Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

Treino de segunda, o primeiro lower da semana:

 

Agachamento livre
12x20kg
4x15x50kg
 

Flexão na bola
3x15xbw
 

Panturrilha sentado
4x15x20kg
 

Abs corda
2x15x60lb
2x16x60lb

 

Hoje o treino foi bem sucinto pois fui treinar atrasado nos horários rsrs. Mas deu pra fazer o mais importante, inclusive os alongamentos, que eu caprichei especialmente na articulação do ombro hoje.

[Pimpolhoman 2092]

Treino de terça, o primeiro treino upper da semana:
 

Supino
5x20kg
5x60kg
1x80kg
1x95kg
3x8x80kg (aumentei carga)

 

Chin-up (bw=76.65kg)
3x1xbw
4x5x(bw+11.2kg)
8xbw (subi reps)

 

Crossover polia baixa
2x8x40lb

 

Elevação lateral
2x15x15lb
14x15lb

 

Remada máquina trapz
2x15x75lb
12x75lb

 

Triceps pullover
2x10x16kg
7x16kg

 

Crucifixo inverso
2x15x12lb
13x12lb

 

Scott inversa
3x8x32lb

[Pimpolhoman 2092]

Quarta eu não treinei pois era dia de reavaliação na nutricionistas. Os resultados foram bons. Perdi 3kg de peso, mas ganhando massa magra. Esqueci os valores exatos de ganho e perda de massa magra e gorda. Mas abaixei o BF de 22 pra 17% pelos métodos dela lá. E como agora o shape está razoável, eu fiquei com as opções de continuar secando ou me focar em ganhar massa magra mais rapidamente. Optei por continuar secando, pelo menos até 17/01 quando será o próximo retorno.

 

O treino de quinta foi o segundo lower da semana:

Extensora unilateral
2x15x60lb
14x60lb (subi carga)

 

RDL
4x13x40kg
15x40kg (subi reps e tá muito fácil já, vou subir carga pra 50kg na próxima)

 

Panturrilha sentado
15x20kg
2x12x20kg (subi carga)

 

Abdutora
2x14x80lb

 

Adutora
2x11x70lb

 

HKR
2x6xbw
5xbw
3xbw
4xbw

 

Prancha isométrica alcance máximo (meio ruim de fazer, o pé escorrega no piso da academia, vou trocar por ab wheel mesmo)
2x40s

 

Prancha lateral
2x40s

 

Cable Facepull
2x15x30lb
10x30lb

Editado Dezembro 18, 2020 às 13:14 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Eu resolvi tirar umas fotos para eu ter certeza de que fiz a escolha certa em continuar secando, e percebi que sim. Eu já estive bem mais seco e com mais massa do que nessas fotos... Tristeza kkkkkk. Tirei as fotos com a luz incidindo de frente.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lky7FaU
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/FAJ4BNs

 

Mas é isso aí. Só dois meses e meio de treino é pouco ainda pra voltar à minha antiga forma. Vou continuar secando até estar aparecendo mais o abdome e os músculos das costas.

[IcmFi 142]

Ac

[Torf 11507]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Eu resolvi tirar umas fotos para eu ter certeza de que fiz a escolha certa em continuar secando, e percebi que sim. Eu já estive bem mais seco e com mais massa do que nessas fotos... Tristeza kkkkkk. Tirei as fotos com a luz incidindo de frente.

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/lky7FaU
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/FAJ4BNs

 

Mas é isso aí. Só dois meses e meio de treino é pouco ainda pra voltar à minha antiga forma. Vou continuar secando até estar aparecendo mais o abdome e os músculos das costas.

Shape muito bom, senhor! Continue o bom trabalho!

[Pimpolhoman 2092]

8 horas atrás, IcmFi disse:

Ac

Obrigado! E bem vindo!

 

7 horas atrás, Torf disse:

Shape muito bom, senhor! Continue o bom trabalho!

Muito obrigado, amigo! Vamos continuar, que o importante é a constância. Quem sabe daqui 1 ano eu esteja de volta ao meu melhor shape ou pelo menos próximo hahaha.

 

Bom, segue o treino de sábado, o terceiro lower da semana:

 

Agachamento hack
4x12x20kg (aumentei uma rep na última série)

 

Flexão na bola
3x16xbw (aumentei uma rep em cada série)

 

Panturrilha unilateral
2x20xbw
14xbw

 

Abdutora
2x16x80lb

 

Abdominal bicicleta
2x22xbw
26xbw (aumentei reps)

 

Ab rodinha
2x8xbw
6xbw

 

Prancha lateral
2x45s (aumentei o tempo)

 

Adutora
2x12x70lb

[Pimpolhoman 2092]

Primeiro treino upper da semana, e saí feliz com os resultados de hoje. Senti um bom ganho de força tanto no supino quanto no chin-up em relação a semana passada.

 

Supino
5x20kg
5x60kg
1x80kg
1x90kg
4x8x82.5kg (subi carga e ainda coloquei uma série a mais)

 

Chin-up (bw=77kg)
2x1xbw
3x6x(bw+11.2kg) (subi reps)
5x(bw+11.2kg)
5xbw

 

Crossover polia baixa
12x40lb
10x40lb (máquina diferente da de semana passada, então não dá pra considerar nada)

 

Elevação lateral
3x15x15lb (subi reps)

 

Remada máquina trapz
2x15x75lb
12x75lb (platô)

 

Triceps pullover
3x10x16kg (subi reps)

 

Crucifixo inverso
3x15x12lb (subi reps)

 

Scott inversa
2x9x32lb (subi reps)
8x32lb

[t2ds 2309]

Algum motivo específico para usar chin up no lugar de pull up?

[Pimpolhoman 2092]

1 hora atrás, t2ds disse:

Algum motivo específico para usar chin up no lugar de pull up?

 

Assim como no supino, eu gosto de fazer o exercício da forma que ele movimente a maior carga possível, pois geralmente é a forma em que o movimento distribui o trabalho por igual entre os músculos agonistas. Tríceps e peitoral fadigando mais ou menos por igual no supino, e bíceps e dorsal no chin-up.