Diario do Glasgow - Fat to Fit e outras paradas

[Glasgow 15 584]

Dia 46

 

Dieta ok, estou a semana toda com carb alto. Resultado, 4kg a mais na balança.

 

Resultado da avaliação física - 03 de Maio até 15 de Junho - 6 semanas

- Perda de 4kg de gordura

- Ganho de 8kg de retenção/hipertrofia sarcoplasmatica

- Redução de 10mm de dobra abdominal

99,5kg para 104kg.

- Medidas musculares levemente aumentadas, quadril e abdominal levemente reduzidas

 

Não acredito nos ganhos musculares, mas a perda de gordura ficou evidente. Devo ter ganho sim, um pouco de massa, mas não tanto. Vou continuar carbando, então o peso não vai baixar. Mas garanto que se voltar para low carb, meu peso volta para 100 kilos, entao consegui fazer uma recomposiçao corporal, mudando pouco o peso, mas trocando fat por massa magra.

 

Acertei minha faixa de kcal, 4 a 5 dias Low carb de 2000 a 2400 e 2 a 3 dias de High carb 2800 a 3000kcal

 

Muito satisfeito com o ciclo. Encerro ele feliz com o resultado. Estou em cruise agora. Depois vou tentar novamente uma recomposição corporal com testo Bold e tremb conforme acima. Mantendo essa mesma estrategia de dieta, somente aumentando um pouco mais as calorias nos dias de treino, aproveitando a fome que a bold dá.

 

Colaterais do ciclo

- Oleosidade, espinhas (controlados com anastro)

- Libido muito alta

- Suor noturno, dificuldade para dormir, acordar várias vezes a noite (esses colaterais foram bem desconfortaveis)

- Aumento da diurese, escurecimento da urina se não tomar muita água, um dia saiu marrom, fiquei com medo, fiz exames renais, tudo certo.

- Um pouco de agressividade, ansiedade mas bem controlado, não perdi o controle nenhuma vez.

- Aparencia de drogado (coca, meta, md): Rosto mais seco, alerta, pele brilhando do suor)

 

Benefícios

- Força 

- Vascularizacao

- Ereção top

 

Vou deixar o relato mais escasso nesse cruise, no blast volto com mais detalhes. Mas em resumo vou aumentar as kcal, treinar forte e usar 100mg de prop DSDN, caprichar no sono, tentar dormir 7 a 8 horas por noite, fazer 3 horas de aerobicos por semana. No fim do mes que vem solicito todos os exames que julgar necessarios antes de iniciar o proximo blast.

 

Bom fds a todos

Editado Junho 16, 2018 às 02:24 por Glasgow 15

[Drunkeneightimmortals 190]

4kg de gordura a menos e 5,5kg a mais na balança é coisa pra cacete

alias... 4kg de gordura é muito volume, shape deve ter limpado bastsnte... bom fds

[Glasgow 15 584]

1 hora atrás, Drunkeneightimmortals disse:

4kg de gordura a menos e 5,5kg a mais na balança é coisa pra cacete

alias... 4kg de gordura é muito volume, shape deve ter limpado bastsnte... bom fds

mudou muito sim irmao, eu iniciei o ciclo com uns 18% de gordura e terminei num 13%. Na avaliaçao pollock 7 dobras deu 23,5% fat para 18,45%, mas isso nao condiz com o espelho. Depois pego os dados e simulo outros protocolos de bf. Geralmente o de 4 dobras pela minha experiencia é o mais fidedigno.

 

Esse ganho de massa muscular é um pouco de ilusao pois vinha num ambiente low carb, ai terça dia dos namorados comi muito carb, quarta tambem e ontem. Acabei retendo glicogenio e agua, foi meio que um carbup. Os resultados reais mesmo devem ter sido a perca de 4kg de gordura e ganhos reais de 1 a 2kg de massa magra. Mas para 7 semanas foi um otimo resultado. Poderia continuar por mais 8 semanas, mas quero dar uma folga da dieta hipocalorica, queira ou nao afeta o humor tambem. 

 

Cruise agora pra cuidar da saude, voltar com naltrexona, cuidar do balanço dos omegas, consolidar o que foi ganho, e tentar manter esse peso gordo, talvez perdendo um pouco de gordura ou ganhando um pouco de massa, acho que dá, at[e por que vou continuar ciclando, vai ser 350mg por semana de propionato, o que nao deixa de ser um ciclo.

Editado Junho 16, 2018 às 02:28 por Glasgow 15

[Glasgow 15 584]

FASE 2 - CRUISE  - DIA 1

 

Nao escondo o jogo. Procotolo, treino, dieta, farmacos e suples

 

PROTOCOLO - 16 de Junho a 5 de Agosto
01-07: 100mg Prop DSDN
 

DIETA

REF 1 - WHEY, LEITE INTEGRAL, LEITE EM PO, NESTON, OMEGA 3, PASTA DE AMENDOIM
REF 2 - CARNE, FONTE DE CARBO VARIADA (ARROZ, MACARRAO, POLENTA, BATATA)
REF 3 - BANANA, AVEIA, MEL, 2 OVOS
REF 4 - WHEY, LEITE INTEGRAL, LEITE EM PO, NESTON, OMEGA 3, PASTA DE AMENDOIM
REF 5 - CARNE, OMEGA 3, SANDUICHE DE PRESUNTO E QUEIXO

 

Gosto do neston por ser composto por farinha de trigo integral, farinha de trigo normal e aveia, boa fonte de carbos. Na REF 3, acabo usando bastante aveia, umas 100 gramas. Os shakes vao ter 30gr de whey, nao 45 como estou usando agora. Nao precisa tanto. As refeições de carne tem entre 180 a 220gr, seja frango ou boi. O carbo da ref 2 varia, de acordo com o que a esposa faz, mas vou comer em torno de 300 a 400gr. Vegetais e legumes nem conto, mas como, principalmente brocolis.

 

 

TREINO

TREINOS 5 A 6X NA SEMANA, ABCD SEQUENCIAL COM MAIOR ESTIMULO DE BRAÇOS DSDN, TREINO FOCADO EM COMPOSTOS, E FORÇA, 3 SERIES POR EXERCICIO, ESCOLHO UM PESO E VOU COM ELE NAS 3 SERIES, 90 A 120 SEGUNDOS DE DESCANSO.

 

A
SUPINO RETO 
SUPINO INCLINADO
SUPINO DECLINADO
CRUCIFIXO RETO
PARALELAS
TRICEPS FRANCES ALTERNADO
ABDOME

 

B
PUXADA ARTICULADA
REMADA CURVADA
PUXADA TRIANGULO
REMADA BAIXA
PUXADA SUPINADO
ROSCA DIRETA
PANTURRILHA

 

C
OHP
DESENVOLVIMENTO COM HALTER
MILITAR
ELEVAÇÃO LATERAL
TRICEPS PULLEY
TRICEPS TESTA
ABDOME

 

D
AGAIXAMENTO SMITH
PANTURRILHA SMITH
LEGPRESS
PANTURRILHA LEGPRESS
ADUTORA
EXTENSORA
ROSCA SCOTT
ROSCA INVERSA

 

 

FARMACOS E SUPLES
- ANASTROZOL 0,5MG DSDN
- TAMOXIFENO 20MG TSD
- NALTREXONA 3MG + SELEGILINA 1MG ANTES DE DORMIR
- NIACINA 250MG + TEANINA 200MG ANTES DE DORMIR
- MAGNESIO QUELATO 400MG ANTES DE DORMIR
- ENALAPRIL 20MG NA REFEIÇÃO 1 E NA REFEIÇÃO POS TREINO
- PROPRANOLOL 40MG NA REFEIÇÃO 1 E NA REFEIÇÃO POS TREINO
- METFORMINA 500MG NA REFEIÇÃO 1, 500MG REFEIÇÃO 3, 500MG REFEIÇÃO 5
- ACIDO ACETIL SALICILICO 100MG NO ALMOÇO
- 5CP OMEGA 3 ULTRA, 1CP POR REFEIÇÃO
- 1CP POLIVITAMINICO NA REF 1, NA REF 3, NA REF 5
- CREATINA 2MG NA REF 1, NA REF 3, NA REF 5
- CABERGOLINA SE NECESSÁRIO
- SINVASTATINA 20MG APOS A REF 5
- COMPLEXO B IMEDIATAMENTE POS TREINO

 

Lembrando que isso tudo aí é por que eu quero. Nao oriento ninguem a fazer igual. Tem coisas que nao precisaria usar. Mas, pretendo manter minha pressao estavel, vou usar um sensibilizador de insulina (metformina), omega 3, polivitaminico, creatina, complexo b sao basicos, alguns fitos para sono, naltrexona nao preciso nem explicar pq, e selegilina estou tentando acertar a dose, ela é descartavel, talvez no proximo manipulado reduza para 0,5. O motivo da sinvastatina é aumentar o HDL. Triglicerideos está baixo, preciso só melhorar o ratio. O omega 3 é aquele ULTRA, boas doses de EPA e DHA. Nao inventei moda, botei em pratica o que venho aprendendo, so estou com dificuldades para controlar a PA, se ela melhorar sem a trembo, reduzo enalapril para 10mg 12/12h, se continuar boa, retiro propranolol, e se normalizar realmente retiro todos os anti hipertensivosda dieta.

 

Como resumi tudo nao vou ficar postando dieta, treinos...

 

Mas as vezes apareço e dou uns pitacos

Editado Junho 16, 2018 às 03:56 por Glasgow 15

[Krematoria 16]

As aplicações esta fazendo em que região e qual agulha esta utilizando?

[Glasgow 15 584]

12 horas atrás, Krematoria disse:

As aplicações esta fazendo em que região e qual agulha esta utilizando?

Vasto medial, vasto lateral, deltoide lateral, glúteo máximo quadrante externo e ventro glúteo.

 

Uso 30x0.7 ou 25.07, as que tiver na farmácia.

Tô testando nos deltoides e coxas aquelas 20.055 pequenas, muito boas também.

 

Um aspecto do cruise, treino com bem mais força e pump, musculatura mais cheia, treinos menos fadigantes e sem enjoo pós treino mesmo com intensidade alta. Vou me pesar sexta, mas não vou me surpreender se estiver na casa dos 106 a 108. Lembrando que estava com 99 no COMEÇO do cutting.

 

Tô carbando legal, dieta tá em média 200 a 240gr de prot, 300 a 400 de carb, 100 a 120gr gordura. 4 A 5 refeições ao dia

Editado Junho 19, 2018 às 00:57 por Glasgow 15

[Krematoria 16]

13 horas atrás, Glasgow 15 disse:

Vasto medial, vasto lateral, deltoide lateral, glúteo máximo quadrante externo e ventro glúteo.

 

Uso 30x0.7 ou 25.07, as que tiver na farmácia.

Tô testando nos deltoides e coxas aquelas 20.055 pequenas, muito boas também.

 

Você como médico acredita nos dizeres dos aux/tec de enfermagem que se utilizar agulhas como 20x5.5 pode causar abcesso?

 

Outra coisa, ja chegou acertar algum nervo no vasto de fazer sua perna mexer sozinha? 

[Glasgow 15 584]

4 horas atrás, Krematoria disse:

Você como médico acredita nos dizeres dos aux/tec de enfermagem que se utilizar agulhas como 20x5.5 pode causar abcesso?

 

Outra coisa, ja chegou acertar algum nervo no vasto de fazer sua perna mexer sozinha? 

Se voce usar a de 20mm em locais com pouca gordura, fazendo assepsia correta, a chance de dar abcesso é a mesma que com outras agulhas. Só que a 20x5.5 causa bem menos dor (nao que as outras causem tanta dor assim, pra mim tanto faz, aplicando rapido, até com 0.8 nao causa dor). Para garantir, areas como gluteo, onde tenho mais gordura uso no minimo uma de 25mm e empurro bem fundo.

 

Ja acertei pequenos nervos que levaram a fasciculações sim, normal. Eu aplico na porção mais anterior do vasto lateral, fugindo da fascia lata (que é ricamente inervada), entao faz tempo que isso nao acontece.

[Krematoria 16]

1 hora atrás, Glasgow 15 disse:

Ja acertei pequenos nervos que levaram a fasciculações sim, normal. Eu aplico na porção mais anterior do vasto lateral, fugindo da fascia lata (que é ricamente inervada), entao faz tempo que isso nao acontece.

Você remove a agulha ou continua a penetração da agulha?

 

Eu removo a agulha, troco-a e re-aplico em outro spot.

 

Ah, outro dia estava com hipersensibilidade no vasto, ao aplicar senti imensa dor logo ao perfurar a primeira camada da pele. O que pode ter ocorrido pra tal situação ocorrer?

 

No mas, segue os relatos.

 

 

[xclever 0]

Em 04/05/2018 em 18:18, us_pt_nursepractitioner disse:

Eu juro por Deus, fico sem entender como é que um profissional de saúde, fica falando que uma testosterona na casa dos 200, é normal. É normal? Como é normal? Bem, se o paciente estiver assintomático, até pode ser considerada "normal", porque primeiro está o paciente, e só depois os números laboratoriais. A clinica do paciente é sempre soberana. Todavia, eu duvido muito mesmo, que um paciente com uma testosterona de 200, não tenha sintomas. Vai ter, de certeza. Não tem como não.

 

Bem, na verdade, a culpa nem é tanto dos profissionais de saúde, mas sim dos valores de referência que muitos laboratórios utilizam. Tem laboratórios que têm um cuttoff minimo da testosterona de 174 ng/dL. Como é que isto é possível? E depois, quem vai na questão da referencia, se trama. Lembro que um valor de referência é meramente estatistico, e deve ser cautelosamente interpretado. Interpretar exames de sangue apenas baseado nos valores de referência é, infelizmente, um erro bem grave cometido por alguns profissionais de saúde.

 

Quanto à pressão arterial, o Glasgow falou tudo!! Baixar uma hipertensão de 220/110 mmHg de forma muito brusca e rápida, pode ser extremamente perigoso. E utilizar bloqueadores de canais de cálcio como a nifedipina, numa crise hipertensiva assintomática é, na minha opinião, um erro perigoso maior ainda. E claro, que um paciente não pode ficar com este valor pressórico, por muito tempo. É certo. Mas a abordagem mais correta é ir baixando aos poucos, e atingir o objetivo de < 130/80 mmHg ao fim de algum tempo.

 

Acompanhando seu comentário nesse post excelente, algo me chamou muita atenção, sou praticante de ciclismo, treino sério a quase dois anos!

 

Ano passado comecei um desanimo lascado, não conseguia manter qualidade nos treinos e fui procurar uma nutrologa, e meus exames no quesito testo foi um desastre, o primeiro testo total foi 215 ng depois do suposto protocolo utilizando tento n sintética, caiu para 169 ng.

 

Essa semana voltei a sentir dificuldades em treinar, desanimo e estou agendado com outra médica para tentar melhorar meus níveis de testo que acompanhando outros atletas são ridículos, inclusive a última médica suspeito até de infertilidade, fiz aquele exame constrangedor e graças à Deus tudo bem normal, no meu casamento tbm não tenho nenhum problema de libido, muito pelo contrário, porém nos treinos e no esporte estou bem limitado.

 

Um dúvida desculpe esse n ser o lugar correto, isso para outros amigos e também para o criador do post, o caminho seria esse mesmo procurar uma nutróloga ou até mesmo uma nutróloga para um tratamento de modulação hormonal?

 

Grande abraço e Fiquem com Deus