rick

[Drunkeneightimmortals 190]

Porra mano, um mês de escada e eu vou ficar com o bumbum na nuca tipo as panicat, oooo bagulho q pega glúteo e a parte do reto femural do quadríceps, slkkk

treino foi ombro, panturrilha e abdômen 

 

agora vou jantar na sogra, filé à parmegiana... não vai passar de 800kcal a janta lá, eu imagino, terminarei o dia com umas 2200kcL e 200g de proteína... abraços 

[Drunkeneightimmortals 190]

Bom dia pessoal, ontem o dia seguiu normal... 

hoje vou tirar um lazer dando aquele role de moto que faz tempo que não faço 

 

no jantar do aniversário da minha sogra eu comi antes de comer o filé à parmegiana 2 maços de alface (da muito alface isso, umas 5 bacias, rs) e tomei 3lt de água, pois vi a compulsão batendo... bom, feito isso, eu já tava morrendo, cheio e com uma guerra no estômago hehehe 

comi o filé, umas 400g de filé à parmegiana, uma banana e 100g de arroz, terminei o dia em defict (2300kcal no total hehe).

fui pra casa, dormi estufadasso e acordei no outro dia 3kg mais pesado Hehe 

peso ontem > 95.80

peso hj > 92.50

 

Eu iria treinar apenas braços  hoje, mas to afim de fazer costas, disposição pra treinar... então vou treinar costas, bíceps e tríceps, treinão extenso ein pai... heh

abracos glr, rumo aos 90kg

[Drunkeneightimmortals 190]

Essa semana é bem provável que eu finalize com 90kgs... e na próxima semana finaliza um mês de protocolo 

quinta-feira da semana que vem é minha avaliação física e posto as diferenças 

[Drunkeneightimmortals 190]

Raspei a cabeça!

ontem na janta comi fruta pacarai

melancia, pera, maçã, banana....

[RafahM 174]

1 hora atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Raspei a cabeça!

ontem na janta comi fruta pacarai

melancia, pera, maçã, banana....

puta merda que estrago que deve ter ficado kkkkk

ja era entao? aderindo ao movimento ''fodase o topete eu quero é trembo'' hahahah

[Drunkeneightimmortals 190]

1 hora atrás, RafahM disse:

puta merda que estrago que deve ter ficado kkkkk

ja era entao? aderindo ao movimento ''fodase o topete eu quero é trembo'' hahahah

Agora já foi rs

Editado Agosto 21, 2018 às 18:21 por Drunkeneightimmortals

[Drunkeneightimmortals 190]

To meio surpreso em como eu aderi a dieta com tanta facilidade... foi uma dieta bem pratica, aí eu durante os dias da semana para não enjoar vou alternando a questão do mingau... às vezes faço iogurte com frutas, às vezes o mingau mesmo, as vezes açaí, as vezes brigadeiro fit e assim vai manos.... hoje fiz um doce de leite (30g de whey de doce de leite, 20g de leite em pó e uns 50ml de leite desnatado), 30 segundos no microondas e meu irmão como ficou gostoso... peguei fatias de abacaxi e mergulhei nele... puta merda, melhor q muito doce por aí kkkkk

 

Hkje eu acordei e minhas pernas estavam sinistrasss manos... porra, fiquei meia hora olhando pra elas hauhauhauhauah 

hj o dia vou fechar a última refeição com 400g de abóboras e 200g de frango, pra tentar não sentir fome Hehe 

 

[Drunkeneightimmortals 190]

Peso estagnou nos 92 galerinha do maL kkkk

sabado vou fazer um estrogonofe aqui pra comer algo gostoso e n sair da dieta Hehe 

logo mais to on clen

[Drunkeneightimmortals 190]

Hoje fez um mês de protocolo, avaliação física dia 30!

Sem erros na dieta, sem perder dia de treino e até então não perdi nenhum cardio tbm.... agora é esperar o mano @Alisson Santos dar uma avaliada e ver se atualiza algo

 

 

[Drunkeneightimmortals 190]

Hoje vão chegar umas pastas e molhos da El Shadai na loja aqui perto de casa que vão ajudar bem na questão psicológica da dieta...

pasta de paçoca, creme de avelã, chocolate crocante e banana com canela 

molho de pimenta, calda de chocolate...

 

Meu objetivo de shape é basicamente o do superman... rs, nada anormal 

 

Ele tem 1,85 (minha altura) 92kgs, 120 de peito, 40 de braço, 81 de cintura... uns 15% de bf no olhômetro, adipometro deve ser bem menos 

entao não falta muito pra chegar lá hehehhe 

 

treino hoje de dorsais