Avaliação Dieta Cutting

[thalessousa]

Pessoal estou com esta dieta a algumas semanas,porém estou estagnado nas perdas.
Alguém pode me ajudar ?

TMB:2549 kcal

Altura:170 cm
Peso: 77 kgs

1,8g por kg proteina
0,8g por kg gordura

1,1g por kg carboidrato

Consumo diario de 2 a 3 litros agua

Dia do lixo apenas no domingo.

 

6:30 DESJEJUM                             KCAL      CARB     PROT     GORD

 

200 ML LEITE DESNATADO            67           10           6              1

2 OVOS INTEIROS                          134,1        1,1        11,2           9

20 GR AMENDOIM                         121,2       3,7          4,5          10,8

30 GR AVEIA                                    104          17          4,3            2,2

TOTAL                                             426,3         31,8      26             23

 

11:30 ALMOÇO                              KCAL     CARB     PROT      GORD

 

70 GR ARROZ BRANCO                  89,6        19,6        1,7            0,1

95 GR PEITO DE FRANGO             154,8         0           29,9           3

1 COLHER AZEITE EV                      98,4         0             0             11

SALADA A VONTADE

TOTAL                                               342,8   19,6           31,6        14,1

 

18:30 PRE TREINO                          KCAL   CARB     PROT       GORD

 

70 GR ARROZ BRANCO                   89,6      19,6         1,7             0,1

105 GR FRANGO GRELHADO       171,1         0           33             3,3

TOTAL                                              260,7      19,6       34,7          3,4

 

21:00 POS TREINO                        KCAL    CARB      PROT      GORD

 

50 GR ARROZ BRANCO                  64          14             1,2           0,1

120 GR PEITO DE FRANGO          206,7        0              41,6         3,2

1 COLHER AZEITE EV                     98,4         0                0             11

2 OVO INTEIRO                              134,1        1,1             11,2          9

TOTAL                                             503,2      15,1            54           23,3

 

 

TOTAL                                           1533         86,1         146,3        63,8

 

[mtr]

2549 é a tmb ou gcd?.. se vc estimou 2549, pq ta batendo só 1533? aumenta a agua pra pelo menos 3.. nao existe dia do lixo, existe refeição.. tá a quanto tempo comendo SÓ isso?

[thalessousa]

6 minutos atrás, mtr disse:

2549 é a tmb ou gcd?.. se vc estimou 2549, pq ta batendo só 1533? aumenta a agua pra pelo menos 3.. nao existe dia do lixo, existe refeição.. tá a quanto tempo comendo SÓ isso?

2549 é meu GCD,começei com um deficit de 500 kcal,fui aumentando até chegar neste deficit de 1016 kcal,estou a 3 semanas nessa dieta.Ok vou aumentar o consumo de agua

[mtr]

2 minutos atrás, thalessousa disse:

2549 é meu GCD,começei com um deficit de 500 kcal,fui aumentando até chegar neste deficit de 1016 kcal,estou a 3 semanas nessa dieta.Ok vou aumentar o consumo de agua

achei q ia começar ou tinha começado com essa dieta.. mas se foi diminuindo ok.. mas teve muitas perdas? 

[thalessousa]

8 minutos atrás, mtr disse:

achei q ia começar ou tinha começado com essa dieta.. mas se foi diminuindo ok.. mas teve muitas perdas? 

perdi mais foi gordura mesmo,me sinto menos inchado,roupas que já estavam custando a entrar,já entraram de boa,notei umas veias estufadas que não apareciam,porém pareçe que a gordura abdominal continua a mesma.