Diário do Pimpolho

[Torf 11507]

(Brincando!!! Eu pego nem metade disso) 😅

[Pimpolhoman 2092]

Em 12/01/2021 em 14:50, Torf disse:

(Brincando!!! Eu pego nem metade disso) 😅

Po, ler isso de vc é uma honra kkkkkk

[Pimpolhoman 2092]

Quarta-feira eu não treinei, e passei o Pull Day pro dia seguinte, quinta-feira:
 

Chin-up supinado (bw=76.60kg)
2x1xbw
4x6x(bw+12.45kg) (aumentei carga)

 

Remada máquina
2x12x90lb
8x90lb

 

Humble row
2x10x10kg
11x10kg

 

Puxada frente
2x12x90lb
10x90lb

 

Crucifixo inverso
3x11x8kg

 

Scott inversa
2x9x32lb
8x32lb

 

Rosca inclinada
3x8x20lb

[Pimpolhoman 2092]

Quinta-feira eu também fiz o segundo Leg Day, só que no período da noite:
 

Agachamento Livre
5x20kg
3x40kg
14x57.5kg
15x57.5kg
2x12x57.5kg (subi reps)

 

Agachamento hack
12x20kg
9x20kg
8x20kg

 

Extensora
14x60lb
12x60lb
10x60lb
Drop 4x30lb

 

RDL
2x10x60kg
7x60kg

 

Flexora deitado
2x11x40lb
9x40lb

Só faltou panturrilhas

[Pimpolhoman 2092]

E sexta-feira eu fiz meu segundo Push Day da semana:
 

Supino
3x40kg
2x70kg
4x8x90kg (subi carga)
 

Supino 30 graus com Halter
3x10x18kg
8x18kg

 

Desenvolvimento maquina
9x60lb
7x60lb
6x60lb

 

Elevação lateral
3x12x20lb

 

Triceps corda
11x100lb
9x100lb
6x100lb

 

Triceps Pullover
2x13x16kg
15x16kg

 

Hanging knee raise
8xbw
2x6xbw
4xbw

 

Abdominal bicicleta
16xbw
12xbw
10xbw

Como deu pouco tempo de descanso de quinta, não vou fazer Pull Day de novo hoje. Vou fazer amanhã. Em curitiba as academias não abrem aos domingos por causa do decreto, mas eu vou pra são josé daí

[Pimpolhoman 2092]

Hoje eu dei com a cara na porta da academia hahahaha. Realmente as coisas podem abrir em São José no domingo. Mas não consegui comprar minha diária no totem da smartfit e aí a recepcionista falou que não estão aceitando passe diário ou convidado black por causa do decreto. Achei meio migué, por que eu pesquisei bastante antes de dirigir meia hora até lá né, mas tudo bem. Aí eu fui fazer um treino numa praça perto de casa mesmo. Fiz o melhor que eu pude para estimular os músculos de sempre do pull day mas apenas com o peso do corpo. Até posterior de ombro eu inventei uma firula lá kkkk. E meu AMRAP no chin hoje foi somente 13, contra 14 de semana passada. Achei que o aquecimento de uma rep com peso extra em 85% fez falta para eu ir mais preparado pro AMRAP.

[Guimers 8724]

57 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Hoje eu dei com a cara na porta da academia hahahaha. Realmente as coisas podem abrir em São José no domingo. Mas não consegui comprar minha diária no totem da smartfit e aí a recepcionista falou que não estão aceitando passe diário ou convidado black por causa do decreto. Achei meio migué, por que eu pesquisei bastante antes de dirigir meia hora até lá né, mas tudo bem. Aí eu fui fazer um treino numa praça perto de casa mesmo. Fiz o melhor que eu pude para estimular os músculos de sempre do pull day mas apenas com o peso do corpo. Até posterior de ombro eu inventei uma firula lá kkkk. E meu AMRAP no chin hoje foi somente 13, contra 14 de semana passada. Achei que o aquecimento de uma rep com peso extra em 85% fez falta para eu ir mais preparado pro AMRAP.

E o shape ta perto do seu máximo já ?

[Pimpolhoman 2092]

37 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

E o shape ta perto do seu máximo já ?

 

Tá longe ainda. Só vou chegar lá quando eu voltar a comer. Pq até agora nesses 3 meses e meio eu só passei fome pra perder os pneuzinhos kkkkkk

[Pimpolhoman 2092]

Hoje comecei o treino de uma consultoria online que comecei com o Fabrício Zanchetta. Eu já acompanhava o trabalho dele há uns dois anos pelo insta, e sempre tive vontade de fazer consultoria com ele. Então esse ano, aliado à minha necessidade de melhorar meus movimentos e treinos, eu criei a oportunidade de treinar com ele. Isso é algo que já começou a ser conversado com ele desde semana retrasada, mas eu estive mantendo em segredo dos relatos aqui, até que eu de fato começasse o primeiro treino do programa dele. O principal diferencial dessa consultoria ao meu ver é que ele assiste todo o meu treino gravado e me corrige depois com a ajuda de um software de edição de vídeo. Mesmo antes de começar o treino pra valer, ele já me deu uns toques muito bons nos big four.

 

Segue a rotina prescrita para hoje:

TREINO 1	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA	5	6-10	-	5-6
AGACHAMENTO BÚLGARO	3	6-10	-	6-7
ELEVAÇÃO PÉLVICA	4	6-10	-	6-7
FLEXORA	4	8-12	-	7-8
ABDOMINAL PRANCHA	4	20s-1m	-	7-8

 

E o que eu fiz:

 

Agachamento Livre

7x65kg @RPE7

6x62.5kg @RPE7

6x60kg @RPE5

6x60kg @RPE7

6x60kg @RPE8

 

Agachamento Búlgaro

6x8kg @RPE6

6x8kg @RPE6

7x8kg @RPE6

 

Elevação de Quadril

7x60kg @RPE6

10x60kg @RPE6 (creio que saiu mais repetições pq deixei os pés muito pra frente nessa série)

7x60kg @RPE6

6x60kg @RPE8

 

Flexora Deitado

10xPlaca5 @RPE7

8xPlaca5 @RPE7

9xPlaca4 @RPE7

8xPlaca4 @RPE8

 

Prancha Isométrica

2'40"xSem Peso @RPE7

45"x5kg @RPE7

50"x5kg @RPE7

45"5kg @RPE7

 

Essa primeira série de prancha ele me alertou depois que não era pra ter valido hahaha. Era pra eu ter parado quando eu vi que ia passar muito de 1 min, e começado uma nova série com a carga adequada.]

 

Eu só senti falta de algum crunch abdominal e uma panturrilha. Então estou tentado a complementar isso num pulo na academia agora a noite. Mas vou relatar pra ele depois, obviamente hahaha

[Pimpolhoman 2092]

Rotina prescrita pra hoje:
 

TREINO 2	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
SUPINO RETO COM BARRA	5	6-10	-	6-7
SUPINO RETO COM HALTERES	3	6-10	-	6-7
CRUCIFIXO RETO	3	8-12	-	6-7
DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ	4	6-10	-	6-7
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES	3	8-12	-	6-7
EXTENSÃO TRICIPTAL NA POLIA COM BARRA RETA	3	8-12	-	7-8

 

O que eu fiz:

Supino Reto

6x95kg @RPE7

6x92.5kg @RPE8

6x87.5kg @RPE6

6x87.5kg @RPE6

6x87.5kg @RPE7.5

 

Supino Reto com Halteres

11x20kg @RPE7

8x20kg RPE7

8x20kg RPE7

 

Crucifixo Reto com Halteres

9x10/8kg @RPE6 (peguei halteres de pesos diferentes sem querer kkk)

8x10kg @RPE7

8x10kg @RPE7.5

 

Desenvolvimento Militar

8x30kg RPE6

8x30kg RPE7

7x30kg RPE7

8x30kg RPE7

 

Desenvolvimento com Halteres

8x10kg RPE7

7x10kg RPE9.5

8x8kg RPE7

 

Tríceps Pulley Barra Reta

8xPlaca120 @RPE8.5

8xPlaca100 @RPE8

9xPlaca90 @RPE9