Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

36 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Boa

Vai comer menos tempo de seu dia

 

Acho que vai poupar tempo de eu não ficar filosofando no meio do treino se faço um pouco mais ou um pouco menos, se faço esse ou aquele exercício kkk

[Power_tr00 9270]

42 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Acho que vai poupar tempo de eu não ficar filosofando no meio do treino se faço um pouco mais ou um pouco menos, se faço esse ou aquele exercício kkk

Vai planejado

Se na hora vier inspiração pra mudar os acessórios, vai na fé

[Pimpolhoman 2092]

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Eu estou tentando padronizar mais os treinos, então a partir de agora vou fazer assim:

 

segunda e quinta:

ohp/bench 531

+ 8 sets de empurrar

+ 5 sets de deltoide lateral

+ 5 sets de tríceps

 

Panturrilha vou fazer segunda, quarta e sexta. Abs nos outros dias.

 

Os outros dias eu termino depois.

 

Continuando:

 

terça e quinta:

DL/chin 531

+ 4 sets de puxadas

+ 8 sets de remadas

+ 5 sets de posterior de ombro

+ 5 sets de bíceps

 

Quarta e sábado:

front/back squat 531

+ 2 sets quads

+ 2 sets upper hams

+ 5 sets lower hams 

[Pimpolhoman 2092]

Desenvolvimento militar RM 80kg TM 72.5kg

Warm-up sets
10x20kg (28%)
5x40kg (55%)
1x50kg (69%)

Work-sets
5x55kg (76%)
3x60kg (83%)
6x67.5kg (93%)-> RM: 79.4kg

Joker sets +5kg
1x72.5kg (100%)
1x77.5kg (107%)
0x80kg (falhou no primeiro 1/8)

Back-off sets
10x55kg (76%)
6x55kg (76%)
5x55kg (76%)
4x55kg (76%)
5x55kg (76%)

 

Tonelagem: 1650kg
Tonelagem total: 3110kg

 

Supino 20 Halter
12x22kg
2x10x22kg
6x22kg

 

Paralelas
3x10x(bw-80lb)
8x(bw-80lb)

 

Elevação lateral curvado Halter
2x10x10kg
9x10kg

 

Elevação lateral inclinado Halter
10x6kg
6x6kg

 

Supino fechado inclinado (tríceps)
2x12x45kg
7x45kg

 

Tríceps francês no cabo
15x70lb
12x70lb
Drop 8x50lb

 

Panturrilha unilateral c/ Halter
4x6x30kg
12xbw
20x(bw/2) (com os dois pés)

Editado Junho 25, 2019 às 02:14 por Pimpolhoman

[Azyzz Br Remastered 2510]

Acompanhando

[Junior Bigdog 55]

Vendo essas cargas eu só pensei uma coisa...

 

Acompanhando

Editado Junho 25, 2019 às 11:14 por O Carrasco

[Pimpolhoman 2092]

14 horas atrás, O Carrasco disse:

Vendo essas cargas eu só pensei uma coisa...

 

Acompanhando

 

Kakakakakakaka, vlw mano. Mas eu penso a mesma coisa quando vejo os diários de outros caras aí. A conclusão é que nós devemos sempre nos comparar com nós mesmos. Tanto é que eu fiquei super feliz que levantei um peso no treino de desenvolvimento que eu já tinha falhado duas vezes em teste de 1RM esse ano. Então o negócio é por aí mesmo. Valeu, abraço!

Editado Junho 26, 2019 às 01:49 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Treino de terça, pull.

 

Os treinos de terra das duas primeiras semana do ciclo renderam muito bem. Hoje, porém, eu estava mais “quebrado” pra treinar, por assim dizer. Senti que faltou força no geral (na pegada, na cadeia posterior para a saída do chão, na lombar para ficar firme). Lombar ficou dolorida muito rapidamente tbm. Segue o treino:

 

Terra RM 180kg TM 162.5kg

Warm-up sets
10x20kg (12%)
5x60kg (37%)
3x100kg (62%)
1x120kg (74%)

Work sets
5x122.5kg (75%)
3x137.5kg (85%)
5x155kg (95%)-> RM: 177.1kg

Joker sets +10kg
1x165kg (102%)

 

Falhei duas vezes para sequer tirar o contato das anilhas com o chão. Me concentrei mais na terceira tentativa e foi. Percebi que quando eu falho no terra geralmente é no início da saída do chão. Se eu tiro a barra do contato com o chão, o resto do levantamento sempre vai.

Back-off sets
10x122.5kg (75%)
7x122.5kg (75%)
2x6x122.5kg (75%)
5x122.5kg (75%)

Tonelagem dos back-off: 4165kg
Tonelagem total: 7050kg

 

Pull-up
6xbw
5xbw
2x4xbw
2xRest pause 2xbw
Rest pause 1xbw

 

Remada cavalinho fechada
2x8x30kg
2x6x30kg

 

Kroc row
12x20kg
3x8x20kg (2 reps a mais na última série do braço esquerdo)

 

Facepull deitado
2x20x120lb
13x120lb

 

Crucifixo inverso Halter
15x4kg
13x4kg
Drop 9x1kg

 

Rosca direta barra reta
2x6x33kg
5x33kg
4x33kg
3xRestpause 1x33kg
7x23kg
Restpause 3x23kg
Restpause 1x23kg

 

Supra + infra solo
15xbw
11xbw
10xbw

 

Não sei ao certo o nome desse abdominal. É aquele que você levanta as duas extremidades do corpo ao mesmo tempo.

[Power_tr00 9270]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Se eu tiro a barra do contato com o chão, o resto do levantamento sempre vai.



Experimente treinar em torno de 45% de seu rm em um segundo momento da semana o movimento com foco na velocidade. Explosivo mesmo.

E tente inserir Power Clean em algum momento. Vai ajudar

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Não sei ao certo o nome desse abdominal. É aquele que você levanta as duas extremidades do corpo ao mesmo tempo.

V situp? Eu já vi gente chamando de canivete em português

[Pimpolhoman 2092]

22 horas atrás, Power_tr00 disse:

Experimente treinar em torno de 45% de seu rm em um segundo momento da semana o movimento com foco na velocidade. Explosivo mesmo.

E tente inserir Power Clean em algum momento. Vai ajudar

V situp? Eu já vi gente chamando de canivete em português

 

Vou chamar de canivete então kkkkk

 

Treino de quarta, leg:

 

Agachamento frontal RM 115kg TM 102.5kg

Warm-up sets
10x20kg (20%)
5x60kg (59%)
3x70kg (68%)
1x75kg (73%)

Work-sets
5x77.5kg (76%)
3x87.5kg (85%)
5x97.5kg (95%)-> RM 111.4kg

Joker sets +7.5kg
1x105kg (102%)
1x112.5kg (110%)-> RM 112.5kg
0x120kg (117%) (mal saí do buraco kkkk, mas hoje treinei com safety bars. Se eu não tivesse sido ganancioso eu acho que conseguia com 115kg).

Back-off sets
6x77.5kg (76%)
2x5x77.5kg (76%)
2x3x77.5kg (76%)

Tonelagem dos back-off: 1705kg
Tonelagem total: 3845kg

 

Extensora unilateral
20x50lb
15x50lb

 

RDL unilateral
22x6kg
16x6kg (2 reps a mais lado esquerdo)

 

Flexor deitado
2x8x100lb
5x100lb
10x60lb
11x60lb

 

Panturrilha sentado
3x15x60kg
9x60kg

Editado Junho 27, 2019 às 09:38 por Pimpolhoman