Diário do Pimpolho

[LuizLeandro 660]

Fazer treino de instrutor de academia é fria, heim.

[Pimpolhoman 2092]

Quinta-feira, 6 da manhã deu uma tempestade de granizo forte pra caralho que acabou com Curitiba, incluindo a minha academia. Ficou esburacada e inundada, sem previsão de retorno.

 

Então eu não treinei quinta e nem sexta. Só voltei a treinar no sábado em que posso ir como convidado na smartfit com a minha namorada. Domingo não treinamos pq ela não estava a fim.

 

Então, sábado eu fiz treino de puxar superior, mas fiz um treino improvisado meu, pq eu só tinha 30 mins pra treinar e pq os aparelhos não são os mesmo da minha academia para eu seguir a ficha de treino. Fiz tudo com descansos bem curtos, em média 20s de descanso, e no geral eu fui até a falha ou próximo da falha em todas as séries também. O meu critério foi fazer no mínimo 24 reps em cada exercício e só diminuir o peso se eu não conseguisse completar 5 reps numa série e ainda faltasse muito pra acabar (exceto os exercícios calistênicos).

 

Treino de sábado, pull:

 

Gironda chin-up
7xbw
3x3xbw
4x2xbw

 

Remada invertida
2x8xbw
2x7xbw

 

Remada máquina
7x85kg
6x85kg
4x85kg
6x75kg
4x75kg

 

Remada serrote
12x16kg
8x16kg
9x16kg

 

Remada curvada
16x45kg
10x45kg

 

Puxada frente
8x47kg
9x47kg
10x47kg

 

Puxada atrás
8x47kg
6x47kg
5x47kg
6x47kg

 

Puxada supinada
2x5x47kg
3x47kg
5x40kg
6x40kg

 

Crucifixo inverso máquina
14x35kg
5x35kg
4x35kg
3x35kg

 

Rosca direta
14x15kg
6x15kg
4x15kg

Editado Junho 3, 2019 às 10:22 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Segunda a minha academia já voltou a funcionar, mas fiquei com preguiça de treinar.

 

Treino de terça, push superior:

 

Supino
2x8x20kg
8x60kg
3x80kg
7x3x100kg
6x100kg

 

Peitoral nas paralelas
3x8xbw

 

Supino 20 Halter
12x20kg
8x20kg
6x20kg

+ crucifixo 20 Halter
2x10x10kg
5x10kg

 

Elevação lateral sentado curvado Halter
24x8kg
15x8kg
12x8kg

+ Desenvolvimento Halter
12x10kg
10x10kg
6x10kg

 

Elevação frontal anilha
8x20kg Drop 8x10kg
6x20kg Drop 6x10kg
10x10kg Drop 6x5kg

 

Elevação lateral sentado Halter
12x8kg Drop 6x6kg
12x8kg Drop 5x6kg
12x8kg Drop 4x6kg

 

Tríceps paralelas
10xbw
4xbw
3xbw

+ Francês corda
10x60lb
6x60lb
7x60lb

 

Tríceps coice cabo
9x20lb
6x20lb
4x20lb

+ triceps pushdown unilateral
10x20lb
8x20lb
7x20lb

 

Abdominal supra
2x20xbw
15xbw

 

Eu decidi fazer meu treino por conta de novo, mas incorporei alguns elementos do treino do estagiário.

[Pimpolhoman 2092]

Treino de quarta, leg:

 

Terra
2x3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
1x140kg
8x3x145kg

 

Extensora
15x200lb
12x200lb
10x200lb Drop 6x100lb

 

BSQ
2x16xbw
14xbw

 

Flexor deitado
3x8x80lb
Drop 4x40lb

 

Panturrilha sentado
2x15x50kg
12x50kg

+ panturrilha no degrau
2x20xbw
15xbw

 

De novo eu improvisei o treino, e de novo eu usei o esquema 8x3. Apesar de eu ter gostado muito do esquema pra supino, senti que ficou muito cansativo pro terra. Aliás, eu venho sentindo ultimamente que está mais cansativo mesmo manter o mesmo esquema no terra que eu uso em outros exercícios. No 4x6 eu também sentia isso e dava vontade de fazer uma série a menos, mesmo que eu ficasse mais longe da falha. Então eu vou dar uma pesquisada sobre os treinos mais tradicionais de terra para manter o volume de acordo, mas por enquanto eu creio que eu poderia fazer 5x3, 4x4, 3x6, 3x5 ou apenas uma única série de 8RM após o aquecimento.

 

O resto do treino foi bem mais leve. No geral eu saí bem das coxas, mas depois de um terra pesado não tem como ser diferente.

[Pimpolhoman 2092]

Em 30/05/2019 em 11:51, LuizLeandro disse:

Fazer treino de instrutor de academia é fria, heim.

 

Realmente kkkkk. Eu desisti rápido

[Pimpolhoman 2092]

Treino de quinta, Pull:

 

Pulldown c/ corda
3x12x100lb

 

Crucifixo inverso máquina
2x16x30lb
10x30lb

 

Crucifixo inverso Halter sentado
3x16x4kg

 

Rosca Scott Halter
6x8kg
2x8x12kg
5x12kg

+ inversa scott barra W
6x9kg
2x20x9kg
4x9kg

 

Rosca inclinada
2x12x8kg
7x8kg

+ scott barra reta wide grip
2x10x10.5kg
4x10.5kg

 

Rosca cata-vento
10x10kg
9x10kg
8x10kg

 

Então, hoje eu to o dia todo com dor em trapézio, rombóides e dorsais. Parece que o terra pegou muito ontem. Então hoje eu fiz um treino de costas mais leve, e foquei mais no resto.

[Power_tr00 9310]

10 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Então, hoje eu to o dia todo com dor em trapézio, rombóides e dorsais. Parece que o terra pegou muito ontem

Sempre bom ler isso

 

Arrependimento pós treino no dia seguinte sempre deixa a gente com gostinho de quero mais

[surf 1665]

Gironda chin-up

ta ai um baita exercício. Já tinha imaginado e feito mas não sabia o nome.

 

 

[Pimpolhoman 2092]

Em 07/06/2019 em 10:02, Power_tr00 disse:

Sempre bom ler isso

 

Arrependimento pós treino no dia seguinte sempre deixa a gente com gostinho de quero mais

 

Com certeza kkkkk. Delícia 

 

Em 07/06/2019 em 10:28, surf disse:

Gironda chin-up

ta ai um baita exercício. Já tinha imaginado e feito mas não sabia o nome.

 

Praticamente uma remada na barra fixa. Muito difícil, se é louco. Eu ainda não consigo executar perfeitamente. Falta um pouco mais de força.

 

Treino de sexta, Push:

 

Desenvolvimento militar
3x20kg
3x40kg
3x50kg
8x3x60kg

 

Machuquei o pulso esquerdo nesse exercício. Acho que me descuidei e segurei de mal jeito a barra, mas não sei exatamente de que forma. Fiz o resto do treino em torno da dor. Por exemplo, deixei de fazer paralelas por que não tinha como eu apoiar o peso do corpo na barra.

 

Desenvolvimento Halter sentado
3x10x18kg

 

Supino inclinado fechado
3x6x60kg
5x60kg

 

Parece que é pra tríceps, mas pega muito bem o peitoral clavicular.

 

Elevação frontal anilha
3x10x10kg

 

Supino reto Halter
2x12x20kg
9x20kg

 

Elevação lateral curvado Halter 
25x6kg
15x6kg

+ Facepull
12x60lb
9x60lb

 

Elevação lateral Halter
20x6kg
13x6kg

+ Facepull deitado
26x60lb
6x60lb

 

Reverse grip triceps pushdown
25x80lb
20x80lb
15x80lb

 

Tríceps pushdown
2x10x80lb

 

Tríceps testa no cabo
2x10x80lb

 

Abdominal supra declinado
2x20xbw
22xbw

Editado Junho 8, 2019 às 18:07 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Treino de sábado, leg:

 

Máquina hack
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
Drop 2x110kg
Drop 3x100kg
Drop 3x80kg
Drop 3x60kg

 

Não fiz back squat hoje pq eu ainda estou com dor na lombar, do terra de quarta-feira. Então eu peguei essa máquina como exercício principal do dia.

 

Máquina hack pés juntos
4x8x60kg

 

Flexor sentado
3x15x100lb

 

RDL unilateral c/ apoio
3x12x6kg

 

Panturrilha sentado
3x20x50kg
11x50kg

+ panturrilha no degrau
2x20xbw
14xbw
9xbw

 

Meu pulso esquerdo ainda dói quando faço alguns movimentos e apoios nele. Então talvez tenha sido melhor não fazer back squat pesado por isso tbm. Espero que melhore logo.

Editado Junho 8, 2019 às 18:11 por Pimpolhoman