Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

Sábado não treinei, pq saí sexta à noite e virei a madrugada.

 

Peso hoje: 83.100kg

 

Treino de domingo, Push:

 

Desenvolvimento Militar
10x20kg
3x40kg
2x50kg
6x60kg
4x60kg
2x7x55kg

 

Peitoral nas paralelas
6x(bw+20kg)
4x(bw+20kg)
6xbw
9xbw

 

JPR pullover
9x26kg
10x24kg
8x22kg

 

Elevação lateral sentado curvado com Halter
22x6kg
2x15x6kg

 

Leg press horizontal
20x100kg
12x150kg
6x175kg
15x100kg

 

Panturrilha máquina
12x100kg (tut 55s)
12x100kg (tut 41s)
10x100kg (tut 41s)
16x100kg (tut 23s)

 

Elevação de perna em suspensão
12xbw
10xbw
2x7xbw

[Pimpolhoman 2092]

Peso hoje: 82.900kg

 

Treino de segunda, pull:

 

Levantamento Terra
1x60kg
1x90kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg (~85%RM)
1x135kg (5kg a menos do lado esquerdo por engano)
3x6x140kg (~75%RM)
8x140kg

 

RDL
8x90kg
5x90kg

 

Swiss ball leg curl
11xbw (tut 40s)
9xbw (tut 35s)
9xbw (tut 29s)

 

Serrote no cabo
8x150lb
8x120lb
11x100lb

 

Cavalinho aberta
10x20kg
9x20kg
8x20kg

 

Puxada triângulo
4x165lb
4x150lb
5x135lb
5x120lb
7x105lb

 

DB rear delt swing
20x8kg
20x4kg
20x2kg
20x1kg

 

Rosca inclinada Halter
10x12kg
10x10kg
10x8kg

 

Treino mais matador da semana

Editado Abril 9, 2019 às 01:44 por Pimpolhoman

[Power_tr00 9270]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

5kg a menos do lado esquerdo por engano

 

Não falo nada pq saporra vive acontecendo comigo.

[Pimpolhoman 2092]

Supino
5x20kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg
6x100kg
5x100kg
6x97.5kg
3x97.5kg
3x95kg

3x92.5kg

 

Máquina agachamento hack
16x40kg
10x60kg
10x40kg

 

Tri-série:

Tríceps pulley
5x180lb
10x160lb
12x140lb

Peck deck
9x50lb
14x40lb
10x40lb

Elevação lateral máquina
12x190lb
14x190lb
11x190lb

 

Panturrilha sentado
11x40kg
13x40kg
30x20kg

 

Só não deu tempo de fazer abdominal.

Editado Abril 10, 2019 às 01:38 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Peso hoje: 81.900kg

 

Treino de quarta, pull:

 

Pull-up
10x6xbw

 

Neutral grip chin-up
3x4xbw

 

Puxada supinada
5x150lb
5x135lb
8x120lb
8x105lb

 

Remada máquina aberta
6x180lb
6x165lb
8x150lb
10x135lb

 

Facepull deitado
8x160lb
12x150lb
12x140lb
12x130lb

 

Flexor deitado
14x100lb
10x90lb
10x80lb

 

Rosca concentrada
2x18kg
3x16kg
3x14kg
4x12kg
5x10kg
6x8kg
12x6kg

 

Nesse treino eu dei um foco maior em dorsal, com volume mínimo no resto.

[Power_tr00 9270]

Vejo seu diário e bate uma saudade de quando era mais jovem e tinha tempo pra treinos mais volumosos...

[Pimpolhoman 2092]

45 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vejo seu diário e bate uma saudade de quando era mais jovem e tinha tempo pra treinos mais volumosos...

 

Se bem que eu fiz esse treino em uns 55 mins só. E uns 30 foi só o pull-up. Descansei bastante entre as séries. Aí pra fazer o resto foi na correria kkk. A rosca concentrada eu fiz em 3 mins, foi praticamente uma série só, pq o descanso era só entre um braço e outro, anotar as reps e trocar o Halter.

Editado Abril 11, 2019 às 15:11 por Pimpolhoman

[IcmFi 142]

Grande Pimpolho, rs, sempre acompanhando...

[A.Costa 50]

@Pimpolhoman, tá com esse peso natural?

[Pimpolhoman 2092]

8 horas atrás, ErnaneFoz disse:

Grande Pimpolho, rs, sempre acompanhando...

Salve!

 

3 horas atrás, A.Costa disse:

@Pimpolhoman, tá com esse peso natural?

Sim. Também nunca usei nada.