Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

Peso hoje: 81.500kg

 

Treino de quinta, Push:

 

Agachamento livre
6x20kg
6x60kg
6x100kg
2x4x140kg
3x140kg
2x7x120kg

 

Bi-serie:

Peitoral paralelas
22xbw
12xbw
9xbw
4xbw

Panturrilha unilateral
19xbw
13xbw
10xbw
9xbw

 

Foi o que deu tempo hoje.

[A.Costa 50]

12 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Sim. Também nunca usei nada.

Legal maninho, tenho a sua altura e espero chegar ao teu peso seco assim.

[Power_tr00 9270]

21 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Se bem que eu fiz esse treino em uns 55 mins só. E uns 30 foi só o pull-up. Descansei bastante entre as séries. Aí pra fazer o resto foi na correria kkk. A rosca concentrada eu fiz em 3 mins, foi praticamente uma série só, pq o descanso era só entre um braço e outro, anotar as reps e trocar o Halter.

Velho

Eu tenho exatos 35 40 minutos pra treinar.

Daí é banho e correr pro trabalho.

 

Tive de ficar criativo pra fazer o treino encaixar

A vantagem é que se em algum momento sobrar tempo e puder voltar a ter perto de uma hora vai ficar foda.

Pq acho que não consigo mais não usar série gigante.

 

Tipo

Dia de overhead press.

Antes faço barras, faço o ohp, emendo deltóide posterior e algum ABD. Daí mudo o peso e espero dar o resto do descanso e repito.

Tudo nesse esquema agonista agonista e um ABD

Editado Abril 12, 2019 às 12:24 por Power_tr00

[Pimpolhoman 2092]

Em 12/04/2019 em 09:20, Power_tr00 disse:

Velho

Eu tenho exatos 35 40 minutos pra treinar.

Daí é banho e correr pro trabalho.

 

Tive de ficar criativo pra fazer o treino encaixar

A vantagem é que se em algum momento sobrar tempo e puder voltar a ter perto de uma hora vai ficar foda.

Pq acho que não consigo mais não usar série gigante.

 

Tipo

Dia de overhead press.

Antes faço barras, faço o ohp, emendo deltóide posterior e algum ABD. Daí mudo o peso e espero dar o resto do descanso e repito.

Tudo nesse esquema agonista agonista e um ABD

 

Isso é muito verdade... O tempo apertado faz a gente ficar criativo pra treinar hahaha

 

Sexta não treinei. Peso sexta: 81.500kg

 

Peso hoje: 82.700kg (sim, eu carbei um pouquinho ontem s2 kkkk)

 

Treino de sábado, pull:

 

Chin-up
10xbw
8x5xbw

 

Remada unilateral cabo alto
3x8x90lb

 

Remada baixa
20x210lb
12x210lb
20x170lb
14x170lb

 

Crucifixo inverso máquina
13x35lb
14x30lb
12x25lb
11x20lb

 

Elevação de quadril
3x15x60kg

 

Scott inversa com halter
8x10kg
8x8kg
6x8kg
5x8kg

 

Flexor deitado
11x100lb
9x90lb
7x80lb

 

Deu saudades de fazer elevação de quadril. Acho que vou manter sempre no meu treino agora. Sinto a diferença do carryover pro squat e pro DL e no shape tbm

Editado Abril 13, 2019 às 16:20 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Peso domingo: 82.600kg

 

Treino de domingo, push:

 

Desenvolvimento máquina
1x30kg
1x45kg
1x60kg
7x6x50kg
4x50kg

 

Elevação lateral sentado curvado com Halter
22x6kg
16x6kg
12x6kg
10x6kg

 

Desenvolvimento Scott
15x6kg
11x6kg
10x6kg

 

Supino inclinado Halter
5x32kg
7x24kg
10x18kg

 

PJR pullover
12x24kg
8x24kg
6x24kg

 

Peckdeck
7x60kg
8x50kg
9x40kg

 

Leg press horizontal pisada aberta
20x100kg
10x150kg

 

Leg press horizontal pisada junta
10x150kg
7x150kg

 

Extensora
3x40kg
8x35kg
10x30kg
10x27.5kg

Panturrilha máquina
3x77.5kg
3x117.5kg
3x137.5kg
3x147.5kg
2x152.5kg
10x155kg
2x12x155kg
11x155kg
Drop 33x80kg

 

Hoje eu fiz um treino sem barras e anilhas para ser mais rápido e eu conseguir fazer mais volume, principalmente no ombro que era o que eu queria dar um enfoque maior, mas também um pouco mais de peito e quadríceps, já que os outros treinos push da semana foram muito curtos. Deu um total de 38 sets, sem contar aquecimento e drop

Editado Abril 14, 2019 às 22:54 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9270]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

JPR pullover

Esse não sei se conheço

Dá para detalhar?

[Pimpolhoman 2092]

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Esse não sei se conheço

Dá para detalhar?

 

E vc nunca ia achar sozinho, pq pra variar eu errei de novo o nome, sempre confundo kkkkkk.

 

É PJR pullover o certo. E acho que um nome alternativo seria tríceps pullover:

 

 

É basicamente um pullover que começa a concêntrica com o antebraço flexionado, e realiza uma extensão de antebraço durante a concêntrica.

 

Em outras palavras, é uma mistura de tríceps francês/testa com pullover.

 

Nesse movimento, o músculo mais trabalhado é a cabeça longa do tríceps, que realiza as suas duas ações: extensão de antebraço e extensão de ombro. Mas o tríceps como um todo é bem estimulado.

Editado Abril 15, 2019 às 03:36 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9270]

11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

E vc nunca ia achar sozinho, pq pra variar eu errei de novo o nome, sempre confundo kkkkkk.

 

É PJR pullover o certo. E acho que um nome alternativo seria tríceps pullover:

 

 

É basicamente um pullover que começa a concêntrica com o antebraço flexionado, e realiza uma extensão de antebraço durante a concêntrica.

 

Em outras palavras, é uma mistura de tríceps francês/testa com pullover.

 

Nesse movimento, o músculo mais trabalhado é a cabeça longa do tríceps, que realiza as suas duas ações: extensão de antebraço e extensão de ombro. Mas o tríceps como um todo é bem estimulado.

Valeu velho.

 

Acho que já fiz isso a muito tempo. Tipo antes de 2010

 

[Pimpolhoman 2092]

Peso segunda: 83.100kg

 

Levantamento Terra
1x60kg
1x110kg
1x140kg
4x6x142.5kg

 

Conjugado:

Flexor deitado
3x8x100lb
8x80lb

Abdutora
2x16x120lb
20x120lb
14x120lb
20x120lb

*as últimas séries de abdutora eu terminei durante as remadas

 

Cavalinho fechada
10x30kg
12x30kg
11x30kg

 

Cavalinho aberta
10x20kg
12x20kg
10x20kg

 

Puxada triângulo
5x165lb
5x150lb
5x135lb
6x120lb
7x105lb

 

Conjugado:

Crucifixo Inverso com Halter
20x8kg
15x8kg
16x4kg
22x2kg

Rosca inclinada Halter
2x12x10kg
9x10kg

Editado Abril 16, 2019 às 03:29 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Peso terça: 82.700kg

 

Treino terça, Push:

 

Supino
5x60kg
6x100kg
3x6x97.5kg

 

Supino inclinado Halter
2x12x20kg
9x20kg

 

Conjugado:

Máquina agachamento hack
3x15x70kg (a partir de hoje eu comecei a contar o peso da máquina junto com as anilhas)

Elevação lateral máquina
14x190lb
13x190lb
10x190lb

 

Conjugado:

Panturrilha sentado
2x15x40kg
11x40kg
10x30kg

Francês corda
12x120lb
10x120lb
11x90lb

 

Adutor
3x10x120lb

 

Dava tempo de eu ter feito abdominal, mas só lembrei disso agora

Editado Abril 17, 2019 às 01:39 por Pimpolhoman