posso tomar bcaa em pó antes de dormir?seria legal? e 520 mg de magnésio por dia está bom?

[Odair007Odair]

pessoal, queria saber se posso tomar 520 mg de magnésio por dia e bcaa em pó antes de dormir? seria legal?

[Professus]

Evite postar tópicos duplicados. BCAA são aminoácidos, basicamente, o uso dele e justificado por seu "efeito anticatabólico". Uma proteina são cadeias de peptídeos, peptídeos são ligações de aminoácidos. Logo, quando consumimos proteínas, estamos consumindo "bcaa" só que ele precisa ser metabolizado, assim quando ingerimos ele em sua forma pura, já entra no processo da síntese proteica. Antes de dormir, acredito que deve-se tomar uma proteina de lenta digestão como  albumina, pois assim manterá constante.

"Os desportistas necessitam de quantidades mais elevadas de magnésio. Dependendo da intensidade da atividade, a dose diária de magnésio encontra-se entre as 400mg e as 800mg. É uma dose ótima de magnésio para as cãibras pois como sabemos, o magnésio intervém na correta contração muscular." - HSN Store

 

Se estiver com câimbras constantes, aumente a quantidade, para saber a escassez dela necessita de um "feeling".

Editado Abril 5, 2018 às 12:52 por Professus

[krebz]

Pra que tomar bcaa antes de dormir?

 

Não faz sentido perder dinheiro com BCAA, independente do horário, sendo que pode tomar whey (que é melhor que bcaa isolado e mais barato) ou simplesmente comer alguma fonte de proteinas com bcaa

 

Para interessados:

 

 

[Odair007Odair]

valeu,pessoal!o bcaa é anticatabólico,por isso pensei que ele evitaria a perda de massa magra, ele não deixaria eu catabolizar durante o sono em que passo horas sem comer. Mas eu vou consumir uma proteina que já contém bcaa, valeu,pessoal!

[Glasgow 15]

deixa o bcaa pro treino se ja comprou

0,2gr/kg

vc n cataboliza dormindo, se a dieta estava em um contexto bom de proteinas no dia todo vai ter aminoacido circulando na madruga

[Odair007Odair]

o duro é que está me dando um sono muito forte,é que tomo 2 cápsulas de zma a noite e sompro ao dia que também dá sono,devido ao magnésio.

[Luan Leal]

Creio que utilizar uma proteína de lenta absorção vai ser mais interessante. Vai manter a aminoacidemia constante por um tempo.

Albumina ou Caseína. Eu usaria eles numa boa.