Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

Já que passei supino pra 3x7, resolvi passar todos os meus big 5 (incluo o chin-up aí) pra 3x7 também, e ajustei a carga do terra de acordo. No momento, achei que o levantamento terra convencional combinou bem mais com o treino de costas do que com o de perna. Quando eu fiz terra no treino de perna semana passada, a recuperação da minha cabeça longa do tríceps ficou comprometida (ficou doendo por vários dias ainda depois dos treinos), apesar do movimento realmente ter cansado tanto quads quanto posteriores para o resto do treino. Já fazendo o terra no treino de costas hoje, não senti problema algum na recuperação dos mmii, e a partir dessas cargas mais altas, inclusive, senti que dorsal foi o que mais judiou pra manter a barra bem colada ao corpo. Único problema é que tá ficando cada vez mais difícil de evoluir a força da pegada (mão abrindo muito no final do lift), então talvez alguma hora eu acabe cedendo e mudando pra hook grip ou pegada mista.

 

Sábado
1º bloco
Terra
3x86
1x116
7x126 RPE8
7x126 RPE9
7x126 RPE10
2º bloco
Remada máquina
8x165 RPE7
8x165 RPE8
8x165 RPE8.5
3º bloco
Puxada frente
8x135 RPE8
8x135 RPE8
8x135 RPE9
4º bloco
Rosca inclinada
9x14 RPE8
9x14 RPE10
6x14 RPE10
Crucifixo inverso
14x14 RPE8
14x14 RPE9
9x14 RPE9.5

[Guimers 8822]

Ja fiz terra pesado em dia de perna e nao senti porra nenhuma, ja no dia de costas fiz um teste de fazer por ultimo pra ver se a dorsal importava tanto, pqp mano nao consegui por 70% do que eu fazia quando era primeiro exercício. 

Acho que cada um deve testar e ver onde prefere.

[t2ds 2309]

Em 07/08/2021 em 21:37, Guimers disse:

Ja fiz terra pesado em dia de perna e nao senti porra nenhuma, ja no dia de costas fiz um teste de fazer por ultimo pra ver se a dorsal importava tanto, pqp mano nao consegui por 70% do que eu fazia quando era primeiro exercício. 

Acho que cada um deve testar e ver onde prefere.

Terra é o bichão. Se fizer depois do agachamento, vou falhar no quadríceps.

 

Hook grip é paz 😃

[SaBiih 4007]

Quando tava fazendo terra, se fazia nos dias de Pull o resto do treino tava condenado ao fracasso. kkkkkkkk

Eu preferia deixar em dias de perna.

[Pimpolhoman 2092]

Em 08/08/2021 em 08:45, SaBiih disse:

Quando tava fazendo terra, se fazia nos dias de Pull o resto do treino tava condenado ao fracasso. kkkkkkkk

Eu preferia deixar em dias de perna.

Realmente, eu preferi fazer remada e puxada os mais fáceis nas máquinas e até rosca bíceps caiu o desempenho kkkk. Mas como eu gosto de treino pull simples assim tb pra mim ficou bom 

[Guimers 8822]

Pimpolho, qual a medida do seu braço contraido? Voce tem mas triceps ou biceps?

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 08/08/2021 em 12:07, Guimers disse:

Pimpolho, qual a medida do seu braço contraido? Voce tem mas triceps ou biceps?

UHASHUuhsUHSUHSHUA , aguardando um certo alguem ler isso

[Pimpolhoman 2092]

Em 08/08/2021 em 12:07, Guimers disse:

Pimpolho, qual a medida do seu braço contraido? Voce tem mas triceps ou biceps?

Não sei bixo, acho que vou comprar uma fita pra medir em casa. Acredito que meu ponto mais forte é o Triceps 

Editado Agosto 8, 2021 às 15:35 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Em relação ao último treino de segunda, experimentei tirar 1 série de Triceps e colocar 1 série a mais em elevação lateral e em crossover
 

Segunda
1º bloco
Desenvolvimento
3x36
7x48 RPE6
7x48 RPE6.5
7x48 RPE9
2º bloco
Paralelas
8x26.25 RPE7
8x25 RPE7
8x25 RPE7
Elevação lateral
14x16 RPE8
14x16 RPE8
13x16 RPE10
3º bloco
Francês cabo
13x12 RPE8
12x12 RPE8
12x12 RPE9.5
Crossover
9x4 RPE5
9x4 RPE7
9x4 RPE8.5
HLR
11x RPE7
11x RPE8
11x RPE9
9x RPE10

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 09/08/2021 em 14:41, Pimpolhoman disse:

Em relação ao último treino de segunda, experimentei tirar 1 série de Triceps e colocar 1 série a mais em elevação lateral e em crossover
 

Segunda
1º bloco
Desenvolvimento
3x36
7x48 RPE6
7x48 RPE6.5
7x48 RPE9
2º bloco
Paralelas
8x26.25 RPE7
8x25 RPE7
8x25 RPE7
Elevação lateral
14x16 RPE8
14x16 RPE8
13x16 RPE10
3º bloco
Francês cabo
13x12 RPE8
12x12 RPE8
12x12 RPE9.5
Crossover
9x4 RPE5
9x4 RPE7
9x4 RPE8.5
HLR
11x RPE7
11x RPE8
11x RPE9
9x RPE10

Eu burrao tentando entender que era 9 reps x 4 kilos por uns 40 segundos é isso mesmo?

E uma duvida vc tem um fisico bem equilibrado e nao precisa , mas como faria com ppl pra melhorar algo que está ficando pra trás? adicionei aqui mesmo pra nao spamar

Editado Agosto 9, 2021 às 17:59 por Azyzz Br Remastered