Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

Em 09/08/2021 em 14:54, Azyzz Br Remastered disse:

Eu burrao tentando entender que era 9 reps x 4 kilos por uns 40 segundos é isso mesmo?

Nao, quando é uma máquina eu anoto o número da placa. É a placa 4. Acho mais fácil do que ficar quebrando a cabeça pra adivinhar quantos kg tem ali. Afinal é só pra eu me orientar.

 

Em 09/08/2021 em 14:54, Azyzz Br Remastered disse:

E uma duvida vc tem um fisico bem equilibrado e nao precisa , mas como faria com ppl pra melhorar algo que está ficando pra trás? adicionei aqui mesmo pra nao spamar

Eu priorizaria o volume e talvez a ordem do treino para aquele músculo. Por exemplo, eu poderia tirar o Crossover desse treino pra colocar um exercício a mais de Triceps e talvez até começar o treino pelo Triceps 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 09/08/2021 em 15:10, Pimpolhoman disse:

Nao, quando é uma máquina eu anoto o número da placa. É a placa 4. Acho mais fácil do que ficar quebrando a cabeça pra adivinhar quantos kg tem ali. Afinal é só pra eu me orientar.

 

Eu priorizaria o volume e talvez a ordem do treino para aquele músculo. Por exemplo, eu poderia tirar o Crossover desse treino pra colocar um exercício a mais de Triceps e talvez até começar o treino pelo Triceps 

Entendeu , desenvolvimento com 48 kilos e elevação lateral com 16 dps disso tudo é pra poucos

[Pimpolhoman 2092]

Em 09/08/2021 em 15:14, Azyzz Br Remastered disse:

Entendeu , desenvolvimento com 48 kilos e elevação lateral com 16 dps disso tudo é pra poucos

Tudo bem que tá um pouco roubadinho essa elevação (faltando subir os últimos 3 graus por aí) kkkkk mas vlw

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 09/08/2021 em 15:21, Pimpolhoman disse:

Tudo bem que tá um pouco roubadinho essa elevação (faltando subir os últimos 3 graus por aí) kkkkk mas vlw

Nunca passei dos 12 sempre sofri do efeito ancora após os 12 kilos que o halter de 14 parecia de 40

Editado Agosto 9, 2021 às 18:31 por Azyzz Br Remastered

[projetohuck2 4264]

Em 09/08/2021 em 15:27, Azyzz Br Remastered disse:

Nunca passei dos 12 sempre sofri do efeito ancora após os 12 kilos que o halter de 14 parecia de 40

faz com pegada neutra, é aonde consigo pegar carga maior e parece que tem um estimulo melhor.

eu gosto de fazer com os pés juntos que diminui possibilidade de roubar com jogada do corpo.

 

[Pimpolhoman 2092]

Ainda to sentindo muito a panturrilha na flexora. Não sei mais o que fazer quanto à execução, pq já tentei de tudo. Então talvez seja fadiga acumulada da panturrilha ou hiperativação dela por eu vir treinando muito a panturrilha. Então talvez a solução seja eu tentar usar um esquema diferente de séries e reps, com cargas menores. Pois cargas altas faz a gente usar muito todos os músculos necessários para aquele movimento. Por exemplo, supino pesadão vc vai sentir muito tríceps também. Mas supino high reps vai focalizar só no peito praticamente.

 

Terça
1º bloco
Agachamento
5x16
3x56
2x86
7x94 RPE7
7x94 RPE9.5
7x94 RPR8
Flexora deitada
8x10 RPE8
8x10 RPE8.5
8x10 RPE9.5
2º bloco
Panturrilha unilateral
12x28 RPE8
12x28 RPE7
12x28 RPE9
12x28 RPE9
RDL com halteres
12x28 RPE8
12x28 RPE7
12x28 RPE8
Extensora
11x13 RPE9.5
11x13 RPE8.5
8x13 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

Esse é o treino mais tranquilo da semana, mas mesmo assim eu fui conservador no aumento de volume. Subi de 11 séries para 13 séries apenas. Vamos indo aos poucos e sentindo 
 

Quarta
1º bloco
Chin-up
7x12.5 RPE6
7x12.5 RPE8
7x12.5 RPE10
2º bloco
Remada no banco inclinado com halteres
12x26 RPE8
12x26 RPE8
12x26 RPE8.5
12x26 RPE9.5
3º bloco
Rosca martelo
10x16 RPE6.5
9x16 RPE7
10x16 RPE10
4º bloco
Facepull
14x15 RPE5
14x15 RPE6
16x15 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

Não consegui progredir no triceps pulley hoje. Estagnei legal. E em outros exercícios como supino inclinado e desenvolvimento sinto que to perto de estagnar também. Sempre que estagnar, vou mudar o esquema de reps ou trocar o exercício

 

Quinta
1º bloco
Supino
3x56
1x86
7x99.5 RPE7
7x99.5 RPE7.5
8x99.5 RPE9.5
2º bloco
Elevação lateral
13x18 RPE8
12x18 RPE9
12x18 RPE9.5
Supino inclinado halteres
11x26 RPE7
10x26 RPE7.5
10x26 RPE10
3º bloco
Desenvolvimento halteres
10x20 RPE7.5
10x20 RPE7
9x20 RPE10
4º bloco
Abs canivete
12x RPE7
11x RPE8
11x RPE9
8x RPE10
Triceps pulley
12x15 RPE8.5
11x15 RPE9.5
9x15 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

Sexta
1º bloco
Hack
15x42.5 RPE9.5
8x62.5 RPE9
6x72.5 RPE9.5
Flexora sentado
9x16 RPE7
8x16 RPE7
8x16 RPE10
2º bloco
Panturrilha sentado
13x70 RPE8
13x70 RPE9
12x70 RPE8.5
12x70 RPE8
Afundo com halteres
11x20 RPE5
11x20 RPE7
11x20 RPE7.5

[Pimpolhoman 2092]

Fiz hook grip só até o primeiro work set. Nao sei se peguei o jeito certo de fazer, e mudei pra pegada mista nas séries seguintes, pq tava doendo a articulação do polegar. Eu assisti vários vídeos antes, mas vou ter que assistir de novo pelo jeito
 

Sábado
1º bloco
Terra
3x56
2x106
7x126.5 RPE6
7x126.5 RPE8
7x126.5 RPE7.5
2º bloco
Remada máquina
9x165 RPE6
8x165 RPE7
8x165 RPE7
3º bloco
Puxada frente
9x135 RPE6.5
9x135 RPE8
8x135 RPE8.5
4º bloco
Rosca inclinada
10x12 RPE7.5
10x12 RPE7.5
10x12 RPE9
Crucifixo inverso
15x12 RPE8.5
15x12 RPE7.5
16x12 RPE9