Diário do Pimpolho

[Richard Thomas 3.814]

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

É Pimposo, vc caiu no conceito.

Ensina ele aí barba, como faz aero

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Pimpolhoman 2.092]

1 hora atrás, Willian Brener disse:

C n tem vergonha n meu querido?

 

O único aeróbico que importa eu continuo bem kkkk

[Willian B. 920]

11 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

O único aeróbico que importa eu continuo bem kkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Pimpolhoman 2.092]

Quarta não treinei pq eu tive que fazer jejum de 12 horas para fazer uns exames na quinta de manhã, e eu realmente não estava a fim de treinar após ter começado o jejum.

 

Quinta fiz um treino super rápido em menos de 30 mins, pq eu saí para tomar um café com minha madrinha que veio de Recife, e também tive vários imprevistos e trabalhos pra terminar:

 

Supino máquina
8x100lb
8x150lb
8x180lb
8x200lb
8x210lb
8x180lb
8x160lb

 

Elevação lateral máquina
12x90lb
12x140lb
12x170lb
12x190lb
12x170lb
12x150lb

 

Extensora
10x100lb
10x150lb
10x180lb
10x200lb
10x210lb
10x180lb
10x160lb

 

Esteira
10’ - 1.40km

[Pimpolhoman 2.092]

Treino de sexta levou uns 45 mins:

 

Flexor deitado
2x8x80lb
9x80lb

 

Chin-up
4x6xbw

 

Remada máquina fechada
3x8x165lb

 

Remada máquina aberta
2x8x150lb
10x150lb

 

Crucifixo inverso
3x10x30lb

 

Rosca inclinada
2x10x10kg
8x10kg

 

Scott inversa halter
3x8x6kg

 

Elíptico
10’ - 101kcal

 

O elíptico eu vou registrar só as kcal para medir o progresso pq o cálculo desse valor na máquina depende da potência média que eu mantive ao longo do exercício

Editado Maio 11, 2019 às 01:37 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2.092]

Sábado não treinei pq achei mais fácil passar esse treino pro domingo.

 

Treino de domingo:

 

Supino Halter 20
3x10x24kg

 

Desenvolvimento Halter sentado
3x10x16kg

 

Elevação lateral Halter sentado curvado
3x15x6kg
13x6kg

 

Francês Halter
2x15x20kg
9x20kg

 

Agachamento
6x20kg
6x60kg
3x12x100kg

 

Panturrilha máquina
20x80kg (tut=37s)
20x80kg (tut=40s)
20x80kg (tut=35s)

 

Elevação de perna em suspensão
3x12xbw

 

Escada
10’ - 30 andares 

 

Não sei se essa distância é 30 andares mesmo ou se era 30 outra coisa. Não tinha uma medida nessa merda

Editado Maio 13, 2019 às 00:50 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2.092]

Essa semana vou dividir em push pull legs.

 

Treino de segunda, pull:

 

Serrote em arco
3x10x20kg

 

Remada cavalinho fechada
3x10x30kg

 

Remada cavalinho aberta
3x12x20kg

 

Remada baixa triângulo
2x18x190lb
13x190lb

 

Puxada unilateral no cross
3x10x100lb

 

Conjugado:

Crucifixo inverso halter
3x18x6kg

Rosca direta c/ halter c/ giro
3x10x12kg

 

Esteira

10’ - 1.46km

Editado Maio 14, 2019 às 02:32 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2.092]

Terça não treinei pq eu queria estudar pra uma prova e tive outros contra tempos durante o dia.

 

Quarta treino push em 30 mins:

 

Supino Reto Halter

3x12x24kg

 

Supino 35 Halter

3x12x18kg

 

Desenvolvimento Sentado Halter

3x10x14kg

 

Elevação Lateral Sentado Curvado Halter

3x15x8kg

 

Tríceps Polia Barra Reta

3x12x130lb

 

Tríceps Francês Halter Unilateral

3x12x8kg

 

HLR

10xbw

8xbw

6xbw

 

Depois em casa eu fiz 10 mins de escada em intensidade máxima.

 

Quinta treino leg:

Barbell lunge 
26x43kg
20x43kg
12x43kg

 

Extensora
3x10x120lb

 

RDL
12x90kg
2x8x90kg

 

Flexor deitado
2x10x60lb
6x60lb

 

Conjugado:

Panturrilha sentado
3x15x40kg

Adutor
3x12x100lb

 

Conjugado:

Panturrilha smith
3x12x80kg

Abdutor
2x20x120lb
13x120lb

 

10’ de bike em intensidade máxima 

Editado Maio 17, 2019 às 03:09 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2.092]

Treino de sexta, pull:

 

Gironda chin-up
4x6xbw

 

Remada máquina fechada
3x10x135lb

 

Remada máquina aberta
3x10x120lb

 

Puxada supinada
3x10x105lb

 

Remada alta corda
3x12x90lb

 

Facepull corda deitado
3x12x120lb

 

Rosca inclinada martelo
3x12x10kg

 

Esteira
10’ - 1.52km

 

Não consegui manter a qualidade do gironda chin-up até o final. Conforme eu fui cansando foi virando um chin-up normal e depois um pouco roubado.

 

Treino de sábado, Push:

 

Supino máquina
3x10x50kg

 

Supino 20 Halter
10x60kg
8x60kg
7x60kg

 

Desenvolvimento Halter em pé
2x12x12kg
10x12kg

 

Pullover halter
20x24kg
10x36kg
8x36kg

 

Elevação lateral Halter sentado curvado
3x15x8kg

 

Elevação lateral Halter sentado
3x12x8kg

 

Elevação frontal Halter sentado
3x10x8kg

 

Extensão tríceps máquina
10x80kg

 

Fiz uma pausa pra ajudar minha namorada que baixou a glicemia

 

Paralelas tríceps
12xbw
9xbw

 

Fiz mais essas duas séries do lado da cadeira de massagem enquanto ela descansava ali e tomava um smart drink com açúcar.

 

Depois disso fomos embora. Só faltou fazer abs e aeróbico, sem problemas.

[Pimpolhoman 2.092]

Treino de domingo, leg:

 

Agachamento smith
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
4x6x130kg

 

Agachamento frontal smith
3x8x60kg

 

RDL unilateral Halter
6xbw
6x10kg
3x8x12kg
10x5kg

 

Flexor deitado
12x30kg (tut=47s)
12x30kg (tut=50s)
12x30kg (tut=45s)

 

Panturrilha máquina
20x80kg (tut=39s)
20x80kg (tut=47s)
18x80kg (tut=36s)

 

Panturrilha sentado restpause 20s
8x30kg
5x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
2x30kg
2x30kg

 

Eu esqueci que a academia fechava às 15h00 e não separei tempo pra fazer aeróbico no final. Acabei gastando muito tempo no primeiro exercício que teve cargas mais altas, e também pra ajudar numa parte do treino da namorada.

 

Fiz smith mesmo pq o livre estava com uma fila enorme.

 

RDL unilateral não gostei. Não tenho o equilíbrio pra isso ainda. Por causa disso eu acho que não rendeu tão bem pra fadigar o posterior de coxa.

Editado Maio 19, 2019 às 23:09 por Pimpolhoman