Diário do Pimpolho

[t2ds 2309]

Doí mesmo, até calejar.

[Pimpolhoman 2092]

Desenvolvimento subindo de 0.5 em 0.5kg. Semana que vem vamos pra 49kg

Segunda
1º bloco
Desenvolvimento
3x36
7x48.5 RPE7
7x48.5 RPE6.5
9x48.5 RPE9.5
2º bloco
Paralelas
8x26.25 RPE6.5
8x26.25 RPE7
8x26.25 RPE9
Elevação lateral
14x16 RPE6
14x16 RPE6.5
15x16 RPE10
3º bloco
Francês cabo
13x12 RPE7.5
13x12 RPE8
12x12 RPE9.5
Crossover
10x4 RPE6
10x4 RPE7.5
9x4 RPE9.5
HLR
11x RPE7
11x RPE7
11x RPE7
11x RPE7

[Pimpolhoman 2092]

Diminui a carga na flexora e com isso eu resolvi o problema de cansar mais a panturrilha do que o posterior de coxa. E ainda deu um pump legal no posterior de coxa. E então aproveitei para reduzir carga em RDL e Extensora tb, pois percebi que estou meio enjoado de fazer o treino todo com cargas no talo
 

Terça
1º bloco
Agachamento
5x16
3x56
2x86
7x94.5 RPE7
7x94.5 RPE7
7x94.5 RPE8
Flexora deitada
14x6 RPE6.5
14x6 RPE7.5
14x6 RPE9
2º bloco
Panturrilha unilateral
13x28 RPE6
12x28 RPE6
12x28 RPE6.5
12x28 RPE7
RDL com halteres
15x24 RPE7
15x24 RPE7
15x24 RPE7
Extensora
15x9 RPE7
15x9 RPE8
13x9 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

Aumentei mais uma série em remada, dando 14 no total do treino agora. E pretendo passar a dividir rosca e Facepull mesmo, que vai ser melhor
 

Quarta

1º bloco

Chin-up

7x12.75 RPE6

7x12.75 RPE7

9x12.75 RPE10

2º bloco

Remada no banco inclinado com halteres

12x26 RPE6

12x26 RPE6.5

12x26 RPE8

12x26 RPE8

12x26 RPE10

3º bloco

Rosca martelo

10x16 RPE6.5

10x16 RPE7.5

10x16 RPE10

Facepull

15x15 RPE7

15x15 RPE8

14x15 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

Quinta
1º bloco
Supino
3x56
1x86
7x100 RPE8
7x100 RPE8.5
7x100 RPE9.5
2º bloco
Elevação lateral
14x16 RPE6
14x16 RPE7.5
14x16 RPE9
Supino inclinado halteres
12x24 RPE7
12x24 RPE8
9x24 RPE9
3º bloco
Desenvolvimento halteres
10x20 RPE9
10x20 RPE8
10x20 RPE10
4º bloco
Abs canivete
12x RPE7
11x RPE6
12x RPE9
11x RPE8
Triceps pulley
12x14 RPE8
12x14 RPE8
8x14 RPE10

 

[Pimpolhoman 2092]

Vou terminar de postar os treinos de duas semanas atrás, ou seja, dos dias 20 e 21 de agosto, e depois atualizo o resto.

 

Sexta

1º bloco

Hack

15x45 RPE9.5

8x65 RPE9

8x75 RPE9

Flexora sentado

12x12 RPE6.5

12x12 RPE7.5

14x12 RPE9.5

2º bloco

Panturrilha sentado

10x70 RPE8

12x70 RPE7

8x70 RPE7

10x70 RPE8.5

Afundo com halteres

12x20 RPE6

11x20 RPE6

11x20 RPE7.5

 

Sábado

1º bloco

Terra

3x86

7x127 RPE6

7x127 RPE8

7x127 RPE10

2º bloco

Remada máquina

9x165 RPE6

9x165 RPE7.5

8x165 RPE9

3º bloco

Puxada frente

9x135 RPE8.5

9x135 RPE8.5

7x135 RPE10

4º bloco

Rosca inclinada

8x12 RPE9

6x12 RPE9.5

5x12 RPE10

Crucifixo inverso

10x12 RPE9

7x12 RPE10

5x12 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

Eu estava com insônia devido a uma dor de estômago que ficava me acordando, e chegou num ponto que eu acordava e não conseguia voltar a dormir mesmo quando não estava com dor. No fim a própria dor do estômago era uma dispepsia funcional por estresse e ansiedade. Isso tudo começou depois do falecimento do meu padrinho, o que na verdade foi ápice do estresse. Eu já estava desenvolvendo ansiedade devido ao mais de um mês que ele ficou internado com covid e que eu sabia que dessa vez ele ia morrer, pois foi a segunda vez que ele pegou covid, e da primeira ele tinha ficado com muita sequela. Isso juntou com o estresse da faculdade de final de semestre, incertezas do próximo semestre que estaria para começar devido à pandemia, entrega e apresentação de TC e o próprio treino pesado. Aí eu cheguei ao ponto de só conseguir dormir 2 horas por noite e depois de uns 4 dias seguidos assim eu estava quase surtando. Não tomei nenhum remédio pra ansiedade mas comecei a fazer meditação e a usar uma medicação para diminuir as contrações do estômago, que eram o que me causavam aquela dor insuportável. Atualmente não estou 100% do estômago nem do sono, mas já tá dando pra viver. Semana passada foi praticamente off. Só treinei 4 dias na semana, mas um dia eu só fiz desenvolvimento, em outro dia eu fiz upper completo com cargas baixas e descanso curto, e depois fiz lower completo também mas dividido em dois dias diferentes, também com cargas baixas e descansos curtos. A seguir vou começar a relatar a volta aos treinos de hoje.

Editado Agosto 30, 2021 às 17:39 por Pimpolhoman

[lorenzo_EP 11051]

Foda cara, melhoras.

[Pimpolhoman 2092]

Eu mudei a divisão pra upper/lower 3x, e além disso vou controlar as variáveis apenas do exercício principal do dia. De resto eu vou fazer o que der vontade na hora, e preferencialmente com descansos bem curtos e até a falha ou próximo. Percebi que dessa forma o desgaste do treino é menor do que fazer descanso longo mesmo que mais longe da falha. O resultado também deve ser menor, mas vai ser melhor pra descansar por um tempo. E ainda vou controlar o progresso no exercício principal do dia de qualquer jeito.

 

Ah, eu também estou com uma tendinite na inserção do gastrocnêmio no fêmur. E o engraçado é que piorou na semana off. Até isso melhorar estou sentindo muita dor para fazer flexão de perna e para alongar posterior de coxa. Para fazer terra não testei ainda, mas stiff leve e treino de panturrilha tá de boa. Acredito que desenvolvi essa tendinite pegando muito pesado nas flexoras de perna. 
 

Segunda

1º bloco

Desenvolvimento

3x36

7x49 RPE7

7x49 RPE7.5

7x49 RPE9

2º bloco

Chin-up

13x

7x

5x

Paralelas

13x

8x

7x

3º bloco

Remada máquina

8x150

8x120

8x105

Elevação lateral

10x16

10x12

10x10

4º bloco

Francês corda

10x120

9x100

8x80

Rosca corda com giro

8x90

8x70

12x70 (as vezes acontecem interrupções no treino e sai um descanso longo)

Crucifixo inverso máquina

8x55

8x50

10x45

Editado Agosto 30, 2021 às 17:58 por Pimpolhoman

[Guimers 8822]

Melhoras mano!