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Hoje:

 

Chin ups máquina 4x12 40kg

Remada sentado 3x6 30kg

pulldown unilateral 3x12 5kg

Rear delts raises 3x12 5kg

Rackpull 2x6 60kg

Rosca direta 3x10 40kg

Spider curl 2x15 5kg

 

 

 

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Começando o curso do Fernando Sardinha: Sardinha Evolution... Curso é muito bom!

 

Essa semana vou mudar minha dieta, talvez começar a famosa dieta flexível - ainda estou procurando boas matérias na internet para ler, caso alguém tenha interesse eu anexo tudo no diário.

 

E também talvez mudar a distribuição do treino...

 

Mais novidades nos próximos capítulos desse diário muito louco...

 

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Treino de hoje! 

 

Hoje usei 3 segundos no momento de maior contração nos exercícios.

 

Supino inclinado com rotação 4x12 12kg

Supino Hammer 3x10 30kg

Peck deck 2x20 20kg

Barra-fixa 1x10 (não consegui fazer mais, porque tinha um casal usando o espelho... Não deixavam fazer barra nem a pau... Ocuparam o espaço todo...)

Pulley aberto 2x10 50kg

Remada T pegada neutra 3x10 30kg

Knock rows 2x10 com kb de 8kg

 

Matérias sobre dieta flexível, para quem quiser, só abrir o spoiler... Antes que perguntem é para salvar aqui mesmo kkk.

 

Postado (editado)
2 horas atrás, gLfN disse:

Barra-fixa 1x10 (não consegui fazer mais, porque tinha um casal usando o espelho... Não deixavam fazer barra nem a pau... Ocuparam o espaço todo...)

 

 

 

Foda, kkkkk

 

2 horas atrás, gLfN disse:

 

O que muda nessa rotação de pegada? Em todos os anos de academia nenhum professor nunca me prescreveu o exercício assim, e depois que eu comecei a treinar por conta eu não experimentei ainda porque ainda não descobri pra que serve kkk. Sempre que vejo alguém fazendo na academia eu fico curioso.

Editado por Pimpolhoman
Postado
1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Foda, kkkkk

 

 

O que muda nessa rotação de pegada? Em todos os anos de academia nenhum professor nunca me prescreveu o exercício assim, e depois que eu comecei a treinar por conta eu não experimentei ainda porque ainda não descobri pra que serve kkk. Sempre que vejo alguém fazendo na academia eu fico curioso.

Aumenta demais a contração do peito. Fazendo do jeito certo você faz as duas funções do peitoral é quase um crucifixo e supino. Não vou me prolongar muito, mas deixo o vídeo com instrução mais clara, abaixo:

 

 

Postado (editado)
24 minutos atrás, gLfN disse:

Aumenta demais a contração do peito. Fazendo do jeito certo você faz as duas funções do peitoral é quase um crucifixo e supino. Não vou me prolongar muito, mas deixo o vídeo com instrução mais clara, abaixo:

 

 

 

Vídeo excelente. Acho que vou até seguir o canal hahaha. Só fiquei com uma dúvida, será que não diminui a tensão ali no topo do movimento? A princípio achei que seria um ponto de descanso. Por exemplo, diziam que o Arnold era mestre no crucifixo pois ele sabia a hora de parar de subir os halteres pra não entrar em um ponto de descanso. Talvez eu esteja pensando em bobagem, já que supino e crucifixo são exercícios diferentes. Vou experimentar essa técnica no próximo treino de sábado. Eu faço um supino com halter nesse dia.

Editado por Pimpolhoman
Postado
11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Vídeo excelente. Acho que vou até seguir o canal hahaha. Só fiquei com uma dúvida, será que não diminui a tensão ali no topo do movimento? A princípio achei que seria um ponto de descanso. Por exemplo, diziam que o Arnold era mestre no crucifixo pois ele sabia a hora de parar de subir os halteres pra não entrar em um ponto de descanso. Talvez eu esteja pensando em bobagem, já que supino e crucifixo são exercícios diferentes. Vou experimentar essa técnica no próximo treino de sábado. Eu faço um supino com halter nesse dia.

Tem ponto de descanso não. Você vai subir contraindo o peito, kkkkk.

No supino reto com barra ou halter iria descansar sim.

Quando testar me fala :)

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