Diário do Pimpolho

[t2ds 2309]

7 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Assim como no supino, eu gosto de fazer o exercício da forma que ele movimente a maior carga possível, pois geralmente é a forma em que o movimento distribui o trabalho por igual entre os músculos agonistas. Tríceps e peitoral fadigando mais ou menos por igual no supino, e bíceps e dorsal no chin-up.

Pelo que lembro o Rippetoe escreveu isso no seu livro. No meu caso prefiro pull up para preservar o cotovelo, me sinto mais confortável nele ou na pegada neutra.

[Pimpolhoman 2092]

2 horas atrás, t2ds disse:

Pelo que lembro o Rippetoe escreveu isso no seu livro. No meu caso prefiro pull up para preservar o cotovelo, me sinto mais confortável nele ou na pegada neutra.

 

Eu tentei fazer na pegada neutra, por que teoricamente seria uma pegada que movimentaria ainda mais carga que a supinada, indo pela mesma lógica da rosca martelo x rosca supinada por exemplo. Mas a barra da minha academia não é muito adequada para uma pegada neutra, então acabei desistindo.

[Pimpolhoman 2092]

Terça-feira, primeiro treino lower da semana:
 

Agachamento livre
8x20kg
4x15x52.5kg (subi carga)

 

Flexora deitado (exercício novo)
3x8x40lb

 

Panturrilha sentado
3x15x25kg (subi carga)

 

Abdutora
2x20x70lb (subi reps)

 

Adutora
2x12x70lb (subi reps)

 

Abs corda
4x15x70lb (subi carga)

 

Facepull
10x30lb
2x8x30lb

 

Ab wheel
2x10xbw (subi reps)

 

Prancha lateral
2x45s (subi o tempo)

[Pimpolhoman 2092]

Quarta-feira, segundo treino upper da semana:

 

Chin-up (bw=76.5kg)
13xbw (novo PR)
8xbw
6xbw

 

Peitoral nas Paralelas
3x12xbw (subi reps)

 

Remada máquina
10x90lb
11x90lb
10x90lb (subi carga)

 

Desenvolvimento máquina
3x14x60lb (subi 1 rep)

 

Crossover polia baixa
13x40lb
12x40lb (subi reps)

 

Rosca martelo Halter
2x13x20lb
11x20lb (subi reps)

 

Triceps corda
12x100lb
11x100lb
10x100lb (subi reps)

 

Crucifixo inverso Halter
3x12x15lb (subi carga)

Editado Dezembro 23, 2020 às 18:29 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Quinta-feira, segundo treino lower da semana:

 

Extensora unilateral
5x15x60lb (aumentei reps e séries)

 

RDL
10x20kg
3x12x50kg (aumentei carga)

 

Panturrilha unilateral
3x20xbw (aumentei reps)

 

Abdutora
2x15x80lb

 

Adutora
2x12x70lb

 

HKR
3x6xbw
5xbw
4xbw

 

Ab wheel
2x8xbw

 

Prancha lateral
45s
35s

[Pimpolhoman 2092]

Sexta foi OFF

Sábado fiz Fulbody numa outra academia que paguei diária

Domingo foi OFF também.

Treino de sábado:
 

Chin-up (bw=??)
2x8xbw
6xbw
5xbw

 

Supino 15 graus Halter
3x15x16kg

 

Hammer low row pegada fechada
2x8x40kg
Pegada aberta
2x8x40kg

 

Remada máquina
3x14x75lb

 

Elevação lateral cabo
3x8x20lbx

 

Crucifixo inverso Halter
4x8x8kg

 

Triceps dip
2x14xbw
11xbw

 

Rosca inclinada
3x14x6kg

 

Agachamento hack
3x13x20kg
12x20kg

 

Flexora deitado
2x12x40lb
8x40lb

 

Panturrilha sentado
3x15x30kg

[Pimpolhoman 2092]

Pela ordem, era pra eu voltar com o treino de upper hoje. Mas estou com uma lesão estranha em um músculo das costas. Não estou conseguindo identificar qual exatamente, mas dói embaixo da escápula esquerda. Também não está muito claro pra mim quais movimentos que desencadeiam a dor. Mas eu to com essa dor já há algum tempo, só que vem piorando ao invés de melhorar. E isso passou despercebido até agora pois eu não sinto dor pra treinar.

 

Segunda-feira, primeiro treino lower da semana

 

Agachamento livre
4x15x55kg (subi carga)

 

Flexora deitado
3x9x40lb (subi reps)

 

Panturrilha sentado
3x15x30kg (subi carga)

 

Abdutora
2x16x80lb

 

Adutora
13x70lb
8x70lb

 

Abs corda
4x12x80lb (subi carga)

 

Ab wheel
2x11xbw

 

Prancha lateral
2x45s

[Guimers 8724]

Ja tive uma lesão nos eretores da espinha, fiquei sem fazer extensão de quadril por um tempo, só usei máquina esse periodo. Tem um topico sobre relato de lesão que eu postei la ate com uma imagem.

[Gouveia Fitnessh 431]

12 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Pela ordem, era pra eu voltar com o treino de upper hoje. Mas estou com uma lesão estranha em um músculo das costas. Não estou conseguindo identificar qual exatamente, mas dói embaixo da escápula esquerda. Também não está muito claro pra mim quais movimentos que desencadeiam a dor. Mas eu to com essa dor já há algum tempo, só que vem piorando ao invés de melhorar. E isso passou despercebido até agora pois eu não sinto dor pra treinar.

 

Segunda-feira, primeiro treino lower da semana

 

Agachamento livre
4x15x55kg (subi carga)

 

Flexora deitado
3x9x40lb (subi reps)

 

Panturrilha sentado
3x15x30kg (subi carga)

 

Abdutora
2x16x80lb

 

Adutora
13x70lb
8x70lb

 

Abs corda
4x12x80lb (subi carga)

 

Ab wheel
2x11xbw

 

Prancha lateral
2x45s

Boa sorte com a recuperação amigo!

[Pimpolhoman 2092]

2 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Ja tive uma lesão nos eretores da espinha, fiquei sem fazer extensão de quadril por um tempo, só usei máquina esse periodo. Tem um topico sobre relato de lesão que eu postei la ate com uma imagem.

 

Interessante o seu relato. No meu caso eu to suspeitando que seja o trapézio inferior esquerdo.

 

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa sorte com a recuperação amigo!

 

Muito obrigado!

Editado Dezembro 28, 2020 às 20:18 por Pimpolhoman