rick

[RafahM 174]

5 horas atrás, Alisson Santos disse:

Ficar doce kakakaka

PUTA MERDA! vc nao tem paladar entao kkkkkkk

[Alisson Santos 647]

1 hora atrás, RafahM disse:

PUTA MERDA! vc nao tem paladar entao kkkkkkk

Hoje fiz meu mingau botei 130gts + 8gts de baunilha kakakakka

[Drunkeneightimmortals 190]

Fiz mais 1 hora e pouco de caminhada agora à noite passeando com a cachirrs

estou morto!

 

[RafahM 174]

16 horas atrás, Alisson Santos disse:

Hoje fiz meu mingau botei 130gts + 8gts de baunilha kakakakka

teus clientes gastam um Zero Cal por semana pqp kkkkkkkkk

[Drunkeneightimmortals 190]

Ee rapaziada, são 4 dias dentro do protocolo e me olhando no espelho já olhei uma boa mudança.. nunca acordei tão “magro”

to aqui fazendo meu aej, odeio esteira, sério Hehe... mas faltam só 40 minutos vamo q vamo

aplicacao hoje... stano, testo e trem

 

minha patroa me deu uma caixa daquelas barras de whey ontem de “presente”, disse pra eu comer quando sentir vontade de algum doce hehehhe 

só pra lembrar, peso no início do protocolo: 101kgs

[Drunkeneightimmortals 190]

Eu sinceramente não sei da onde veio a coragem pra fazer as 1h de aej hoje... eu não conseguia nem mexer minhas pernas direito, os posteriores estão destruídos e até os quads estão doendo...

 

Meu almoço teve um pouco de gordura (o frango estava com molho branco) e um pouco mais de carbo: 200g de arroz pra 60 de feijão tbm, não tem feijão na dieta. Essa refeição é, também, o meu pré treino.

Pós treino vou reduzir a quantidade de arroz.

[Drunkeneightimmortals 190]

Segunda e Ultima vez que uso os deltóides como spot hehehehe não da não 

 

treino de ombro hoje, foi topp

a noite tem cardio e amanhã vou fazer braceta completo

[Drunkeneightimmortals 190]

Bah, to tendo uns problemas pessoais meio zoados... psicológico um pouco abalado, mas vou tentar afastar ao máximo dos meus projetos da academia e afins

ontem à noite fiz mais uma hora de esteira e agora estou no meu aeróbio em jejum há 53 minutos... restam apenas 7... vou pra casa, comer e voltar pra treinar

meio cansado, perna ultra dolorida, to tendo dor nos pulsos 

[Drunkeneightimmortals 190]

Treinei braços hoje, a academia fechou 13h então faltou antebraço e panturrilha, tomar no cujhhhuuuu

 

treino foi tds os exercícios biset 

4 séries rosca 21 com tríceps corda (rest pause no corda)

4 series rosca direta na barra w (drop set) alternando com tríceps testa 

3 séries rosca alternada/supino fechado 

3 séries rosca martelo/não sei o nome do exercício dazora 

 

off: o foda de não morar sozinho, manos, é vc fazer suas refeições com sua casa lotada de besteira... se liga: 

 

Na refeição da foto em questão havia 1100ml de suco clight de maracujá, 250g de frango, 150g de arroz, 20gde mandioca (estava no caldo do feijão) e 15g de feijão. 

À frente: caixa de bombons e pão francês kekekekek 

e veneno 

[Drunkeneightimmortals 190]

Bom dia rapaziada... hoje tenho algumas provas, fiz as primeiras das 8 às 10:30 e ao sair aproveitei pra fazer meu aej, conclui uma hora ou um pouquinho menos caminhando na rua.... agr volto mais tarde pra fazer o restante das provas 

hj acordei sem fome nenhuma...

vou pesar terça feira pra atualizar o peso após 1 semana