Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

 Recentemente eu comecei a sentir minha panturrilha fadigar muito nas flexões de perna. Hoje experimentei fazer com as panturrilhas contraídas, já que até então eu estava fazendo com elas estendidas. Mas tirando que a carga diminuiu, eu não senti diferença. Continuei sentindo panturrilha fadigar muito. Muito ativada no exercício… Alguma solução pra isso? Pensei em na próxima tentar fazendo a extensão da panturrilha durante a contração do posterior de coxa, pra ver se isso anula a panturrilha (igual ao que acontece com o posterior de coxa no agachamento por exemplo)
 

Terça

1º bloco

Agachamento

8x16

3x56

2x86

8x91 RPE7

8x91 RPE7

8x91 RPE8

Flexora deitada

8x10 RPE10

8x8 RPE7

8x8 RPE9

2º bloco

Panturrilha unilateral

15x28 RPE8

15x28 RPE8

15x28 RPE8

RDL com halteres

12x28 RPE8

12x28 RPE7

Extensora

13x13 RPE10

13x13 RPE8

3º bloco

Panturrilha sentado

8x70 RPE7

8x70 RPE8

[Pimpolhoman 2092]

Quarta

1º bloco

Remada curvada

3x56

1x86 RPE8

8x76 RPE8

8x76 RPE10

8x66 RPE10

Crucifixo inverso

13x14 RPE7

14x14 RPE7.5

13x14 RPE10

12x10 RPE10

2º bloco

Pulldown corda

10x10 RPE7

10x10 RPE9

Rosca inclinada

12x14 RPE7

12x14 RPE9.5

9x14 RPE10

9x10 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

Hoje esqueci de levar minhas anilhas fracionadas pra academia e não deu pra colocar 97.5 pra 3x8 no supino, que era o planejado. Então resolvi pular direto pra 98.5 e deu boa. Sendo assim, semana que vem vou ver se lembro de preparar tudo para botar 99

 

Quinta
1º bloco
Supino
3x56
1x96
8x98.5 RPE7
8x98.5 RPE8.5
8x98.5 RPE9.5
2º bloco
Elevação lateral
15x16 RPE7
15x16 RPE7
15x16 RPE9.5
Supino inclinado halteres
8x32 RPE7.5
8x32 RPE9
3º bloco
Desenvolvimento halteres
9x20 RPE8.5
9x20 RPE9.5
4º bloco
Abs canivete
11x RPE6
11x RPE7
11x RPE8
10x RPE8
Triceps pulley
11x15 RPE7
11x15 RPE8
10x15 RPE9
8x11 RPE10

[Pimpolhoman 2092]

E esse sistema novo do fórum? Achei tão legalzinho. Parabéns pela criatividade pra quem fez kkkk

• 

  Não sei o que estou fazendo

  Earned before Jul 2021

• 

  Iniciante

  Earned before Jul 2021

• 

  Aprendiz

  Earned before Jul 2021

• 

  Assíduo

  Earned before Jul 2021

• 

  Amador

  Earned before Jul 2021

• 

  Entusiasta

  Earned before Jul 2021

• 

  Cientista Marombeiro

  Earned before Jul 2021

• 

  Sei o que eu estou fazendo

  Earned before Jul 2021

• 

  Cientista

  Earned before Jul 2021

• 

  Coach

  Earned before Jul 2021

• 

  Experienced

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• 

  PRO

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• 

  Mentor

  Earned before Jul 2021

• 

  Grand Master

  Earned before Jul 2021

[Vecchio 4821]

Come só uma colher de doce de leite, vai treinar nesse frio lazarento e conseguiu amuleto level monster.

 

Vontade de romper o relacionamento.

 

Vou contar pro debew.

Editado Julho 29, 2021 às 21:51 por Vecchio
esqueci de dizer que ia avisar o debew

[t2ds 2309]

E o título de mestre caiu bem pra vocês.

[EMD 1474]

Daqui a pouco o fórum tem passe de batalha kkkk

[Pimpolhoman 2092]

Galera essa semana testei terra no dia de perna e achei que ficou bem cansativo o treino. Fiquei lesado por quase uma hora depois do treino. Agora que tô conseguindo pensar de novo. Então sigo na dúvida sobre voltar terra pro dia de costas. Mas se eu seguir com terra no dia de perna vai ser pq eu quero testar por mais tempo do que apenas uma semana.

 

E acho que seria bom trocar o afundo com halteres por outra coisa, pq quando cheguei na panturrilha unilateral, que eu faço com um Halter, eu já não tinha mais pegada nenhuma. Quem sabe colocar um agachamento hack ali. E Extensora seria bom diminuir carga e ir mais pra high reps tb
 

Sexta

1º bloco

Terra

3x86

8x122 RPE5

8x122 RPE5

8x122 RPE7

Panturrilha sentado

11x70 RPE4

11x70 RPE5

11x70 RPE7

2º bloco

Afundo com halteres

15x22 RPE8

10x22 RPE8

9x22 RPE8.5

Flexora sentado

8x15 RPE7

9x15 RPE9.5

3º bloco

Extensora

14x13 RPE9

7x13 RPE9

Panturrilha unilateral

10x28 RPE5

10x28 RPE7

[Pimpolhoman 2092]

Mudei a pegada de neutra pra pronada na máquina de remada e tô pensando em mudar a rosca martelo para a barra H. Além de estar difícil de progredir com halteres é chato quando eu não consigo pegar o par que eu quero. Até pq como eu demoro pra repetir a série do exercício, eu sempre guardo o par de volta após cada série caso alguém queira usar, e as vezes isso acontece mesmo e eu não consigo repetir o par kkkk

Sábado

1º bloco

Chin-up

1x

8x10 RPE6.5

8x10 RPE7.5

8x10 RPE10

2º bloco

Facepull

13x15 RPE5

13x15 RPE6

14x15 RPE9

12x11 RPE9.5

Rosca martelo

8x20 RPE9

8x16 RPE9.5

8x18 RPE10

7x14 RPE10

Remada máquina

8x165 RPE8.5

9x165 RPE10

Editado Julho 31, 2021 às 15:49 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Eu emendei o off de domingo com segunda, terça e quarta. Priorizei a minha agenda de segunda-feira pra tomar a segunda dose, e depois me deu um sonao e muita dor no local da aplicação, então não quis treinar segunda à noite e nem terça, nem pra fazer perna. E quarta à noite foi meu retorno na nutricionista, além de também ser aniversário de namoro, então não treinei também.

 

Foi bom tirar esses dias off pois fazia mais de dois meses que eu treinava direto tendo somente domingo de descanso. Deve até ter ajudado no resultado da nutri, pois voltei com medidas melhores e mais massa magra.

 

Alias, em relação a consulta de maio, massa gorda baixou muito pouco, coisa de 50 a 100g, nem da pra contar, e massa magra acho que subiu pouco menos de 1kg. Braço melhorou mais um pouco a medida, voltei pros 40cm agora (relaxado). Mais uma vez eu não levei o cutting muito a sério, mas final de semestre na faculdade é foda. Teve até entrega e apresentação de TC.

 

Treino de hoje, em relação a quinta feira passada, diminui uma serie de Triceps pulley e aumentei uma série cada em desenvolvimento e supino inclinado. Achei melhor assim pois Triceps ficou muito judiado semana passada, e dava pra forçar mais nos outros grupos. Agora tá mais equilibrado o treino. E quanto ao supino reto, estagnei na progressão de carga nos 3x8, mesmo depois desses dias off. Então vou baixar pra 3x7 agora e vou continuar subindo as cargas bem aos poucos. Cara, e hoje é quinta e ainda tava coçando um pouco no local de aplicação 

 

Quinta
1º bloco
Supino
3x56
1x96
8x99 RPE8
8x99 RPE9.5
6x99 RPE10
2º bloco
Elevação lateral
12x18 RPE7
12x18 RPE7.5
12x18 RPE9
Supino inclinado halteres
10x26 RPE7
10x26 RPE7.5
10x26 RPE9.5
3º bloco
Desenvolvimento halteres
9x20 RPE7.5
9x20 RPE9.5
9x20 RPE10
4º bloco
Abs canivete
11x RPE7
11x RPE7
11x RPE8
11x RPE8
Triceps pulley
11x15 RPE7
11x15 RPE8.5
11x15 RPE10

Editado Agosto 6, 2021 às 21:49 por Pimpolhoman