(AEJ) AERÓBICO EM JEJUM + JEJUM INTERMITENTE / Dieta Cutting - Para quem treina de manha

[EDDYBROER 0]

Idade: 27 anos

Altura: 1,73

Peso: 94kg

Mediadas: (vou tirar e posto sessa semana)

Objetivo da dieta: CUTTING

Dieta: JEJUM INTERMITENTE 16/9 + LOW CARB

 

depois de 4 anos e meia parado voltei voltei a TREINAR a 45 dias atras.

a 30 voltei a ciclar com TREMBO 100mg DSDN e TEST PROP, DSDN, ja estou na 4 semana , mas como estou fora de Forma a quase 5 anos sem treinar e pesquisar, ESTOU DESATUALIZADO vi que tem muita informação nova e estou pesquisando e estudando ao máximo... mais como macoco veio, fiz tudo exames, esta tudo OK, já voltei praticamente ciclando

meu horário de treino mudou, e estou com muitas dificuldade em montar a dieta ideal para esse horário

 

vou postar o ciclo em no local ideal do forum e depois edito com o link abaixo

 

 

Abaixo vou dar minha opinião para minha dieta, mas preciso da opinião de vocês
Lembrando fiz uma dieta simples, com alimentos que preparo rapido e consigo seguir a dieta sem complicar de mais....

aceito sugestão:

 

 

09:00 AM -AEROBICO EM JEJUM

CAFEINA 150mg

EFEDRINA 20mg

Faço 45 minutos de Aeróbico em jejum, (posso tomar whey antes do AEJ ?) 

 

 

 

09:45 AM  REFEICAO POS AEJ 

Leite sem lactose/bananas/aveia/whey 

Leite Sem Lactose

Quantidade: 300ML

Carboidratos: 13g

Proteínas: 9.3g

Gordura : 3.6g

Fibra: 0g

Calorias: 123kcal

 

Banana:

Quantidade: 100g

Carboidratos: 23g

Proteínas: 1g

Gordura : 0.33

Fibra: 3.4g

Calorias: 90kcal

Aveia:

Quantidade: 30g

Carboidratos: 17g

Proteínas: 4.3g

Gordura : 2.2.g

Fibra: 4.1g

Calorias: 104 kcal

Whey Protein 80% Growth Supplements

Quantidade: 30g

Carboidratos: 4,5g

Proteínas: 24g

Gordura : 0 g

Fibra: 0g

Calorias: 114 kcal

 

 

 

10:00 TREINO

  Pre treino Mesomorph e faço meu treino de 1h a 1:30 de duração

 

 

 

12:00 horas: - Amoço -

Arroz/Batata/Feijão/ ou Arroz/Batata/Carne/ e salada 

Stano: 20mg

T3: 0.025

t4: 75mcg

Arroz

Quantidade: 200g

Carboidratos: 47g

Proteína: 4.6g

Gordura: 1.66g

Fibra: 3.6g

Calorias: 224kcal

Feijão

Quantidade: 100g

Carboidratos: 13g

Proteínas: 5,04g

Gordura  :0.85g

Fibra: 2.6g

Calorias: 76 kcal

Carne: Patinho/Frango/Peixe 200g (media)

Quantidade: 200g

Carboidratos: 13g

Proteínas: 49g

Gordura : 5g

Fibra: 2.6g

Calorias: 254kcal

ABACAXI

Quantidade: 100g

Carboidratos: 12.6g

Proteínas: 0.5g

Gordura : 0.2g

Fibra: 1.4

Calorias: 48kcal

 

 

 

 

15:00 horas: - Lanche da Tarde

Vitamina - Leite sem lactose, mamão, banana, abacate, aveia, albumina  

Leite Sem Lactose

Quantidade: 300ML

Carboidratos: 13g

Proteínas: 9.3g

Gordura : 3.6g

Fibra: 0g

Calorias: 123kcal

Mamao:

Quantidade: 50g

Carboidratos: 5g

Proteínas: 0g

Gordura : 0g

Fibra: 1g

Calorias: 20kcal

Banana:

Quantidade: 100g

Carboidratos: 23g

Proteínas: 1g

Gordura : 0.33

Fibra: 3.4g

Calorias: 90kcal

Abacate:

Quantidade: 50g

Carboidratos: 4.2

Proteínas: 1g

Gordura : 7.3

Fibra: 3.4g

Calorias: 80kcal

Aveia:

Quantidade: 30g

Carboidratos: 17g

Proteínas: 4.3g

Gordura : 2.2.g

Fibra: 4.1g

Calorias: 104 kcal

Whey Protein 80% Growth Supplements

Quantidade: 30g

Carboidratos: 4.5g

Proteínas: 24g

Gordura : 0 g

Fibra: 0g

Calorias: 114 kcal

 

 

 

16:00  - AERÓBICO

Cafeina, 150mg

Efedrina 20mg

45 a 30 minutos de pedalada ou esteira

 

 

 

18:00 Ceia 

leite sem lactose, Albumina, castanha

Gaba + Melatonia

Leite Sem Lactose

Quantidade: 300ML

Carboidratos: 13g

Proteínas: 9.3g

Gordura : 3.6g

Fibra: 0g

Calorias: 123kcal

Albumina

Quantidade: 30g

Carboidratos: 3.7g

Proteínas: 24g

Gordura : 0.g

Fibra: 0 g

Calorias: 102 kcal

Castanha do Para

Quantidade: 30g

Carboidratos: 3.7g

Proteínas: 4,3g

Gordura : 20g

Fibra: 0 g

Calorias: 197kcal

 

 

 

Total Final valores da dieta  

Quantidade: 

Carboidratos: 213g

Proteínas: 174.4g

Gordura : 50.76.g

Fibra: 28.2g

Calorias: 1.638 kcal

 

 

 

• Minhas duvida:
• Whey Protein corta o jejum e atrapalha (AJ) Aerobico em Jejum?
• O que vocês mudaria nessa dieta ?
• Meu estomago em JEJUM de manha não reage bem a Efedrina e Cafeina, oque poderia tomar para melhorar?
• Qual outro alimento posso colocar para ajudar na digestão e no estomago, limão e gengibre sera que ajuda?
• Alguma sugestão de enzima digestiva e lactobacilos ?
• Coloco Pasta de Amendoim integral para substituir umas da alimentações 
• posso emendar o AEJ com TREINO sem colocar um lanche entre um e outro

 

 

Editado Abril 2, 2018 às 07:50 por EDDYBROER