rick

[Vecchio 4821]

seguindo

 

[Drunkeneightimmortals 190]

1 hora atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

A sua gordura está extremamente baixa,isso vai desregular seu eixo hormonal.Deixe pelo ao menos 0,8 a 1,1 g/kg.

Procede isso?

por que desregularia o meu eixo hormonal?

[Ana Gabrieli Marinho 5]

11 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Procede isso?

por que desregularia o meu eixo hormonal?

Procede,a gordura tem diversas funções,entre elas:produção hormonal,regulação da temperatura e atividade intestinal 

[Pimpolhoman 2092]

Você precisa de gordura pra produzir várias coisas no seu corpo. Uma dieta escassa em gordura te daria problemas hormonais, cutâneos, neurológicos, etc, resumindo, problema no corpo todo.

[Drunkeneightimmortals 190]

Então... ajustando os macros novamente:

200g PRO

90g GORDURA

125g CARBO

O que acham?

 

[Drunkeneightimmortals 190]

Eu estava vendo alguns vídeos, e vi que alguns atletas utilizam a L Carnitina na suplementação.

É realmente funcional? Qual o seu efeito? Vale a pena? Agradeço quem puder responder 

[Drunkeneightimmortals 190]

Hoje meu treino foi bem no fim da noite, as 23. Acabei de sair.

Fiz um cardio em jejum pela manhã, 30min na esteira com inclinação 15, velocidade 4.

 

Treino hoje foi de pernas:

Aquecimento + 6 séries no agachamento guiado subindo a carga nas 3 primeiras séries e descendo nas últimas 3

3min na escada vel.9

Bi-set entre Leg press 45 e mesa flexora - 4 séries além da falha 

Bi-set cadeira extensora e panturrilha sentado - 4 séries até a falha

3min na escada vel. 10

Bi-set de Cadeira adutora e agachamento sissy (a falha tava chegando na sexta rep mais ou menos) - 4 séries até a falha.

 

É isso, no geral foi um treino bem puxado, já estava bem exausto levando em consideração o resto do dia.

Agora anseio pelo dia de amanhã.

[Drunkeneightimmortals 190]

Hoje não treino com o personal, to em dúvida de qual treino mandar, se quero experimentar algum tipo de treinamento - qualquer recomendação é bem vinda.

Por enquanto só fiz um cardio às 6’ da manhã beeeeeem leve 

[iNow 10]

On 4/11/2018 at 1:29 PM, Drunkeneightimmortals said:

Eu estava vendo alguns vídeos, e vi que alguns atletas utilizam a L Carnitina na suplementação.

É realmente funcional? Qual o seu efeito? Vale a pena? Agradeço quem puder responder 

 

Utilizo a L-Carnitina antes do treino, eu venho tendo bons resultados. 

Ela ajuda no emagrecimento, depois dá uma pesquisada no youtube. 

No geral creio que vale muito à pena.  

[iNow 10]

20 minutes ago, Drunkeneightimmortals said:

Hoje não treino com o personal, to em dúvida de qual treino mandar, se quero experimentar algum tipo de treinamento - qualquer recomendação é bem vinda.

Por enquanto só fiz um cardio às 6’ da manhã beeeeeem leve 

 

Eu mando treino de hipertrofia. 

4 séries de 6 à 10 repetições (Peso elevado, buscando a falha).

Os resultados estão bons.