Ajuste de treino devido a limitações físicas

[colgate 0]

Boa tarde colegas,

 

Devido a uma necrose avascular da cabeça do femur (acetábulo/femur) estou com muitas dores ao realizar os seguintes exercícios do treino de pernas

 

- Leg Press

- Adutor

 

Existe outros exercicios que possam substituir esses dois?

Está humanamente impossivel suportar a dor pós-treino quando faço esses exercícios.

 

Grato desde já!

[Pimpolhoman 2092]

O ideal é você consultar alguém que tenha conhecimento a fundo, pois a gente pode sugerir outro exercício parecido que vai te dar dor do mesmo jeito. De qualquer forma:

Leg Press: agachamento hack, smith, livre, búlgaro e passada/avanço/afundo.

 

Adutor: agachamento sumô, terra sumô, adutor na polia, adutor com caneleira.

[yuuuriiii 1045]

Procure um profissional. 

[Glasgow 15 584]

21 horas atrás, colgate disse:

Devido a uma necrose avascular da cabeça do femur (acetábulo/femur)

irmao, isto é serio

evite qualquer movimento que use necessite movimentaçao do femur, seja lateralizaçao, extensao, ou pressao (do femur contra a cavidade acetabular), vc pode foder mais ainda

 

o que da pra fazer é extensora e flexora

só

nao tem muita saida

[colgate 0]

Solicitei ao instrutor, estou no aguardo..

 

Vou testar com pouca carga os exercicios sugeridos por vocês

 

Obrigado senhores

[colgate 0]

Senhores, foi impossivel realizar os exercicios mencionados, infelizmente farei apenas panturilha, flexao e extensao, não tem muito o que fazer. Acho que isso é praga hahah sempre critiquei os perna fina e vou me tornar um.

 

obrigado a todos pela ajuda

[Torf 11507]

1 hora atrás, colgate disse:

Senhores, foi impossivel realizar os exercicios mencionados, infelizmente farei apenas panturilha, flexao e extensao, não tem muito o que fazer. Acho que isso é praga hahah sempre critiquei os perna fina e vou me tornar um.

 

obrigado a todos pela ajuda

Na próxima consulta com seu médico veja quais tipos de movimento pode fazer.

 

Mas convenhamos que é melhor passar um tempo sem fazer pernas, recuperar-se totalmente e depois retomar do que ir na pressa, piorar seu quadro e nunca mais poder fazer nada com as pernas pro resto da vida.

[Glasgow 15 584]

Em 23/04/2018 em 09:11, colgate disse:

Senhores, foi impossivel realizar os exercicios mencionados, infelizmente farei apenas panturilha, flexao e extensao, não tem muito o que fazer. Acho que isso é praga hahah sempre critiquei os perna fina e vou me tornar um.

 

obrigado a todos pela ajuda

obvio que seria impossivel

 

vc nao pode realizar nenhum movimento que mobilize a cabeça do femur

e só me vem a cabeça extensora e flexora

 

faça progressao de cargas, dropsets, rest n pause, myo reps, contrações isomericas, faça periodizações entre essas tecnicas

obvio que nao vai ter uma evolução tao boa quanto um cara que faz agaixo convencional, legpress, mas da pra ter hipetrofia sim

[Stockton 591]

E acima de tudo, nem quando tiver 100%, volte a fazer adutora... não tem qualquer sentido pra quem faz agacho, terra sumô, afundo ou mesmo leg ou back machine.