Diario do Glasgow - Fat to Fit e outras paradas

[Glasgow 15 584]

Dia 14 Fase 2

 

10h: 50mg Trembolona, 1cp Complexo B

13h: 500gr Alcatra, 200gr Pudim, 20mg Tamoxifeno, 0,5mg Anastrozol, 50mg Losartana, 100mg AAS, 500mg Metformina

23h: Fitoterapicos, Propranolol 40mg

 

Apenas uma refeição hoje. Jejum de 23-24h, volto a comer amanha meio dia.

 

O escarro ja mudou de cor, não ta mais verde, nem tem mais pus, sinal de melhora da infecção bacteriana. Permaneço ainda com obstrução nasal, dor facial, dor muscular, astenia, e muito catarro (hialino agora).

 

Ja avisei que não vou trabalhar amanha, nao tem como, nao vai render. É a minha segunda falta nesses 2 anos de PSF. 

 

Essa semana nao rendeu bem, meu gasto calorico foi mais baixo, só treinei 3x, acabei comendo um pouco a mais de carbo que eu gostaria. Provavelmente vai fazer diferença na balança.

 

Amanha vou me pesar. Essa semana quero ver se foco mais nos aeróbicos após o treino, to me enrolando pra fazer. Vou tentar 20 minutos todos os dias apos o treino.

 

To sentindo que preciso de um deload maior da dieta. To desde agosto do ano passado em dieta hipocalorica fazendo refeeds ocasionais. Vou manter 350mg testo + 350mg trembo por mais 6 a 8 semanas, não vou reduzir mais as kcal, vou aumentar os aerobicos. Depois vou subindo um pouco as kcal para iniciar um bulk com testo e bold por 15 a 16 semanas. La por novembro volto pro cutting e perco o resto da graxa que ta sobrando ainda.

 

Mas vamos la, vou insistir mais umas semanas em cut, queria chegar em 95kg até o fim de julho e encerrar o cutting.

 

Sobre o joelho, senti um pouco de dor hoje ao caminhar.

Editado Maio 13, 2018 às 22:31 por Glasgow 15

[Glasgow 15 584]

Dia 15 Fase 2

 

08h: 50mg Trembolona, 1cp Complexo B

12h: 250gr peito de frango, 150gr batata, 100gr pudim, 100mg aas, 50mg losartana, 20mg tamoxifeno, 500mg Metformina

19h: 250gr peito de frango, 150gr batata

21h: Treino

21h45m: 1L de leite integral, 3cp polivitaminico

24h: Fitoterapicos, 40mg Propranolol

 

Me sentindo melhor hoje, menos escarro, menos dor, mas ainda fraco. Vou treinar mais a noite hoje.

Citar

 

1. Puxada Articulada 3 sets 15 a 8 com rest n pauses na ultima serie

2. Remada baixa 3 sets 15 a 8 com dropsets na ultima serie

3. Puxada em V 2 sets 12 a 6 com dropsets na ultima serie

4. Remada no cross 2 sets 12 a 8 ate a falha

5. Rosca alternada 2 sets 12 a 8

6. Rosca martelo no cross 2 sets 12 a 8

7. Panturrilha no hack 3 sets ate a falha

 

 

Editado Maio 14, 2018 às 15:42 por Glasgow 15

[antigoargos 1324]

Em 12/05/2018 em 15:16, Glasgow 15 disse:

Pra dar mais zica ainda fui treinar coxas e senti o joelho esquerdo que teve fratura articular da tibia e rompimento do cruzado posterior em 2016...

 

Voltei a treinar coxas tem poucos meses, fiquei no legpress e extensora até mes passado, sem sentir nada, nesse treino iniciei um squat pra ver no que dava...

Até hoje tava de boa, mas fiz a besteira de subir a carga em 50% achando que o joelho tava novo, ví que não é assim. Assim que senti dor eu parei, só treinei ombros.

 

Vou voltar a fazer apenas legpress em varias posições dos pés, e extensora por mais uns 30 dias, com baixa carga. 

Erro amador... suba a carga 5%/semana a cada 5 semanas, mantenha ela por 1 mês, musculatura desenvolve bem mais rápido que tendões/ligamentos, estando onfire, mais ainda...

Já disse que fiz curso de Óbviologia? as vezes é necessário alguém pra vir dizer o óbvio, pra ver se para de fazer caca ... rsss

Segue firme... e cuida da nareba, nessa situação, tavez fosse melhor subir as kcal pra uma dieta normocalórica, até zerar isso, pois sabe melhor que eu, que querer combater infecção com déficit calórico é meio furada.

 

 

[Glasgow 15 584]

6 horas atrás, antigoargos disse:

Erro amador... suba a carga 5%/semana a cada 5 semanas, mantenha ela por 1 mês, musculatura desenvolve bem mais rápido que tendões/ligamentos, estando onfire, mais ainda...

Já disse que fiz curso de Óbviologia? as vezes é necessário alguém pra vir dizer o óbvio, pra ver se para de fazer caca ... rsss

Segue firme... e cuida da nareba, nessa situação, tavez fosse melhor subir as kcal pra uma dieta normocalórica, até zerar isso, pois sabe melhor que eu, que querer combater infecção com déficit calórico é meio furada.

 

 

Eh que meus pesos ja tao like a fisioterapia, pensei em subir um pouco rs...

Fazia o hack squat com 50 em cada lado, atualmente tava fazendo com 20 e fui botar 30, ja deu zica, senti nas primeiras repetições. Vou ficar mais um mes no legpress, varias séries, e extensora, até sentir confiança de ir pro hack squat, e, espero até o fim do ano estar agaixando com barra livre novamente hehe. 

 

Sobre as kcal, fico receoso, por mais que sei que é agua e glicogenio, nao gosto de ver meu peso subir. Tipo, essa semana consumi um pouco mais de carbos, ontem mandei 200gr de pudim, hoje mais 100gr, meu peso na balança voltou pra 100. Estava com 98,5 ha 7 dias. Depois de tanto tempo em dieta, qualquer carbup por mais leve que seja, faz o meu corpo aproveitar os hidratos de carbono como nunca aproveitou hehe. 

 

De qualquer forma, a tendencia dos proximos dias é manter a dieta em low carb, mantendo 500 a 600gr de frango e 1L de leite como base, com isso depleto as reservas de glicogenio e agua nos proximos treinos e volto pro peso "original"

 

Vou ter que fazer uma transição bem lenta, de umas 6 a 8 semanas entre o cutting e o bulk pra evitar o efeito rebote. Minha TMB e consequentemente meu GDC estao muito baixos...

 

Atualizando

 

Treino de hoje nao rendeu como esperava, o fator respiração ficou muito prejudicada e faltou força tambem. Mas valeu o estimulo, no proximo treino de costas na quinta feira eu arregaço.

 

Minha cabeça parece que vai explodir, apesar da adenoide estar bem melhor ja. Mas sinto os seios maxilares e principalmente os etmoidais cheios de secreção.

 

Iniciei ontem betametasona + dexclorfeniramina 1x ao dia (Koide D) e 600mg de Acetilcisteína, pra dar uma desinflamada geral e limpar a catarreira. Mantenho hoje e amanha azitromicina 500mg 1cp ao dia, e dipirona 1000mg 3 a 4x ao dia. Evitando uso de AINES por motivos óbvios.

 

 

Editado Maio 15, 2018 às 00:06 por Glasgow 15

[Glasgow 15 584]

Dia 16 Fase 2

 

6h30m: 100mg Dura, 50mg Trembo, 1cp Complexo B

12h: 100gr peito de frango, 100mg AAS, 50mg Losartana, 20mg Tamoxifeno

16h30m: 200gr peito de frango

18h Treino

19h: 300mg Peito de Frango, 1L leite, 3cp Polivitaminico

24h: 40mg Propranolol, Fitoterapicos

 

Me sentindo melhor hoje. Estou em duvida se o calor é referente a trembolona ou a infecção. Vou treinar peito hoje

Citar

 

1. Supino inclinado na barra superset inclinado com halteres, 3 séries até a falha

2. Crucifixo reto 3 series 12 a 8

3. Supino reto com halteres 3 series 12 a 6 com 1 dropset na ultima serie

4. Paralelas no graviton 2 series até a falha

5. Abdome reto 200 reps

Caminhada de 20 minutos

 

 

[Drunkeneightimmortals 190]

Cara, queria saber como você consegue tomar 1l de leite todo dia unauahajahah 

[lucanss 4]

Show!

 

É esse tipo de relato que eu estava procurando pra ler. Acompanhando aqui.

[Glasgow 15 584]

6 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Cara, queria saber como você consegue tomar 1l de leite todo dia unauahajahah 

Tranquilo mano, só dividir em duas etapas de 500ml, tomar a cada 30 minutos.

Obviamente tem que ter lactase pra digestão, e isso parece que eu produzo bastante, pois nao tenho gazes, dor abdominal, diarreia...

 

5 horas atrás, lucanss disse:

Show!

 

É esse tipo de relato que eu estava procurando pra ler. Acompanhando aqui.

Valeu irmao, tmj

 

Atualizando

 

Treino de hoje muuuito bom, acabei mudando um pouco as coisas:

 

120 segundos de descanso entre exercicios e 90 segundos entre series

1. supino inclinado parando 1 rep antes da falha superset com halteres indo até a falha e fazendo parciais, 3 séries

2. crucifixo reto até a falha, superset supino reto com halteres até a falha tambem, 3 séries

3. paralelas no graviton 2 séries até a falha, tentando acionar bem o peitoral inferior 2 sets

E só. 20 minutos de treino. Saí acabado e com a camiseta molhada da academia.

 

Sobre o shape, ta começando a desenhar a divisão de deltoide com braço, e a divisao de biceps e triceps. Os gomos abdominais superiores querem começar a aparecer, mas a dobra cutanea abdominal, ao lado do umbigo ainda ta superior a 30mm, entao falta muuuuita graxa pra queimar. Mas de camiseta, ja da pra notar que eu treino, os contornos dos deltoides estão legais. Acredito que em uns 30 dias eu consigo chegar mais ou menos no shape dessa minhafoto de perfil, que seriam uns 93kg com uns 12 a 14% de bf

 

Foto vai ficar meio foda postar aqui, preciso preservar a imagem, tenho tatoo, entao, por trabalhar (mesmo que ainda pouco) no meio, pretendo nao me expor por questões obvias. Tem muito preconceito aqui no BR ainda com essa questão de esteroides, então nao quero ligar meu nome, meu cnpj, a isso, questoes de credibilidade e etica medica em jogo (um medico usando produtos com fins não medicinais). É complicado.

Editado Maio 15, 2018 às 21:59 por Glasgow 15

[Glasgow 15 584]

Dia 17 Fase 2

 

06h30m: 50mg Trembolona, 1cp Complexo B

12h: 100gr peito de frango, 50mg Losartana, 100mg AAS, 20mg Tamoxifeno

17h: 200gr peito de frango, 500ml leite

19h30m: 200gr carne moida, 500ml leite

22h: 100gr carne moida, 100gr peito de frango, 1 yakult, 3cp polivitaminico

23h: Fitoterapicos, 40mg Propranolol

 

Recebi 3 comentarios hoje de como estou "mais magro". Realmente, as calças 44 estão caindo, vou voltar para as tamanho 42. Considerando o fato que meu peso variou apenas 1,5kg em 30 dias (de 101,5 para 100kg) fico feliz. Grande parte da perda muito provavelmente foi gordura. E tive uma evolução notavel nos deltoides, dorsal e peitoral apos voltar a ciclar (45 dias atras). Lembrando que fiquei em TRH desde janeiro, usei umas 3 semanas de nandrolona eu acho, o que subiu muito minha pressao, acabei abortando, iniciando stano por uns dias, estabilizando a PA, retirei stano e iniciei o procotolo com trembo ha 17 dias. 

 

Hoje nao vou treinar, meu treino seria apenas coxa e pantu, apenas legpress e extensora. Vou treinar amanha coxas, pantu e deltoides e deixar hoje como descanso, aumentando um pouco o aporte proteico hoje (240gr, 2,4gr/kg).

 

Os colaterais estão maiores, estou mesclando duas trembos de labs diferentes, 25mg de cada. Um calor absurdo a noite, apesar de extremidades bem frias. Aqui no sul ja ta fazendo uns 10 graus a noite, mas nao consigo me tampar com coberta, acabo suando a noite toda. Essa noite quase nao dormi, adormeci umas 2h da manha, acordei umas 3 vezes. Devo ter dormido umas 3 horas e meia no total.

 

No trabalho nada de novidade, só muuuuuito trabalho. Meu posto tem dois medicos, eu e mais um, e ele está de férias, então estou bem sobrecarregado, hoje em 4 horas foram 19 consultas e renovei mais 30 receitas de uso continuo, nao parei um minuto. E desde as 9 da manha, ja tinham 12 pessoas esperando para essa tarde, ta foda. Mas não da pra desanimar. Nesses 30 dias sozinho tenho que adaptar minha medicina para a atual situação do posto. Então o negócio é apagar o fogo, atender a demanda, consultas mais rapidas. Em 30 dias volto a trabalhar como gosto, delimitando um numero maximo de consultas para dar a devida atenção a cada um. Agora nao tem como. Se atendo como quero, mais pessoas (alem das que ja estao saindo sem ser atendidas) nao teriam atendimento e muitas reclamações cairiam sobre os vereadores e secretaria da saúde, no final, sobrando pra mim, óbvio.

Editado Maio 16, 2018 às 15:50 por Glasgow 15

[Osama 11]

Em 04/05/2018 em 18:24, us_pt_nursepractitioner disse:

Glasgow, concordo, mas então e a prolactina? Muitos fármacos psicotrópicos, como neuroléticos, alguns ISRSs, principalmente a paroxetina, podem elevar a prolactina. E a prolactina alta diminui testosterona. Não acredito também que acontece com todo o mundo, mas tem pacientes que elevam prolactina devido a alguns antidepressivos. Já peguei um caso inclusive de um jovem que teve até galactorreia com uso de paroxetina , mas estava a fazer uma dosagem bem elevada (50 mg/dia).

Tomei fluoxetina uma vez por causa de ejaculação precoce, nunca mais me senti o mesmo relacionado a sexualidade. Agora dando uma lida, um outro medicamento que é bem comum e influencia na prolactina é a Domperidona para gases, que também tomo as vezes. Será que mesmo depois de anos a prolactina fica elevada por causa dos remédios ou diminui sessando o uso? Fiz exame recentemente e bateu nos 15.19 NG/ML   REFERÊNCIA: 3.46 A 19.40 NG/ML, pelo andei observando outros laboratórios colocam o limite em 13 NG/ML e 15.19 NG/ML me parece bem alta. Será que compensa tomar uma Cabergolina?