Dores generalizadas

[producer 4]

Fala pessoal, tudo certo com os senhores?

Seguinte, treino bem e acredito que consigo tirar bastante dos exercícios, buscando sempre a falha. Treino sozinho.

 

Porém acumulando dois ou três dias de treino já fico acabado. No terceiro treino seguido já me sinto muito desgastado e há queda no desempenho, quatro dias seguidos nem pensar. 

A dor não é em um músculo específico, mas um desgaste generalizado, uma fraqueza, parecido com um início de gripe e está atrapalhando até meu desempenho no trabalho e vida pessoal.

 

isso independe da dieta ou AES

no momento estou em bulk e fazendo testo 500mg/w e 60mg/dia Diana 

 

alguém sabe como melhorar isso? Suplementação?

[Glasgow 15 585]

eu sentia isso

 

treino segunda quarta sexta e as vezes sabado

resolveu

 

treinar todo dia pra mim nao rola

[producer 4]

4 horas atrás, Glasgow 15 disse:

eu sentia isso

 

treino segunda quarta sexta e as vezes sabado

resolveu

 

treinar todo dia pra mim nao rola

 

 

E consegue chegar num shape legal assim? 

Nenhum suplemento ajudou?

 

e sobre aes, algum que ajuda nesse efeito recuperação que poderia ser usado em low doses com trt?

Editado Abril 12, 2018 às 20:21 por producer

[busarello 3354]

meus 20 cents:

01 - dieta adequada para o que? Se estiver em cutting por bastante tempo provavelmente o SNC tá bem zuado. Se for para bulking, talvez esteja com carbo demais e/ou gordura de menos.

02 - freqüência de treino alta. Não deveria ser problema, especialmente harmonizado e com dieta condizente, mas há quem não responda bem a isso.

03 - perfil hormonal zuado. EU iria primeiro verificar esta ultima. Uma bateria completa de exames de sangue / urina. Talvez algum desbalanço fácil de corrigir.

[producer 4]

Valendo 20cents:

estava em cutting, mas nada agressivo. Mas realmente estou com a fat baixa, mal e mal um ovo é um ômega 3 às vezes, mais carne mesmo. Vou tentar aumentar as gorduras boas pra ver se melhora.

 

9 horas atrás, busarello disse:

meus 20 cents:

01 - dieta adequada para o que? Se estiver em cutting por bastante tempo provavelmente o SNC tá bem zuado. Se for para bulking, talvez esteja com carbo demais e/ou gordura de menos.

02 - freqüência de treino alta. Não deveria ser problema, especialmente harmonizado e com dieta condizente, mas há quem não responda bem a isso.

03 - perfil hormonal zuado. EU iria primeiro verificar esta ultima. Uma bateria completa de exames de sangue / urina. Talvez algum desbalanço fácil de corrigir.

 Pode comentar um pouco mais sobre o item 3? 

[busarello 3354]

53 minutos atrás, producer disse:

Valendo 20cents:

estava em cutting, mas nada agressivo. Mas realmente estou com a fat baixa, mal e mal um ovo é um ômega 3 às vezes, mais carne mesmo. Vou tentar aumentar as gorduras boas pra ver se melhora.

 

 Pode comentar um pouco mais sobre o item 3? 

Estava ou esta em cutting?

Ficou muito tempo em restrição calorica?

Quanto de gordura, em g/kg tem na sua dieta?

 

Quanto ao item 03, você fez exames antes de ciciar? Faz durante o ciclo para acompanhar?

[Glasgow 15 585]

17 minutos atrás, busarello disse:

Estava ou esta em cutting?

Ficou muito tempo em restrição calorica?

Quanto de gordura, em g/kg tem na sua dieta?

 

Quanto ao item 03, você fez exames antes de ciciar? Faz durante o ciclo para acompanhar?

 

 

Busarelo

off topic

em sua opinião mantendo um treinamento com bastante intensidade A B C 1x na semana, 12 A 15 sets por treino, calculando GDC + 300kcal PORÉM com 1,2 a 1,4gr/kg corporal de proteína. É possivel hipertrofia?

 

Pensando num contexto de um paciente com insuficiência renal crônica por exemplo

Editado Abril 13, 2018 às 21:36 por Glasgow 15

[producer 4]

1 hora atrás, busarello disse:

Estava ou esta em cutting?

Ficou muito tempo em restrição calorica?

Quanto de gordura, em g/kg tem na sua dieta?

 

Quanto ao item 03, você fez exames antes de ciciar? Faz durante o ciclo para acompanhar?

 

Estava, porém não foi tanta restrição e nem por muito tempo. Agora num bulk largadão. 

Na teoria fica na faixa de 1,5g/kg. Na prática, gordura boa, muito menos.

 

 

Faço trt, da última vez que fiz exame (uns dois meses) estava tudo ok. Com exceção do colesterol, que acabei não fazendo. Acha que pode influenciar?

[busarello 3354]

2 horas atrás, Glasgow 15 disse:

em sua opinião mantendo um treinamento com bastante intensidade A B C 1x na semana, 12 A 15 sets por treino, calculando GDC + 300kcal PORÉM com 1,2 a 1,4gr/kg corporal de proteína. É possivel hipertrofia?

 

Pensando num contexto de um paciente com insuficiência renal crônica por exemplo

pergunta bem complexa...

- intensidade é um polinômio formado por, pelo menos, volume, carga, tempo sob tensão, velocidade, descanso. Só para pensar... 12 a 15 sets mas com que carga (em relação ao PR do individuo no composto mais próximo). Com que tempos? e por ai vai...

- 300 calorias parece  bom para alguém com patologia renal. Especialmente se regular os carbos, especialmente açúcares.

- mesmo com a insuficiencia renal, acho que é pouca proteina. Dai tem que ver o contexto da dieta. Pouca fonte proteica pode ser compensada com boas escolhas de carbo. Experimente olhar o perfil de aminoácidos do famoso arroz com feijão...

 

Em resumo, ACHO que dá para ter resultado sim com a faixa de proteina que você citou. Provavelmente esses 12 a 15 sets por treino precisem ser melhor trabalhados, mas a dieta dá para compor.

 

53 minutos atrás, producer disse:

 

Estava, porém não foi tanta restrição e nem por muito tempo. Agora num bulk largadão. 

Na teoria fica na faixa de 1,5g/kg. Na prática, gordura boa, muito menos.

 

 

Faço trt, da última vez que fiz exame (uns dois meses) estava tudo ok. Com exceção do colesterol, que acabei não fazendo. Acha que pode influenciar?

Toda a gordura é boa, exceto pelas trans e estereatificadas. Colesterol alterado não deveria causar problemas de cansaço.

ACHO que é psicologico. Você usa muito estimulante (cafe, cha, refrigerantes, açúcar, etc)?

[Glasgow 15 585]

2 horas atrás, busarello disse:

pergunta bem complexa...

- intensidade é um polinômio formado por, pelo menos, volume, carga, tempo sob tensão, velocidade, descanso. Só para pensar... 12 a 15 sets mas com que carga (em relação ao PR do individuo no composto mais próximo). Com que tempos? e por ai vai...

- 300 calorias parece  bom para alguém com patologia renal. Especialmente se regular os carbos, especialmente açúcares.

- mesmo com a insuficiencia renal, acho que é pouca proteina. Dai tem que ver o contexto da dieta. Pouca fonte proteica pode ser compensada com boas escolhas de carbo. Experimente olhar o perfil de aminoácidos do famoso arroz com feijão...

 

Em resumo, ACHO que dá para ter resultado sim com a faixa de proteina que você citou. Provavelmente esses 12 a 15 sets por treino precisem ser melhor trabalhados, mas a dieta dá para compor.

Obrigado pela resposta. A quantidade de proteínas foi estipulada pelo nefrologista do paciente em questão, então não posso alterar. É doença renal crônica em estágio 1, com Clarence de creatinina entre 70-80 não lembro bem.

 

Ele quer hipertrofiar um pouco, mas não pode í gerir uma grande quantidade de alimentos e tem essa questão da limitação de proteínas pelo nefro.  Então orientei a reduzir a frequência, treinar pesado com boa cadência numa faixa de 6 a 12 reps até 1 A 2 REPS antes da FALHA. 2 sets por exercício fora o aquecimento com 90 segundos de descanso entre sets. E fazer 90 minutos de aeróbicos semanais separados em 2 A 3 seções. Posso estar errado, nao sei, mas assim acho que o GDC dele nao aumenta tanto, se treinasse todos os dias.

 

Eu tambem treino 3 a 4 vezes por semana, treinos bem curtos pra nao aumentar o gdc, principalmente em bulk, tenho doença do refluxo gastro esofagico e hernia de hiato, entao nao rola mandar 4, 5 mil kcal... até consigo, mas tem que apelar pros shakes caloricos, leite, leite ninho em po, amendoim, nescau, aveia...

 

agora em cutting ta tranquilo, assintomatico, sem usar nenhuma medicacao, unica coisa que faço é minha ultima refeicao 3 a 4 horas antes de dormir e tenho a cama elevada.... como pretendo entrar em bulk daqui uns meses, vou usar a domperidona pra acelerar o transito intestinal, masquero comer o minimo possivel pra ganhar peso, entao vai ter 1 ou 2 aeros de baixa intensidade pra questao cardiovascular e 3 treinos com pesos...

Editado Abril 14, 2018 às 02:36 por Glasgow 15