Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

Pelo cansaço e falta de vontade de treinar que vinha crescendo nos últimos dias e não diminuiu com o off de domingo, comecei uma semana de deload

 

Segunda
1º bloco
Agachamento
5x16
3x56
2x76
1x86
8x91 RPE7
8x91 RPE7
9x68.5 RPE9
Supino inclinado halteres
10x32 RPE7
9x32 RPE8
2º bloco
Triceps pulley
11x15 RPE7
10x15 RPE6
Abs canivete
11x RPE6
11x RPE7.5
Elevação lateral
15x16 RPE6
15x16 RPE7.5

[Pimpolhoman 2092]

Terça
1º bloco
Remada máquina
10x165 RPE7
10x165 RPE7
10x120 RPE7.5
Scott máquina
8x43 RPE5
8x43 RPE8
Flexora deitada
12x10 RPE8.5
11x10 RPE8
Crucifixo inverso máquina
14x55 RPE6
14x55 RPE8
Panturrilha unilateral
15x26 RPE6
15x26 RPE7

[Pimpolhoman 2092]

Depois eu me toquei que já devia ter passado pra 46kg no desenvolvimento hoje, mas tudo bem

 

Quarta
1º bloco
Desenvolvimento
8x45.5 RPE6
8x45.5 RPE6.5
HLR
11x RPE6
11x RPE6
2º bloco
Extensora
13x13 RPE6
14x13 RPE6
15x10 RPE7
Paralelas
8x25 RPE6
8x25 RPE6
3º bloco
Francês cabo
12x12 RPE6
12x12 RPE7

[Pimpolhoman 2092]

Quinta
1º bloco
Terra
3x86
8x122 RPE7
8x122 RPE7
2º bloco
Chin-up
8x10 RPE6
8x10 RPE8
13x RPE10
Panturrilha sentado
11x70 RPE6
10x70 RPE6
3º bloco
Facepull
13x15 RPE5
13x15 RPE6
4º bloco
Rosca martelo
8x20 RPE8
8x20 RPE9.5

[Pimpolhoman 2092]

Sexta
1º bloco
Afundo com halteres
15x20 RPE6
15x20 RPE6
12x14 RPE7
Supino
3x56
2x86
8x97.5 RPE6.5
8x97.5 RPE6.5
2º bloco
Desenvolvimento Halter
12x20 RPE6.5
12x20 RPE8.5
Abs corda
17x12 RPE6
17x12 RPE6.5
3º bloco
Triceps coice cabo
13x4 RPE6.5
13x4 RPE8.5

[Guimers 8663]

Supino bom em?

[Pimpolhoman 2092]

5 horas atrás, Guimers disse:

Supino bom em?

Vlw maninho. Aos poucos vamos evoluindo. Apesar que daqui a pouco vou ter que começar a planejar em incrementos mais pra mensais do que pra semanais kk

[Pimpolhoman 2092]

Só agora nos últimos dois dias de treino que eu comecei a sentir a minha energia aumentando. Então eu tô pensando em subir um pouco só o volume semana que vem, ao invés de voltar pro de antes, pra dar mais uma recuperada
 

Sábado
1º bloco
Remada serrote
11x32 RPE8
10x32 RPE7.5
13x24 RPE10
Crucifixo inverso
13x14 RPE7
12x14 RPE7.5
Flexora sentado
11x16 RPE6
10x16 RPE7.5
Rosca inclinada
12x14 RPE8
11x14 RPE7.5
Panturrilha unilateral
14x26 RPE7
14x26 RPE7

[Zyzzfodase 846]

15 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Só agora nos últimos dois dias de treino que eu comecei a sentir a minha energia aumentando. Então eu tô pensando em subir um pouco só o volume semana que vem, ao invés de voltar pro de antes, pra dar mais uma recuperada
 

Sábado
1º bloco
Remada serrote
11x32 RPE8
10x32 RPE7.5
13x24 RPE10
Crucifixo inverso
13x14 RPE7
12x14 RPE7.5
Flexora sentado
11x16 RPE6
10x16 RPE7.5
Rosca inclinada
12x14 RPE8
11x14 RPE7.5
Panturrilha unilateral
14x26 RPE7
14x26 RPE7

"Tá sentindo a energia?" - Alok 

[Pimpolhoman 2092]

Essa semana eu já aumentei um pouco o volume em relação ao deload de semana passada, mas passei a dividir a frequência dos músculos em 2x semanais ao invés de 3x. Acredito que isso também vai ajudar a não desgastar tanto o SNC. Quanto menos músculos treinados por sessão, menor a porrada. E senti o peito rasgar hoje. Fazia tempo que eu não fazia um cross depois de um composto pesadão 

 

Segunda
1º bloco
Desenvolvimento
8x46 RPE5
8x46 RPE8
8x46 RPE10
2º bloco
Paralelas
8x25 RPE5.5
8x25 RPE7
8x25 RPE9.5
Elevação lateral
15x16 RPE6
13x16 RPE10
3º bloco
Francês cabo
12x12 RPE6
12x12 RPE6
12x12 RPE9.5
12x9 RPE9.5
Crossover
9x4 RPE8
9x4 RPE9.5
HLR
11x RPE8
11x RPE9
11x RPE9
10x RPE9.5

Editado Julho 27, 2021 às 01:41 por Pimpolhoman