Avaliação de cutting, 16 anos

[CarlosFitness2018 0]

Idade: 16

Nível de Atividade: Moderado

Objetivo: Cutting

 

TMB: 1848 Kcal

Meta calórica diária: 2292 Kcal

Carboidratos: 30% - 172g

Proteínas: 40% - 229g

Gorduras: 30% - 76g

 

 

 

SEGUNDA-FEIRA

2291 kcal

C: 161g | P: 225g | G: 84g

 

 

Café da Manhã:

669 kcal 

C: 4g | P: 76g | G:39g

- 30g Bacon fatiado

- 4 Ovos cozidos

-180g Peito de Frango

 

Almoço:

622 kcal

C: 62g | P: 66g | G: 13g

- 70g Feijão preto

-165g Patinho

-70g Batata Doce Cozida

-30g Brócolis

-50g Cenoura

 

Pré-Treino:

675 kcal

C: 93g | P: 33g | G: 20g

-Panqueca de aveia com banana

 

Pós-Treino:

325 kcal

C: 2g | P: 50g | G: 12g

-170g Patinho

-30g Brócolis

 

 

 

 

 

TERÇA-FEIRA

2273 kcal

C: 172g | P: 221g | G:79g

 

 

Café da Manhã:

547 kcal

C: 64g | P: 31g | G:19g

 

-Panqueca de proteína

 

Almoço:

918 kcal

C: 99g | P: 84g | G:21g

 

-50g Arroz integral

-95g Feijão preto

-180g Patinho

-30g Brócolis

-20g Cenoura

-1 Ovo cozido

 

Pré-Treino:

347 kcal

C: 2g | P: 53g | G:14g

 

-180g Peito de Frango

-2 Ovos cozidos

 

Pós-Treino:

461 kcal

C: 7g | P: 53g | G:25g

 

-180g Patinho

-80g Abacate

 

 

 

 

 

QUARTA-FEIRA

2291 kcal

C: 181g | P: 228g | G: 72g

 

 

Café da Manhã:

574 kcal

C: 12g | P: 66g | G:29g

 

-200g Peito de Frango

-3 Ovos cozidos

-25g Chocolate 70% Cacau

 

Almoço:

843 kcal

C: 98g | P: 78g | G:15g

 

-100g Feijão preto

-50g Arroz integral

-180g Patinho

-10g Alface

-30g Tomate

 

Pré-Treino:

586 kcal

C: 70g | P: 32g | G:20g

 

-Panqueca de proteína

 

Pós-Treino:

288 kcal

C: 1g | P: 52g | G:8g

 

-200g Peito de Frango

-1 Ovo cozido

 

 

 

 

 

QUINTA-FEIRA

2276 kcal

C: 181g | P: 211g | G: 77g

 

 

Café da Manhã:

614 kcal

C: 66g | P: 28g | G:28g

 

-3 Ovos cozidos

-100g Pão de forma

-25g Chocolate 70% Cacau

 

Almoço:

755 kcal

C: 89g | P: 60g | G:15g

 

-190g Alcatra

-50g Arroz integral

-80g Feijão preto

-20g Brócolis

-20g Beterraba

 

Pré-Treino:

377 kcal

C: 24g | P: 53g | G: 8g

 

-200g Peito de Frango

-100g Banana

-1 Ovo cozido

 

Pós-Treino:

530 kcal

C: 2g | P: 70g | G:26g

 

-200g Patinho

-2 Ovos cozidos

 

 

 

 

 

SEXTA-FEIRA

2282 kcal

C: 175g | P: 221g | G: 77g

 

 

Café da Manhã:

467 kcal

C: 25g | P: 61g | G:14g

 

-210g Peito de Frango

-100g Banana

-2 Ovos cozidos

 

Almoço:

757 kcal

C: 78g | P: 64g | G:21g

 

-120g Lentilha

-100g Patinho

-50g Abacate

-1 Ovo cozido

 

Pré-Treino:

586 kcal

C: 70g | P: 32g | G:20g

 

-Panqueca de proteína

 

Pós-Treino:

472 kcal

C: 2g | P: 64g | G: 22g

 

-Patinho

-1 Ovo e meio