Sugestões de carbo sólidos para whey

[Pimpolhoman]

E lembrando que dependendo da marca do whey concentrado, ele já vem com uma quantidade razoável de carbo. O meu tem uma proporção de carbo/proteína de aproximadamente 1:4

[Denis Campos]

21 horas atrás, Glasgow 15 disse:

se voce fez uma refeiçao pre treino adequada em carboidratos complexos, cerca de 2 a 4 horas antes do treino, nao ha necessidade de adicionar malto ou dextrose junto ao whey.

eu, particularmente, quando tomo, gosto de tomar com leite integral, leite ninho em po, aveia e nescau no pos treino...

 

agora se vc quiser, da pra tomar com malto, dextrose, ou comer paçoca, e uma ou 2 horas depois fazer outra refeiçao proteica

 

resumindo tome com ou sem carboidratos a hora que voce quiser

 

depende do contexto da dieta

 

eu nao faço cafe da manha, sigo jejum de 18h ao dia... mas em bulking me obrigo a comer a cada 2 ou 3h pois nao gosto de muito volume de comida no estomago devido ao refluxo gastro esofagico, entao como nao tenho fome de manha, faço um shake de whey com banana e aveia e empurro pra dentro... meio dia ja tenho fome e aproveito pra mandar solidos...

 

pos treino sempre fico enjoado, entao o shake é bemvindo, mas cada caso é um caso

mano esse shake que vc faz...vc prepara com agua??...eu cortei leite da minha alimentaçao pq acho q estava me fazendo mal...ai de manha no pre treino bato o whey junto com aveia e agua e como 1 banana...mas tava querendo mandar um hipercalorico caseiro mas nao sei se com agua fica bom...kkkkkk...tenho exatamente o mesmo problema que vc...falta de apetite principalmente de manha devido ao refluxo...operei disso em agosto...mas como passei muito tempo comendo pouco por causa disso meu apetite foi pro brejo

Editado Abril 18, 2018 às 22:51 por Denis Campos

[Glasgow 15]

procura por alimentos mais densos em calorias, como aveia, leguminozas, amendoim, ajudam bem a complementar os macros.

Se voce tem intolerancia ao leite pode usar com agua sim, mas acredito que o gosto nao ficaria tao bom

no seu lugar eu faria:

 

400ml de agua

1/2 suco clight

100gr de farinha de aveia

30 a 50gr de albumina

 

e comeria amendoim até vc ver que 'seu limite

 

 

da pra fazer duas refeiçoes assim, e duas convencionais com carne e carboidrato....

 

em bulk eu faço uma pasta de 2 bananas amassadas, 100gr de aveia e 40gr de mel, e tomo um shake de whey, ja da umas 120gr de carbo, 50 a 60gr de proteina e fibras... dependendo da sua dieta dapra incluir pasta de amendoim na mistura, fica mais calorica e nutritiva

Editado Abril 19, 2018 às 00:52 por Glasgow 15