Diário do Pimpolho

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Os livros de anatomia precisam ser revisados hahaha

kkkkkkkkkkkkkkkkk carai mano ja pensou?! kkkk

 

"Como podem observar, o casco bem trabalhado começa bem na base da naja e esta contribui fortemente com o visual V no shape, claro junto com a ombreira cebola que em harmonia com a trapezera proporciona um shape extremamente estético"

 

 

 

 

 

 

 

ps. nao consigo mais reagir caraiooooooooooo

[Pimpolhoman 2092]

Depois dessa aula de anatomia do barba, o treino de sexta foi de casco e sinergistas:

 

Chin-up
3x7xbw
6xbw

 

Remada máquina neutra fechada
3x8x150lb

 

Remada máquina pronada
2x10x135lb
9x135lb

 

Detalhe que eu tive um imprevisto que tive que sair da academia, então fiz até essa parte na sexta, e o resto eu fiz no sábado em “bi-set” com o treino de pernas

 

Remada neutra aberta
8x120lb
9x120lb
10x120lb

 

Remada alta corda
3x8x140lb

 

Crucifixo inverso Halter
2x8x9kg
15x9kg
Drop 8x4kg
Drop 7x1kg

 

Rosca inclinada
2x8x12kg
10x12kg

 

Scott inversa barra W
2x8x19kg
10x19kg

 

HLR
10xbw
2x8xbw

 

E o treino de sábado, pernas:

 

Terra
10x20kg
5x60kg
3x90kg
1x110kg
3x7x130kg
8x130kg

 

Agachamento frontal
3x8x80kg

 

Extensora
3x10x200lb

 

Flexora deitado
2x8x90lb
10x90lb

 

Passada Halter
3x16x12kg

 

Panturrilha unilateral
3x10xbw
15xbw

 

Domingo eu também fui na academia mas foi mais pra fazer companhia pra namorada. Fiz mobilidade de corpo inteiro, adutora, abdutora, manguito rotador, abdominal e farmer walk. Fora isso eu passei o resto do tempo auxiliando o treino dela.

 

Eu também comecei a pensar na possibilidade de comprar uma calça legging. Essa semana foi a quarta vez que eu rasgo uma bermuda no agachamento em menos de um ano. To de cara pq só to com uma bermuda sobrando pra treinar agora

Editado Agosto 5, 2019 às 09:26 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9310]

34 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

também comecei a pensar na possibilidade de comprar uma calça legging. Essa semana foi a quarta vez que eu rasgo uma bermuda no agachamento em menos de um ano. To de cara pq só to com uma bermuda sobrando pra treinar agora

Compre short de muay Thay

 

Eles são especialmente largo nas coxas pra dar liberdade pra chutar

 

[Pimpolhoman 2092]

48 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Compre short de muay Thay

 

Eles são especialmente largo nas coxas pra dar liberdade pra chutar

 

 

Boa! Eu tava comentando com todo mundo e foi a melhor dica até agora hahaha

[Pimpolhoman 2092]

Treino de segunda, Push:

 

Desenvolvimento militar
10x20kg
5x40kg
4x6x60kg
8x60kg

 

Supino inclinado
4x8x60kg

 

Supino guilhotina
4x8x40kg

 

Crossover polia alta
4x8x50lb
10x50lb

 

Elevação lateral curvado halter
5x10x14kg

 

Tríceps paralelas
4x8xbw
6xbw

 

JPR pullover
3x8x24kg

 

Panturrilha unilateral
5x10xbw

 

Semana de pico do meu bloco de treino, joguei volume lá em cima

Editado Agosto 6, 2019 às 02:26 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9310]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Supino guilhotina
4x8x40kg

Saudade desse treco

 

Acho que nem tenho mais mobilidade pra tentar isso.

 

Mas segundo o doido do Gironda, melhor jeito de fazer supino pra têhtah

[Pimpolhoman 2092]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Saudade desse treco

 

Acho que nem tenho mais mobilidade pra tentar isso.

 

Mas segundo o doido do Gironda, melhor jeito de fazer supino pra têhtah

 

Cara eu curto bastante, mas realmente a minha mobilidade está no limite pra fazer isso. Quase que não chega kkkkk

[LuizLeandro 660]

15 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Supino guilhotina

 

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Saudade desse treco

 

Vocês com certeza já sabem disso, mas eu teria muito cuidado com esse exercício. Sou bastante cético quanto a esses "exercícios proibidos" (como cadeira extensora, remada em pé, etc.), mas guilhotina tem um potencial gigantesco de dar merda...

[Pimpolhoman 2092]

6 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

 

Vocês com certeza já sabem disso, mas eu teria muito cuidado com esse exercício. Sou bastante cético quanto a esses "exercícios proibidos" (como cadeira extensora, remada em pé, etc.), mas guilhotina tem um potencial gigantesco de dar merda...

 

Concordo. Por isso que eu não faço no começo do treino. Como terceiro exercício da sessão, eu já não tenho força pra pegar uma carga perigosa. Achei 40kg bem seguro pra mim. Mesmo se eu estiver falhando na concêntrica (o que eu não faço) eu ainda conseguiria tirar a barra do pescoço e trazer pro peito bem facilmente. Além de que eu não uso grampos nas anilhas.

 

40kg é menos de 1/3 da minha RM do supino de competição

Editado Agosto 6, 2019 às 17:10 por Pimpolhoman

[LuizLeandro 660]

7 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Mesmo se eu estiver falhando na concêntrica (o que eu não faço) eu ainda conseguiria tirar a barra do pescoço e trazer pro peito bem facilmente

 

Isso é perigoso também haha, mas estava me referindo ao potencial de lesão dos ombros pela posição desvantajosa que eles ficam em movimentos assim (rotação externa sob carga).