(ENDOMORFO)

[Martins Elvis 0]

Muito boa tarde a todos, sou novo nesse fórum, mas, veio pedir ajuda pois estou muito acima do meu peso, e estou a 2 anos sem malhar. Preciso perder uns Kg's, ja tentei seguir algumas dietas e não obtive exito... 

 

 

Estou com 90,00 Kg's   e tenho apenas 1,70 de altura, por favor podem me ajudar como começar ? 

[busarello 3354]

Simples:

01 - Afira seu BF, de preferencia com um profissional de EF usando adipometro e um bom protocolo. Se não puder, tente pelo menos comparar-se com estas imagens que acha no google;

02 - Estime TMB e GCD

03 - Monte uma dieta baseada no seu GCD, com deficit pequeno

04 - Siga a dieta por uns 2 ou 3 meses.

Repita todo o processo.

 

Todos os termos você acha aqui no fórum, basta um pouco de pesquisa.