Musculação + aeróbicos, como conciliar?

[Mari1991 5]

Bom dia, pessoal

 

Atualmente estou treinando de segunda a sábado, no esquema ABC2x, das 7h30 as 8h20. Gostaria de começar a fazer alguns aeróbicos mas não sei bem como conciliar. Inicialmente pensei em fazer 3x por semana (a noite, bem depois do treino), isso é muito? Vai atrapalhar o ganho de massa magra? Tbm tem a opção deu treinar só 3 ou 4 vezes por semana e alternar com os aeróbicos, para não fazer os dois no mesmo dia, o que é melhor?

 

Além disso também não sei que tipo de aeróbico fazer, pensei em bike porque eu gosto, mas não sei a intensidade e o tempo corretos para não atrapalhar no treino de musculação.

 

Agradeço desde já a ajuda.

[MBD 9680]

É sempre interessante manter o aeróbico afastado do treino por questões de renovação dos estoques de energia.

Agora com relação à frequência deles, vai depender do seu objetivo.

Se você compensar esse gasto que fará com os aeróbicos comendo mais, não terá nenhum problema no que tange o ganho de massa.

Agora se você comer a mesma coisa e adicionar o aeróbico, aí sim pode ser que atrapalhe pois faltarão calorias.

[Mari1991 5]

2 minutos atrás, MBD disse:

É sempre interessante manter o aeróbico afastado do treino por questões de renovação dos estoques de energia.

 

Eu estou terminando o treino 8h20 da manhã, o aeróbico eu faria tipo umas 19h, isso é afastado suficiente ou o melhor é não treinar musculação no mesmo dia?

[MBD 9680]

20 minutos atrás, Mari1991 disse:

 

Eu estou terminando o treino 8h20 da manhã, o aeróbico eu faria tipo umas 19h, isso é afastado suficiente ou o melhor é não treinar musculação no mesmo dia?

 

É afastado o suficiente sim.

Quando falo afastado me refiro à 6 a 8 horas de diferença.

[LuizLeandro 660]

Treina full body 3x na semana, faz aeróbico nos dias off, ou faz HIIT.

[iNow 10]

Realizar treino de hipertrofia e correr 20'-25' no pós treino, é aconselhável? Estou fazendo isso, e me sentindo bem sugado. 

[marcelocsm 0]

eu corro 1x por semana (em época de aula é o que dá), em dia que não treino perna, logo após sair da academia.

Será que vai me atrapalhar?

 

Sinto que to ganhando resistência com isso.

 

Logo após a corrida já faço uns exercícios na barra, abdominal....

[EmilioTenório 366]

Em 10/04/2018 em 11:08, Douglas Brendo disse:

Realizar treino de hipertrofia e correr 20'-25' no pós treino, é aconselhável? Estou fazendo isso, e me sentindo bem sugado. 

É um tempo aceitável sim, a depender do seu nível esses ~20min não geram desgastes significativos.

21 minutos atrás, 169039_1442525993 disse:

eu corro 1x por semana (em época de aula é o que dá), em dia que não treino perna, logo após sair da academia.

Será que vai me atrapalhar?

 

Sinto que to ganhando resistência com isso.

 

Logo após a corrida já faço uns exercícios na barra, abdominal....

Compensando as calorias e sabendo dosar esse possível estresse extra, não vai atrapalhar.

[marcelocsm 0]

Agora, EmilioTenório disse:

Compensando as calorias e sabendo dosar esse possível estresse extra, não vai atrapalhar.

sim, porque tipo.. já corro seguido há quase 3 meses, não diminuiu o peso que tinha, notei q "firmou" um pouco a barriga (n tenho barriga, sou magro, mas sempre tem aquela gordura quando senta e tal), e com os treinos de abdominal na barra tá definindo aos poucos. 

 

A dúvida mais é... nunca correr no dia q fazer perna pra n perder o esforço feito no treino ou isso é mito?

Já pesquisei mas encontrei várias respostas, na dúvida não faço isso no mesmo dia.

[EmilioTenório 366]

13 minutos atrás, 169039_1442525993 disse:

A dúvida mais é... nunca correr no dia q fazer perna pra n perder o esforço feito no treino ou isso é mito?

Já pesquisei mas encontrei várias respostas, na dúvida não faço isso no mesmo dia.

O que vai acontecer é que suas pernas vão estar desgastadas pelo treino de musculação e isso, provavelmente, vai influir negativamente na sua corrida.

Em questões de hipertrofia/força, sabendo dosar tudo e compensando as calorias dá para levar numa boa.