Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

3 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Qual o objetivo de tantas repetições em alguns exercícios?

 

Eu estava a fim de rever a técnica e de dar um tempo nas cargas altas. Então eu reduzi pra pouco mais que 30% da RM e vou subindo aos pouco a partir daí 

[Power_tr00 9270]

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Apesar dos pesares, o treino de hoje rendeu bem.

 

Quarta, treino pull:

 

Remada Curvada
5x20kg
2x25x40kg
23x40kg

 

Remada máquina neutra fechada
8x165lb
2x8x150lb

 

Remada máquina pronada
8x150lb
2x8x135lb

 

Puxada frente
8x120lb
8x105lb
12x105lb

 

Facepull deitado
2x8x180lb
11x180lb

 

Crucifixo inverso máquina
2x8x35lb
9x35lb

 

Rosca direta
8x30.5kg
2x8x28kg

 

Martelo Halter
2x8x16kg
8x14kg

 

Abdominal supra declinado
3x10xbw

 

Assim como no treino de segunda, hoje eu consegui progredir cargas em todos os assistenciais.

 

Também gostei do desempenho na remada Curvada. Semana que vem vou tentar 3x24 com 42.5kg

Bom que não está mais reclamando de  dor

 

E TB tá dando um estímulo que provavelmente nunca deu aos músculos... Isso vai dar um choque neles

[Pimpolhoman 2092]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Bom que não está mais reclamando de  dor

 

E TB tá dando um estímulo que provavelmente nunca deu aos músculos... Isso vai dar um choque neles

 

Finalmente parei de reclamar no diário né? Kkkk

 

Olha, eu nunca fiz mais do que 3x20, realmente. E a última vez que fiz isso foi a 5 anos

[Pimpolhoman 2092]

Treino de quinta, leg:

 

Agachamento
5x20kg
3x25x60kg

 

Flexor deitado
3x8x100lb

 

Extensora
3x10x200lb

 

RDL Halter
12x32kg
13x32kg
12x32kg

 

Passada com halter
2x16x12kg
18x12kg

 

Panturrilha sentado
8x62.5kg
9x62.5kg
10x62.5kg

 

Vamos ver se semana que vem eu consigo manter 3x25 com 62.5kg

[Power_tr00 9270]

11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Treino de quinta, leg:

 

Agachamento
5x20kg
3x25x60kg

 

Flexor deitado
3x8x100lb

 

Extensora
3x10x200lb

 

RDL Halter
12x32kg
13x32kg
12x32kg

 

Passada com halter
2x16x12kg
18x12kg

 

Panturrilha sentado
8x62.5kg
9x62.5kg
10x62.5kg

 

Vamos ver se semana que vem eu consigo manter 3x25 com 62.5kg

Boa

 

 

[Pimpolhoman 2092]

Não treinei hoje.

 

Hoje sentado almoçando eu comecei a ter dor na coxa esquerda. Piorou quando levantei. Chegou a irradiar pra joelho. Tive que deitar até passar a crise. Enquanto eu estava deitado, experimentei alongar a perna para ver se a dor voltava. Não voltava, mas isso me fazia sentir formigar a ponta dos dedos.

 

Depois que a crise passou fui no médico. A caminho dirigindo notei que meu pé formigava. No geral, eu só me sentia bem em pé. Sentado sentia algum formigamento.

 

O médico me examinou mas no consultório não senti nenhuma dor ou formigamento, nem mesmo com as manobras dele. Mas pela história ele suspeitou ser compressão do ciático. Pediu raio-X. Pelo raio-X ele disse que talvez haja uma alteração num disco. Encaminhou pra especialista em coluna.

 

Vou tentar conseguir consulta pra semana que vem já, nem que seja particular. Senão vou ter que esperar pelo menos um mês pelo plano.

 

No resto do dia eu continuei sentindo formigamento ao sentar. Mas não tive mais crise de dor. Porém comecei a sentir dor na coluna. Será que machuquei no treino de ontem e não percebi? O estranho é que não senti nada diferente ontem à noite ou a manhã toda.

 

Fiquei com preguiça de treinar. Mas acho que vou treinar braços amanhã. Paralelas e chin-ups, + isoladores.

 

Estou pensando em como contornar a situação sem deixar de treinar muito. Acho que vou fazer um bro-split e priorizar exercícios que coloquem pouca carga axial na coluna. Até mesmo o dia de perna eu posso fazer com alguma criatividade.

 

Espero que depois de investigar tudo com o especialista, seja algo simples e que eu precise no máximo de uma fisioterapia... Também penso em pegar um personal para me acompanhar na volta ao treino dos básicos, mais tarde.

 

Se for algo de errado que eu fiz ontem, acho que eu posso ter me descuidado na hora de tirar ou de colocar os halteres de volta no chão no RDL. Se for algo de longo prazo, lembro de não ter cuidado bem da postura no desenvolvimento militar algumas vezes (aquela coisa de acabar se entortando um pouco sem perceber para conseguir mais força com o peitoral). Mas também pode ser agachamento, por que não. E levantamento terra eu colocaria como última opção. Mas vale revisar tudo.

 

Alem disso tudo eu realmente preciso me focar em voltar a fazer aeróbico. E o bro split vai facilitar essa organização também. É que já faz algumas vezes que minha PAS vem dando acima de 150mmHg. Hoje deu 156mmHg

Editado Agosto 17, 2019 às 12:35 por Pimpolhoman

[frankx 2772]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Estou pensando em como contornar a situação sem deixar de treinar muito. Acho que vou fazer um bro-split e priorizar exercícios que coloquem pouca carga axial na coluna. Até mesmo o dia de perna eu posso fazer com alguma criatividade.

 

 

Você não vai se arrepender fella, venha para o lado bro split + Junkie volume que você vai dobrar essa carcaça que já é giga de tamanho.

 

Sobre sua coluna, esperamos que não seja nada , ou que seja apenas o piriforme dando uns espasmos aleatórios e apertando seu nervo. Fica sussa brow

[Pimpolhoman 2092]

9 horas atrás, frankx disse:

Sobre sua coluna, esperamos que não seja nada , ou que seja apenas o piriforme dando uns espasmos aleatórios e apertando seu nervo. Fica sussa brow

 

Eu to torcendo pra ser só isso tbm, e que aquela possível alteração que o médico viu no raio-x seja ou engano dele ou uma variação sem repercussão patológica.

 

9 horas atrás, frankx disse:

Você não vai se arrepender fella, venha para o lado bro split + Junkie volume que você vai dobrar essa carcaça que já é giga de tamanho.

 

Kkkkkk, eu admito que as vezes dá um pouco de sdd do bro-split, só pra variar mesmo. Então vou aproveitar essa situação pra deixar braço e ombro gigante

[LuizLeandro 660]

Não vai ser nada, Pimpolho. Acho que se você não sentiu dor ou outro sintoma na hora do treino, o problema não tem relação com exercício (a menos que você já viesse sentindo dor havia algum tempo). Algumas vezes até mesmo o jeito que a gente dorme ou se a gente se levanta muito rápido de algum lugar, ou de uma maneira estranha, pode levar a problemas assim. Lembre-se: um dos sinais de que estamos ficando velhos é se machucar enquanto dorme.

[Power_tr00 9270]

17 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Não treinei hoje.

 

Hoje sentado almoçando eu comecei a ter dor na coxa esquerda. Piorou quando levantei. Chegou a irradiar pra joelho. Tive que deitar até passar a crise. Enquanto eu estava deitado, experimentei alongar a perna para ver se a dor voltava. Não voltava, mas isso me fazia sentir formigar a ponta dos dedos.

 

Depois que a crise passou fui no médico. A caminho dirigindo notei que meu pé formigava. No geral, eu só me sentia bem em pé. Sentado sentia algum formigamento.

 

O médico me examinou mas no consultório não senti nenhuma dor ou formigamento, nem mesmo com as manobras dele. Mas pela história ele suspeitou ser compressão do ciático. Pediu raio-X. Pelo raio-X ele disse que talvez haja uma alteração num disco. Encaminhou pra especialista em coluna.

 

Vou tentar conseguir consulta pra semana que vem já, nem que seja particular. Senão vou ter que esperar pelo menos um mês pelo plano.

 

No resto do dia eu continuei sentindo formigamento ao sentar. Mas não tive mais crise de dor. Porém comecei a sentir dor na coluna. Será que machuquei no treino de ontem e não percebi? O estranho é que não senti nada diferente ontem à noite ou a manhã toda.

 

Fiquei com preguiça de treinar. Mas acho que vou treinar braços amanhã. Paralelas e chin-ups, + isoladores.

 

Estou pensando em como contornar a situação sem deixar de treinar muito. Acho que vou fazer um bro-split e priorizar exercícios que coloquem pouca carga axial na coluna. Até mesmo o dia de perna eu posso fazer com alguma criatividade.

 

Espero que depois de investigar tudo com o especialista, seja algo simples e que eu precise no máximo de uma fisioterapia... Também penso em pegar um personal para me acompanhar na volta ao treino dos básicos, mais tarde.

 

Se for algo de errado que eu fiz ontem, acho que eu posso ter me descuidado na hora de tirar ou de colocar os halteres de volta no chão no RDL. Se for algo de longo prazo, lembro de não ter cuidado bem da postura no desenvolvimento militar algumas vezes (aquela coisa de acabar se entortando um pouco sem perceber para conseguir mais força com o peitoral). Mas também pode ser agachamento, por que não. E levantamento terra eu colocaria como última opção. Mas vale revisar tudo.

 

Alem disso tudo eu realmente preciso me focar em voltar a fazer aeróbico. E o bro split vai facilitar essa organização também. É que já faz algumas vezes que minha PAS vem dando acima de 150mmHg. Hoje deu 156mmHg

Putz, véi, melhoras pra você.

 

Mais no início do ano fiz ressonância da coluna por estar com dores nas pernas e o médico fez aquele terror de estar com compressão nos discos vertebrais.

 

As dores vinham após dias de terra pesados e acabavam matando meus outros treinos da semana.

 

Eu olhei os resultados, entendi que era por muita carga Axial na coluna.

Fiz umas semanas nas quais membros inferiores eram treinados apenas em extensora e flexora. Depois muito alongamento no banco de hipertensão (me posicionava como se fosse fazer o exercício, abaixava e deixava alongar bem... Por minutos, depois fazia uma hipertensão, descansava e repetia.) E passei a alongar em suspensão e ir tentando lentamente fazer algumas elevações de joelhos...

E fazendo exercícios nos dias de superiores que não colocassem carga na coluna..

Um mês e pouco depois tentei um terra , só ele, cargas médias e alonguei ..

Foi a época em que comecei com o zercher squat, acho que ele força menos a coluna...

 

Agora mantendo o alongamento e fortalecimento do core não sinto mal ...

 

Mas faça seus exames e veja o que pode ser.

Treine ao redor da dor até ela ir embora

Ah...

Em casa a noite deito de costas no chão e elevo as pernas em algum móvel... Fico com as pernas pra cima uns 10 minutos

Isso ajuda a dar um deload axial