Avaliação dieta de bulking

[Clift 0]

Altura: 1,80m

Peso: 71kg

Idade: 17

BF: 14%

Objetivo da dieta: Bulking

 

Primera refeição 6:00

 Pão integral 2 fatias 50g > 20g de carbo 5,5g de prot e 1,1g de gordura  

Requeijão e 2 fatias Peito de peru > 0,9g carb 7,3g prot 2,2g gordura 

100g de banana > 23g de carbo 1,1g  de prot  0,3g  gordura 

50g de flocos de milho > 42g de carbo 4g de proteína 0,4g gordura 

Segunda refeição 9:40

Batata doce 180g > 36,8g de carbo 1,2g de prot 0,2g de gordura  

Whey bar >  14g de carbo 16g de prot 3,9g de gordura  

100g de banana > 23g de carbo 1,1g de prot 0,3g de gordura 

Terceira refeição 12:40

200g de Arroz integral> 51,6g de carbo + 5,2g de prot + 2g de gordura  

140g de Feijão > 19,04g de carbo + 6,72g de prot + 0,7g de gordura  

150g de Contra filé > 0g de carbo + 53g de proteína + 15g de gordura 

30g de Batata Frita > 12,3g de carbo + 1g de proteína + 4,5g de gordura 

Junto com alface tomate cenoura beterraba e couve-flor (ainda nao contei a quantidade)

Quarta refeição 15:30

100g de manga > 15g de carboidratos + 0,8g de proteína + 0,4g de gordura 

2 fatias de pão integral > 20g de carbo 5,5g de prot e 1,1g de gordura  

Requeijão e 2 fatias Peito de peru > 0,9g carb 7,3g prot 2,2g gordura 

Quinta refeição 17:30 pré treino (treino inicia 18:30/18:40)

100g de granola > 65g de carboidrato + 10,25g de proteína + 8,75g de gordura 

100g de banana> 23g de carbo 1,1g de prot +0,3g de gordura

Intra treino:

Maltodextrina growth 50g > 47g de carbo  

Pós treino:

Whey optimum nutrition 30g > 24g de prot

Creatina universal 5g

100g de banana> 23g de carbo 1,1g de prot +0,3g de gordura 

Sexta refeição 20:30

100g de filé de frango> 30g de proteina + 12g de gordura 

Junto com brocolis cenoura tomate e alface ( ainda nao contei a quantidade em gramas)

Sétima refeição 22:30

Caseína optimum nutrition > 24g de proteina

 

Total do dia:

440g de carbo + 206,25g de proteina + 55,33 g de gordura 

Totalizando aproximadamente 3080 Kcal

 

Obs: Pretendo tomar omêga 3, qual horário seria melhor pra colocar ele na dieta.  Além disso queria saber se posso ou devo tomar algum suplemento a mais, pensei em arginina o que acham ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Glasgow 15 585]

ese malto intra treino é descartavel

a contagem dos macros esta adequada

bola pra frente

[Clift 0]

2 horas atrás, Glasgow 15 disse:

ese malto intra treino é descartavel

a contagem dos macros esta adequada

bola pra frente

 Devo usar a malto no pós treino ou tirar da dieta ? Se eu tirar da dieta como vou repor os 47g de carboidrato que ela me proporciona? 

Alem disso, o que acha de suplementar omega 3 e arginina ? 

Vlw 

[Vitã0 0]

Melhor hora pro ômega 3 seria no pós treino, e cerca de 4g de óleo de peixe para se ter algum beneficio. O carbo ta bom, mas essa malto ai vai mais atrapalhar do que ajudar, colocaria waxy maze ou maisena. E segue o baile.

[gabrielfreiberger 68]

3 horas atrás, Clift disse:

 Devo usar a malto no pós treino ou tirar da dieta ? Se eu tirar da dieta como vou repor os 47g de carboidrato que ela me proporciona? 

Alem disso, o que acha de suplementar omega 3 e arginina ? 

Vlw 

 

 Poderia tirar esse malto e compensar os macros de carbo na sexta refeição, por que pelo que você colocou ali não está ingerindo um bom carbo nessa refeição(claro, não contando os macros da salada)

[Glasgow 15 585]

pode usar o malto se quiser, mas pode substituir por qq outro carbo, tipo paçoca

 

sobre o omega 3, consuma-os na refeiçao mais gordurosa do dia

[Clift 0]

Vlw pelas repostas galera,

Vou comprar o omêga 3, e tirar a malto, se comprar waxy maize qual seria melhor horário pra tomar ? Além disso o que acham da arginina ?

[Clift 0]

Em 17/04/2018 em 16:40, Glasgow 15 disse:

pode usar o malto se quiser, mas pode substituir por qq outro carbo, tipo paçoca

 

sobre o omega 3, consuma-os na refeiçao mais gordurosa do dia

 

Em 17/04/2018 em 16:28, gabrielfreiberger disse:

 

 Poderia tirar esse malto e compensar os macros de carbo na sexta refeição, por que pelo que você colocou ali não está ingerindo um bom carbo nessa refeição(claro, não contando os macros da salada)

 

Em 17/04/2018 em 15:22, Vitã0 disse:

Melhor hora pro ômega 3 seria no pós treino, e cerca de 4g de óleo de peixe para se ter algum beneficio. O carbo ta bom, mas essa malto ai vai mais atrapalhar do que ajudar, colocaria waxy maze ou maisena. E segue o baile.

 

Alguém poderia me responder ? rsrs

22 horas atrás, Clift disse:

Vlw pelas repostas galera,

Vou comprar o omêga 3, e tirar a malto, se comprar waxy maize qual seria melhor horário pra tomar ? Além disso o que acham da arginina ?

Alguém poderia me responder ? rsrs

[busarello 3354]

Arginina é dispensável.

Retira essa malto intra treino, só serve para torrar dinheiro e arriscar uma hipoglicemia de rebote.

Whey, Caseina e whey bar também pode dispensar. Mantendo umas 150 gramas de proteina ao dia, neste cenário, é suficiente. Coloque ovos e queijo, a noite, no lugar da caseina.

Aumentar o frango na 6a refeição e o contra file, na 3a, é uma boa idéia.