansiedade, leve irritabilidade, mas da pra suportar, vamos ver ao longo prazo o que vai acontecer com meus neurotransmissores. Aindanao cogito a possibilidade de selegilina, nem de inibidor da recaptaçao de serotonina. Mantenho fitoterapia

 

Dieta, farmacos 

6h30m: Complexo B Manipulado, Losartana, 50mg trembolona

12h: 100gr peito de frango, 150gr arroz com feijao, 100gr brocolli, 0,5mg anastrozol, 20mg tamoxifeno, 100mg acido acetil salicilico

17h30m: 200gr carne bovina

18h45m: Treino

19h30m: 100gr Peito de Frango, 700ml leite, 3cp multivitaminico, 1cp losartana

22h: 300gr peito de frango, 200gr brocolli

24h: 5htp, hypericum, gaba, teanina

Hoje vai dar mais proteina que ontem, um pouco mais de carb tambem, gordura mesma coisa, continuo mantendo deficit, dessa vez de 500-700kcal

Quero ver se mantenho deficit entre 500-1000kcal (meu GDC é entre 2800 a 3000) até segunda feira.

 

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Treino

1. Supino inclinado na barra, superset supino inclinado com halteres (intuito é falhar nos halteres pois tenho medo de falhar na barra) 3 sets

2. Supino reto com halteres 3 sets 12-6, 1 dropset na ultima serie

3. Crucifixo reto superset com chestpress 3 sets 12-8 em cada exercicio

4. Abdome reto: 200 reps, nao sei em quantas series

Extra: Panturrilha no banho, 5 sets até a falha, com contraçoes parciais de pico apos a falha

 

 

Sem aerobicos no pos treino pois tenho compromissos hoje a noite

Editado Maio 2, 2018 às 20:59 por Glasgow 15

[Glasgow 15 585]

Dia 4 Fase 2

 

6h30m - 1cp complexo B, 50mg trembolona

7 as 10h - 750ml café

12h: 200gr peito de frango, 100mg aas, 1cp losartana, 1cp tamoxifeno 

16h: 200gr peito de frango

18h30m Treino

20h: 100gr Peito de frango, 300gr carne moida com requeijao light e barbecue, 3cp multivitaminico, 2 yakult, 1cp Propranolol 40mg (baixar a adrenalina central e periferica, diminuindo a rage e a frequencia cardiaca)

24h: Magnesio, teanina, b6, zinco

 

Dieta bem low carb hoje, treino de peito ontem foi desgastante e hoje vou treinar coxa e panturrilha, entao a demanda proteica é maior, 800gr de carne e 2 yakult pra dar um pico maior de insulina no pos treino. Como o treino é mais desgastante, o deficit hoje vai ficar numas 1000kcal.

 

Dormi as 2h30m ontem, ta dificil pegar num sono. Nao é ansiedade, nao tenho ansiedade, é uma especie de nervosismo ''rage'' como falam, nada demais, mas dificulta o sono, sem contar no aumento da temperatura corporal e taquicardia de leve. 

 

Hoje chegando do trabalho, fazendo minha refeição vou dormir um pouco pra ver se o treino rende bem.

 

Treino de hoje

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Legpress 45 - 5 sets de 15 a 12 reps, parando 2 a 3 reps antes da falha, intercalado com panturrilha no leg até a falha, 5 sets tambem

Legpress 60 - 3 sets de 15 a 12, tambem longe da falha

Extensora - 3 sets de 15 a 12, esse com mais intensidade

Panturrilha no hack: 3 sets cadencia bem lenta, até a falha

Iniciei o treinamento de coxas e panturrilhas tem pouco tempo, menos de 2 meses, liberado pelo ortopedista, vou fortalecer a musculatura num treino mais leve, e daqui uns 2 meses volto para agaixamento e suas variações, sinto falta. Só flexora, stiff, goodmorning, terra nao vao dar pra fazer até operar o ligamento.

 

 

Editado Maio 3, 2018 às 15:42 por Glasgow 15

[Knoxw 115]

19 horas atrás, Glasgow 15 disse:

frita em imersao

Vc usa o que para fritar irmão?