Iniciante

[Fernanda Moi]

Boa tarde, me chamo Fernanda, estou treinando a cerca de oito meses. Eu era um pouco gordinha então resolvi emagrecer primeiro e depois iniciar musculação. Não é nada profissional é mais por mim, pelo meu corpo. Eu sempre tive pernas finas e glúteos pequenos. Depois de ler alguns artigos sobre o Oxandrolona surgiu o interesse em tomar. Eu não faço dieta, eu simplesmente faço uso de um cardápio que tem por objetivo hipertrofia, sem açúcar, gorduras, bastante proteína, mas nada com tempo determinado, me regro pra ter aquilo como hábito. Quero apenas aumentar a coxas e glúteos, nada que fique 0% gordura, músculos super aparentes, pois como já disse não é nada profissional. Algo mais natural.

 Não conheço ninguém na minha cidade que possa me orientar e tirar minhas dúvidas. Gostaria de ter opiniões sobre essa minha idéia. 

Desde já agradeço a atenção de quem a fizer disponível. 

 

1.72cm 

62kg 

Editado Abril 5, 2018 às 16:47 por Fernanda Moi

[mtr]

faça ao contrario.. esquece a oxandrolona e procura fazer dieta.. começando desse jeito q vc quer, ta ao contrario do 'certo'.. aprenda sobre dieta seguindo esse post: 

 

dps q vc tiver uma dieta posta no forum pra galera te ajudar

[Fernanda Moi]

1 hora atrás, mtr disse:

faça ao contrario.. esquece a oxandrolona e procura fazer dieta.. começando desse jeito q vc quer, ta ao contrario do 'certo'.. aprenda sobre dieta seguindo esse post: 

 

dps q vc tiver uma dieta posta no forum pra galera te ajudar

Adorei demais esse site que vc me indicou, muito obrigada. Eu coloquei la tudo o que eu estou comendo durante o dia, porém vi que é pouco para ganho. Acrescentei café da manhã com omelete e mais quantidade de carne. Da uma olhada o que você acha.

Estou treinando 5 vezes por semana, vou anexar meu treino no meu perfil. Estou tomando whey e bcaa.

Seleciona a parte em branco que aparece sobre o que é as quantidades referentes na tabela.

5 de Abril de 2018

Alimentos	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteína	Colest	Sódio	Açúcares	Fibra
TOTAL:	1.306	92g	36g	143g	217mg	262mg	8g	8g
Café da manhã
Caseira - Omelete, 1 ovo grande	93	0g	7g	6g	217mg	98mg	0g	0g
Almoço
Frango - Frango Grelhado, 2 piece	318	0g	5g	64g	0mg	100mg	0g	0g
Mandioca - Mandioca Cozida, 100 g	125	30g	0g	1g	0mg	1mg	0g	2g
Jantar
Patinho - Carne Bovina Moída, 200 g	320	0g	10g	56g	0mg	0mg	0g	0g
Pernambuquinha - Tapioca, 50 g	120	27g	0g	1g	0mg	0mg	0g	0g
Lanches
Aveia - Quaker, 2 colheres	104	17g	2g	4g	0mg	0mg	0g	3g
fist - pasta de amendoim, 15 g	88	3g	7g	4g	0mg	0mg	1g	1g
Biomassa Banana - Banans Verde, 100 gr	64	14g	0g	1g	0mg	0mg	7g	2g
Ovos pequeno - Ovos, 2 und	74	1g	5g	6g	0mg	63mg	0g	0g

Editado Abril 5, 2018 às 18:39 por Fernanda Moi

[mtr]

crie um tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliação-de-dieta-e-suplementação/

usando o modelo obrigatório com todas as informações pra poder ajudar.. mas aparentemente ta pouco sim..

você pesa os alimentos ou foi estimativa? nem sempre, mas geralmente é melhor usar gramas do que pedaço/colher etc, na pesagem dos alimentos..

[Glasgow 15]

visando hipertrofia vc pode começar com 2000kcal

as proteinas estao ok, aumente um pouco as gorduras com oleaginosas e omega 3

adicione alimentos funcionais como verduras e leguminosas

[Fernanda Moi]

12 horas atrás, Glasgow 15 disse:

visando hipertrofia vc pode começar com 2000kcal

as proteinas estao ok, aumente um pouco as gorduras com oleaginosas e omega 3

adicione alimentos funcionais como verduras e leguminosas

Esqueci de colocar que estou tomando omega 3. Mas valeu pela dica. Agradeço muito